食品化学者は、50％の炭水化物と35％の脂肪の組み合わせが、間食と大食いの欲求を刺激することを発見しました。チョコレートに適用すると、バーが開かれると、最後まで休まずに食べられることが多いという事実を説明できます。確かにこれは、食物に対する束縛されない欲望の証拠ではありません。いくつかのヒントは、過度の 食欲を抑えるためのチョコレートの欲望.
チョコレート：甘い誘惑
平均して、100グラムのミルクチョコレートは55グラムの炭水化物と約32グラムの脂肪で構成されています。残りはタンパク質、水、ミネラル、その他の成分です。この点で、チョコレートは前述のパターンに対応しています。
しかし、チョコレートへの欲求の高まりには多くの原因があります。一方で、習慣。空腹時、体はこの状況でよく消費されるものを渇望するという証拠があります。女性のホルモンの変動は、しばしば気分のむらと関連しています。小さいと ヒントチョコレートの過剰な渇望を減らすことが可能です.
セロトニンは気分を高める効果があり、チョコレートはセロトニンの生産を刺激します。ストレスが増すにつれ、多くの人がスイーツへの欲求を増しています。脳はストレス下でより多くのエネルギーを消費します。これはお菓子への欲求を説明します。欠乏症の症状は、チョコレートやその他の甘いものへの渇望の引き金にもなります。
チョコレートは実は健康です。ただし、チョコレートの過剰摂取は、胃と腰の周りの影響を隠すことができなくなると問題になる可能性があります。チョコレートは砂糖と脂肪が豊富です。砂糖はインシュリンのレベルを上げます。血中にインスリンがある場合、脂肪は貯蔵脂肪として体内に蓄積されます。
インスリンレベルが上昇するのと同じくらい早く、それは再び落ち込みます。ボディは次のチョコレートを求めて叫び、このサイクルは決して止まりません。ますます脂肪が蓄積します。最終的に膵臓は機能不全に陥り、インスリンの産生を停止します。太りすぎであることに加えて、今も糖尿病があります。
間食をやめるための7つのヒント
1. 意識的な決定を下します。次のチョコレートに手を伸ばすのではなく、一時停止して気を散らしてください。いくつかのステップを踏んで、窓の外を意識的に見ると、元の反射を忘れることができます。それが機能しない場合は、考えて検討するのに役立ちます。これは本当に必要ですか？
チョコレートを手の届きやすい場所に置かないこと、つまり、ハンドバッグや引き出しの中に入れないようにすると便利です。欲望の対象へのアクセスが特定の活動に関連付けられている場合、必要性について決定するのは簡単です。
2. 罪悪感はありません。「罪を犯す」ことを選択した人は誰でも罪悪感を持つべきではありません。あなたの現在の弱点を受け入れて、次回はもっと良くする方が良いです。
3. 量ではなく品質：チョコレートに関しては、品質に大きな違いがあります。だから、より少ないお金でもう少しお金を使います。砂糖は安価な製品で最初に来るか、カカオバターの代わりに濃縮バターが含まれています。成分は、製品に含まれている順序でパッケージに記載されている必要があります。
最初に来る成分のほとんどはそれにあります。砂糖は決して高品質のミルクチョコレートの最優先事項ではありません。香料について言及する場合、それらは化学工場からのものです。濃縮物やフルーツパウダーは自然由来ですが、チョコレートの賞味期限を短くする可能性があります。
4. 特別な機会を設ける：習慣を変えることができます。チョコレートは特別な報酬として使用できます。タスクがうまくマスターされたとき、または目標が達成されたときはいつでも、その一部があります。
5. 誘惑を避けます。常にチョコレートを手元に置いていると、簡単に誘惑されます。良いチョコレートは特別な機会にのみ購入し、常に在庫に保管することはお勧めしません。
6. ナツメヤシ、イチジク＆Co.-健康的な代替品：甘い果物には砂糖が含まれていますが、同時に脂肪は含まれていません。チョコレートへの欲求の物理的な原因は低血糖値であるため、甘い果物やドライフルーツはより健康的な代用品です。
7. 水を飲む：大きなコップ1杯の水をゆっくりと飲むと、不思議に思うことがよくあります。それは胃をそらし、胃を満たし、空腹を静めます。
その背後に砂糖中毒はありますか？
砂糖は150年前の高級品の1つでしたが、今日ではすべてのドイツ人が年間平均35キログラムを消費しています。 3分の2は、飲料、焼き菓子、スプレッド、調理済み食品、乳製品で工業的に処理されます。砂糖は中毒性があるかどうかについて学者たちは意見を異にしている。
砂糖の過剰摂取が多くの健康問題の原因であることは明白です。したがって、目的はチョコレートとお菓子の食欲を克服し、砂糖の罠を避けることです。健康に良い食べ物を1日に3回食べ、少なくとも2リットルの水を飲む場合、間にチョコレートは必要ありません。
強制放棄は解決策ではありません
強迫行動は危険であり、依存症に匹敵します。体が幸福ホルモンに飢えているとき、運動は代替と気晴らしの両方です。適切に投与されたスポーツと運動は、健康的な方法で幸せにし、幸福ホルモンを放出します。
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