バックエクササイズ

人口の多くの地域で バックエクササイズ 特に高齢者の場合、成人教育センターまたは地域体操クラブで所定の機会に予約する標準スポーツです。同時に、バックエクササイズは、整形外科医が処方する治療法です。また、リハビリテーションやスパクリニックでは、バックエクササイズもプログラムに含まれています。職場での費用のかかる欠勤に関するよく知られている統計を考えると、おそらくすべての会社で標準として背中の練習を提供する必要があります。

バックエクササイズとは何ですか？

総称して バックエクササイズ 首、肩、背中のさまざまなエクササイズシーケンスが追加され、背中の筋肉を系統的に強化し、すでに緊張している部分を緩めます。また、必要に応じて、手動または機械的な手段で補足して、慢性的な閉塞や痛みを緩和します。

背中の練習は、自分で、または専門家の指導の下で行うことができます。背部運動は主に、既存の背部の問題を予防、緩和、または治療するために使用されます。

機能、効果、目標

期間中 バックエクササイズ 背中の筋肉を和らげるためにあらゆる年齢で使用できるさまざまな体操のエクササイズとストレッチング手順を想像してみてください。

背中の運動をテーマにしたビデオ、本、コースは、あらゆる種類の背中の運動が健康の保護と予防に非常に重要であることを示しています。ほとんどの背中の運動は、任意の年齢で行うことができます。ただし、高齢化や既存のスケルトンの損傷や病気では、変更された移動オプションを考慮する必要があります。背中の運動は、健康状態や可能性に合わせて調整する必要があります。

基本的なルールの1つ目は、決して苦痛を伴うべきではないということです。すべてのエクササイズが整形外科の観点から同等に推奨できるわけではないため、本からバックエクササイズを練習することは常に推奨されるとは限りません。資格のある理学療法士、フィットネストレーナー、スポーツトレーナー、または理学療法士は、適切な形式の背部運動を達成するのに役立ちます。その後、これを自分で行うことができます。

椎間板ヘルニア、偶発的な怪我、または脊椎手術後の場合は、特定の背部運動と包括的なリハビリテーション治療が必要になることがよくあります。今日、健康保険は部分的に予防コースに出資しています。慢性腰痛の場合、集学的治療アプローチがしばしば有用です。より広い意味では、ピラティス、ヨガ、またはチゴンのエクササイズは、バックエクササイズとしても理解できます。ただし、特定の演習を選択する必要があります。

必要に応じて、ご自身の主導による腰の運動に、疼痛治療、リラクゼーション運動、作業療法、カイロプラクティック療法、理学療法の対策を追加することができます。すべての措置の目的は、支持装置の筋肉を強化し、すでに乱れた運動シーケンスを最適化し、片側の負荷を補償し、背部運動を通じて閉塞と緊張を解放し、痛みからの解放を達成することです。

定期的なバックエクササイズは、予防的およびフォローアップケアの両方で重要な役割を果たすことができます。事前にウォーミングアップやストレッチをしておくと便利です。すべての背中の運動は意識的に行われ、数回繰り返されなければなりません。背中のエクササイズに関しては、過労や熱心さを避けるべきです。さらに、最大の利益を得るには、各エクササイズを技術的に正しい方法で実行する必要があります。すでに損傷を受けている背中の領域は、背中のエクササイズ中に特に穏やかにトレーニングする必要があります。

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リスクと危険

背中の問題は一般的な現象です。対応して頻繁に バックエクササイズ 行使。影響を受けた人々の多くは、自らの主導でVHSコースに参加し、ピラティス、ヨガ、またはチゴンを行い、背筋を強化します。

不適切な家具、慢性的な姿勢の悪さ、片側の職業的ストレス、慢性的な運動不足が背中の問題の一般的な原因です。リスクがあるため、どのバックエクササイズがそれぞれの場合に適しているかを自分で定義しないでください。毎日10分の背中のエクササイズで、多くの背中の問題を回避または改善できます。

ただし、問題は誤って適用された背部運動から発生します。頸椎または脊椎の他の部分に過負荷をかける背部運動は、善よりも害を及ぼします。背部運動が年齢、脊椎、腱および軟骨の状態、骨粗しょう症の存在または他の医学的問題を考慮しない場合、それは望ましくない影響を与える可能性があります。

ターゲットを絞った方法で背部運動を使用し、痛みの信号に注意を払うと、緊張した筋肉に血液がよりよく供給され、その結果、よりリラックスできます。