オメガ3脂肪酸 不飽和脂肪酸のグループに属しています。様々な病気を予防することができるので、それらは人間にとって不可欠であり、非常に健康です。以前は、オメガ3脂肪酸はビタミンFとしても知られていました。オメガ3脂肪酸は、特にシーフードや海の魚に含まれています。
オメガ3脂肪酸のしくみ
身体は、機能するために必要な多くの物質を生成することができます。 オメガ3脂肪酸 残念ながら含まれていません。それらは食物を通して摂取されなければならない必須脂肪酸の一つです。
オメガ3脂肪酸は、植物性食品と動物性食品の両方に含まれており、さまざまな形態があります。ただし、3つの特に重要なオメガ3脂肪酸、アルファリノレン酸、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸があります。
3つすべてが多価不飽和脂肪酸で、主に脂肪の多い海の魚に含まれています。
オメガ3脂肪酸は脳にとって特に重要な役割を果たします。脂肪酸のほぼ40％がDHA（ドコサヘキサエン酸）です。しかし、オメガ-3脂肪酸は視力にとっても非常に重要です。網膜の脂肪酸の3分の2以上がDHAです。
健康とスポーツの重要性
しかし、ヘッドエリアだけでなく オメガ3脂肪酸 必要。たとえば、コレステロール値にもプラスの効果があります。オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすと、血中脂質値が大幅に改善されます。しかしながら、これの前提条件は、飽和脂肪酸の量が同時に低減されることです。
高血圧の患者では、オメガ3脂肪酸のターゲットを絞った使用によっても良い結果が得られます。正常範囲の血圧は、心血管障害を発症するリスクを大幅に低減します。
しかし、血圧が正常な人は、減少傾向が始まるには、1日あたり5グラムを超えるオメガ3脂肪酸を摂取する必要があります。 それでも、健康な人は、特にスポーツをたくさんする場合は、オメガ3脂肪酸をより多く摂取する必要があります。オメガ3脂肪酸は血管を拡張するので、血液は迅速かつ妨げられずに流れることができます。酸素と砂糖はより速く筋肉に入り、運動能力を高めることができます。
オメガ3酸は、一部の疾患の治療をサポートするためにも使用されます。特に乾癬や関節炎などの慢性炎症では、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことで改善が見られます。
食物の発生
毎日のニーズを満たすために オメガ3脂肪酸 カバーするには、特にマグロ、サバ、サーモンの形の魚を食べることをお勧めします。ベジタリアンの変種は、高用量のオメガ3脂肪酸を含む栄養補助食品を摂取することです。
毎日の必要量は、クルミや大豆油などの多くの油でカバーすることもできます。ただし、オイルにはオメガ3脂肪酸の前駆体しか含まれていません。ただし、体はこれらのビルディングブロックからオメガ3脂肪酸を生成できます。摂取されるオメガ3脂肪酸の量は魚粉よりもはるかに少ないことに注意してください。
亜麻の種子は、オメガ3脂肪酸のもう1つのベジタリアンサプライヤーです。不飽和脂肪酸は、それらから作られた油にも存在します。 オメガ3脂肪酸の1日の要件を満たすために、指定された食品を大量に消費する必要はありません。身体が適切に機能するためには、1日あたり0.5グラムの不飽和脂肪酸が必要です。
魚の種類にもよりますが、10〜100グラムで十分です。それに応じて油が少なくなるため、魚と油の組み合わせが推奨されます。一方、栄養補助食品は、オメガ3脂肪酸の1日の必要量を正確かつ確実にカバーします。
