休暇でも、自宅でも、日光浴はリラックスして楽しいものです。最も重要なことは、無理をしないことと日焼けの危険を冒さないことです。これを行うために、太陽崇拝者はいくつかの対策を講じて、皮膚と全身を保護します。この記事では、日光浴をするときに注意すべき点と、人々が自分を守る方法について説明します。
太陽は健康です-適度に
基本的に、太陽は敵ではありません。光と暖かさを与え、太陽がなければ地球上での生活は不可能です。また、体がビタミンDを分泌するのを助けます。体が定期的にUV-B放射線に曝されている場合、体はこのホルモン自体のほとんどを生成することができます。特にこのために、多くの人々は冬にビタミンD欠乏症になります。夏季には、ビタミンDを生産するために定期的に屋外にいるだけで十分なことがよくあります。
ここで重要なことは、やり過ぎないことです。太陽の下で長時間滞在すると危険で、日焼けを引き起こす可能性があります。ここでは、皮膚の最大保護時間を守る必要があります。これは肌のタイプによって異なります。
- 皮膚タイプI：5〜10分の自己保護時間
- II型皮膚：10〜20分の自己保護時間
- タイプIIIの皮膚：20〜30分の自己保護時間
- 皮膚のタイプIV：最大40分の自己保護時間
皮膚自体の保護時間が「切れた」場合、日焼けのリスクがあります。皮膚が赤くなり始め、炎症を起こす可能性があります。現在、適切な保護が重要です。
適切な日焼け止めを着用し、日焼けを避けます
あなた自身の肌のタイプは、どの日焼け止めが適切かを示す重要な指標です。ここでの経験則は次のとおりです。肌が明るいほど、サンクリームのUV保護は高くなるはずです。太陽保護係数は、固有の保護時間を掛けることができます。タイプIの肌と10分の自己保護時間を持つ人は、SPF 50のクリームを塗布した後、500分間、つまり約8時間、太陽の下にとどまることができます。
重要： 保護時間が経過した場合、クリームを再度塗布しても効果がありません。皮膚は、自身の保護時間を再構築するために再生する必要があります。自己保護時間がゼロ分である場合、どの係数を掛けてもゼロのままです。
ローションを正しく塗ることも不可欠です。太陽から保護するには、厚い太陽の保護層が必要です。そうして初めて、製品が機能し、その目的を果たすことができます。日焼け止めの薄層は、日焼けから皮膚を効果的に保護するには十分ではありません！
ほとんどの消費者は、その一貫性と日焼け防止係数に基づいて日焼け止めを選択します。油でも、クリームでも、スプレーでも、ローションでも、実際には無関係であり、個人のニーズによるものです。ここでは、製品を簡単に適用でき、効果的な保護を提供することが重要です。
ちなみに、日焼けは、太陽にさらされている体のすべての部分が実際にクリーム状になった場合にのみ回避できます。これには、耳の縁、鼻梁、足の上部、首のうなじが含まれます。背中も軽視してはいけません！敏感な頭皮の場合は、サンハットを着用することをお勧めします。ちなみに、これは危険な日射病からも守ります。
特に重要：十分に飲む
日光浴によるもう一つの危険は脱水症です。これは、混乱、心血管虚脱、または腎不全につながる可能性があります。最悪の場合、重度の脱水症は生命を脅かす可能性があります。これらの危険を防ぐために、太陽崇拝者は、太陽の下で十分な飲み物を確保する必要があります。彼らは暖かい夏の太陽の下でさわやかな冷却を提供し、重要な物質を体に供給します。
基本的に、 ">水は常に喉の渇きを癒すのに最適な方法です。成人は1日あたり約1.5リットルの水分を飲む必要があります。特に温かい場合、または体が過度に働き、発汗によって水分を多く失う場合は、必要性が高まります。ただし、ここではミネラルウォーターを最初に選択する必要があります。炭酸水を飲みたい場合は、もちろんそれを頼りにすることができます。多くの人々は、味のある飲み物を飲むと十分に飲みやすいと感じます。新鮮なフルーツティーは、冷やすとここで正しい選択になります。いわゆるフルーツ入りの水も良い考えです：単に水をお好みの果物、ハーブ、野菜と混ぜてから、それを飲んでください。
重要： 選んだ飲み物は、角氷などで極端に冷やしてはいけません！体はまず冷たい飲み物を温めなければならず、これにはあまりにも多くのエネルギーを使用します。室温で飲み物を飲む方が理にかなっています。これらは十分にさわやかです。
日光浴をしている間、人々は次の飲み物を避けるべきです：
- カフェインを多く含むコーヒーやその他の飲料
- アルコール
- 甘過ぎる飲み物
これらの飲み物はすべて、体が吸収する以上の水分を失う傾向があることを保証します。したがって、それらは脱水のプロセスをサポートし、長期的には体に害を及ぼします。
適切なタイミングが重要
日光浴を計画している人は誰でも、適切な時期が来たときを慎重に検討する必要があります。基本的に、灼熱の真昼の暑さを避けることが重要です。太陽は最も午後11時から3時の間に露出され、太陽は皮膚に最大の負担をかけます。この間、閉鎖された部屋で保護されることが重要です。
特にこのため、南部の多くの国では正午頃に「シエスタ」を設けるのが通例です。店は閉まっている、地元の人たちは中にいる。ここでは、太陽崇拝者はスーツに従ってリラックスする必要があります。この頃は気温が一番高いことが多いです。しかし、朝と午後には、日光浴に適した時期が来ました。
日光浴した後は肌のケアをしてください
太陽がようやく終わったとき、肌に十分なケアを施すことが不可欠です。彼女は強い日差しから回復する必要があります。日焼け止めクリームとローションの後は、肌を落ち着かせるのに役立ちます。彼らはしばしばアロエベラからの鎮静成分を含んでいます。これらは皮膚を冷やし、再生を助けます。
もちろん、スキンケアトリートメントの前には、さわやかなシャワーがあります。残りの日焼け止めを洗い流し、肌に潤いを与えます。その後、ケアを適用できます。ちなみに、アフターサンローションは、肌の日焼けをサポートします。日焼けは長続きし、皮膚は日光浴に苦しむことが少なくなります。特にこれが原因で、日光浴のこの最後のステップを忘れてはなりません。ケアが行われている間、身体は涼しい日陰でリラックスする機会があります。これで日光浴はようやく終わりました。
