このガイドでは、出産後または妊娠後に再びスリムでフィット感のある魅力的なものにする方法について、役立つヒントと演習を提供します。これらの演習を使用して、再び美しい姿を手に入れてください。
出産・妊娠後スリム
出産後もスリム。すべての女性は、妊娠、出産、または出産後できるだけ早く、スリムで魅力的になりたいと思っています。体型が良く、たるんだお腹を守らず、腰や背中の痛みに苦しむことはありません。醜いストレッチマークも可能であれば消えます。
次の演習は、これらの願望を実現するのに役立ちます。すべての健康な女性は、再びそれを補うことができ、また補うべきです スリム なる。会陰破裂、会陰切開および外科的分娩の場合、体操は専門家の指導の下でのみ行われるべきです。配達後、少なくとも24時間、遅くとも48時間は開始できます。
最初の数日は、エクササイズは簡単で、何よりも新陳代謝を刺激します。次の日には、頻繁に使用される骨盤底と腹部の筋肉が強化されます。それらに過度の負担をかけるのではなく、それらを慎重に強調するために、毎日新しいものが追加され、古いものが繰り返されるようにエクササイズがまとめられています。一日中起きたら、すぐに代謝を刺激する運動を省略できます。 6日後、必要な筋肉の強化を達成するために、少なくとも6週間練習する必要がある運動プログラムがあります。
自宅で出産しない女性は、入院中に指導を受けながら同様の運動を行います。また、自宅で定期的に運動を続ける必要があります。これらの女性はすぐに6日目のエクササイズを始めます。運動はベッドで、換気の良い部屋で、できれば授乳後に行います。
体操は3つの運動グループに分けられます：
- 代謝の刺激
- 骨盤底を強化する
- 腹筋を強化する
開始位置は常に仰臥位です。特に明記されていない限り、各運動は3回繰り返す必要があります。
代謝運動
持続時間1〜2分、速いペース
a）脚をまっすぐにし、腕を上げ、指をしっかりと閉じて再度開き（8〜10回）、次に手首と円の中で手を上下に動かします（8〜10回）。
b）指を曲げて肩に触れたとき、手のひらをまっすぐに伸ばしたときに、肘の関節を曲げてまっすぐにします。
c）つま先を引っ張って伸ばし、足首を足首の中で上下に動かし、互いに向き合って円を描きます（8〜10回）。
骨盤底運動
a）脚はまっすぐで、堅い臀部と腹部の筋肉。緊張を2秒間保持し、ゆっくりと放します。
b）脚をしゃがみ、お尻と腹部の筋肉をもう一度締め、太ももを一緒に押し、緊張を保ち、離します。
c）脚をしゃがみこみ、腕を体の横に斜めに置き、再び筋肉を張り、お尻を表面から持ち上げて下に置きます。筋肉は表面でのみリラックスします。お尻は真ん中に一度配置され、それから右と左に配置されます。
腹筋運動
a）腹部の筋肉を強く緊張させながら、頭を上げて足を引き上げます。
b）表面に乗ったまま、上体を右または左に曲げます。
c）この演習と次の演習では、手は首の後ろで折られます。両方の脚を曲げて伸ばし、ゆっくり横になります。
d）表面から少し伸ばして両方の脚を持ち上げ、右または左に置きます。
e）サイクリング-交互に足を曲げたり伸ばしたり-最初にすばやく、次にゆっくりと動きを実行します。
f）左手は首に、右腕は体の隣にあります。左ひじを右ひざに合わせ、上半身をまっすぐにし、右脚を曲げます。その逆も同様です。右腕、左脚。
g）左足または右足を胸に引き、下肢を両手でつかみ、もう一方の足を表面に伸ばしたままにし、座席に近づき、伸ばして再び倒れます。
個々の日に広がる文法学校の賢明な増加は次のようになります：すでに述べたように、あなたは生後2日目に開始します。
2日目：代謝運動a）、b）、c）。
3日目：2日目からのエクササイズが繰り返され、さらに骨盤底エクササイズa）と腹筋エクササイズa）、b）。
4日目：前日からのすべてのエクササイズが繰り返され、さらに骨盤底エクササイズb）と腹筋エクササイズc）、d）。
5日目：メタボリックエクササイズは省略できるようになりましたが、前日からの他のすべてのエクササイズが繰り返され、さらに骨盤底エクササイズc）と腹筋エクササイズe）が繰り返されます。
6日目：5日目からのすべてのエクササイズが繰り返され、さらに腹筋運動f）、g）が繰り返されます。
6日目の運動プログラムは、翌日のワークロードでもあります。毎日、忍耐が練習され、体操は翌日毎日行われます。ほとんどの女性は7日目以降に立ち上がるため、腹筋運動の最初の2つのエクササイズは省略できますが、それぞれの毎日のプログラムは、またがった状態で次のエクササイズで完了することができます。
1.頭の上で手を折り、上半身を前に振り、またがった脚を通して後ろに手を伸ばします。いわゆる薪割り運動をしてから、もう一度まっすぐにします。
2.両方の腕を持ち、体重を右脚に移動し、膝を右に曲げて胴体を3回スイングし、次に体重を左に移動し、左脚で3回スイングします。
次の数週間と数か月にわたって、医師と相談して、軽いジョギングを始めるべきです。これは長期的に彼らを引き締めます オレンジの皮 そして徐々に彼女を残します ストレッチマーク または。 妊娠中の傷跡 姿を消す。他にもあります 引き締め の 図 軽い健康志向の筋力トレーニングは非常に理にかなっています。
