私たちの時代では、ストレスと緊張がその日の秩序です。多くの場合、体の筋肉が気付かずに緊張することは思わず起こります。アメリカの医師であり生理学者であるエドモンドジェイコブソンは、19世紀の終わりに慢性的な筋肉の緊張とほとんどの疾患との関連を最初に認識しました。これは後で プログレッシブマッスルリラクゼーション、しばしばジェイコブソンの進行性筋弛緩と呼ばれます。
進行性筋弛緩とは何ですか？
の プログレッシブマッスルリラクゼーションプログレッシブマッスルリラクゼーションとも呼ばれ、特定の筋肉群を次々と意識的に緊張させ、次にリラックスさせることにより、身体に深いリラクゼーションをもたらします。
ジェイコブソンは、感情的な緊張が肉体的な緊張につながるだけでなく、それが逆に機能することも認識し、実証しました。リラックスした筋肉が精神的弛緩に寄与することです。
プログレッシブマッスルリラクゼーションを使用して、彼は今日最も重要なリラクゼーション方法の1つであり、簡単に習得できる手順を開発しました。
機能、効果、目標
の プログレッシブマッスルリラクゼーション ジェイコブソンによると、ストレスを防止し、減らすための最もよく知られている方法の一つです。さらに、この手順は体を敏感にさせ、緊張をより素早く感知し、それを打ち消します。
漸進的な筋弛緩は、ストレス症状を緩和することが問題である場合はどこでも使用されます。行動療法や痛み療法の一部としてよく使用されます。
プログレッシブマッスルリラクゼーション（PME）により、u。 a。以下の状態を治療または緩和する：
- ストレスの一般的な症状
- 筋肉の緊張
- 頭痛片頭痛
- 背中の痛み
- 高血圧
- 胃腸の問題
- 睡眠障害
- さまざまな恐怖（飛行に対する恐怖、試験に対する恐怖、恐怖症、不安障害全般）
漸進的な筋弛緩は、夜間の歯磨きに加えて、出産の準備にも使用され、痛みを伴う顎の問題、吃音、原則としてストレスが役割を果たすすべての健康上の問題を引き起こす可能性があります。
進行性筋弛緩の原理は簡単に習得でき、ほとんどの成人教育センターでコースとして提供されています。最初に特定の筋肉グループが緊張され、緊張がその後短時間保持され、その後再びリラックスします。リラクゼーション前の緊張により、身体はリラクゼーションの有益な効果をよりよく感じることができます。次々に、16の筋肉グループが最初に緊張し、次に再びリラックスします。
エクササイズは、横になるか座って行うことができます。筋肉群が以前より緊張しているほど、その後のリラクゼーションはより顕著になります。エクササイズを定期的に行うと、緊張とリラクゼーションの相互作用に特別な感覚が生まれます。定期的な練習は成功のために重要です。一部の健康保険はすでにコースの費用をカバーしています。
プログレッシブリラクゼーションの主な目的は、あらゆる種類の予防的ヘルスケアであり、身体が緊張とリラクゼーションのバランスを取り、穏やかさを増すことができるようにすることを目的としています。定期的なエクササイズは健康を強化し、より敏感な身体認識につながります。その結果、ストレス関連の緊張がよりよく認識され、適切な時間に矯正措置を取ることができます。
さらに、エクササイズは集中力を向上させます。プログレッシブマッスルリラクゼーションは、施術者にストレスや緊張を和らげ、健康管理のために自分自身で何かをすることができる感覚を与えます。
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たとえ プログレッシブマッスルリラクゼーション ジェイコブソン氏は、ストレスを軽減することは、学習を容易にする優れた方法であると語っていますが、予約せずに全員に勧めることはできません。
心臓の問題、制御不能な高血圧、精神病または神経障害に苦しむ人々には注意が必要です。強迫性、心気症、または偏執性の人でも、この方法は実際に意図されていることとは逆のことができます。心気症の人々はとにかく自分自身に耳を傾けるので、進行性の筋弛緩は逆効果になります。
不安についても特に注意が必要です。一般に、頭痛には非常に効果的ですが、重度の片頭痛では注意して使用する必要があります。敏感な人は血圧の低下や過換気を起こすことがあります。既存の喘息は運動中に悪化する可能性があります。
