炎症性腸疾患（IBD）クローン病と潰瘍性大腸炎との良好な生活は、多くの試行錯誤で構成されています。
あなたの完璧な治療法とライフスタイルの組み合わせを見つけることは、パズルを組み立てるようなものです。フィットするピースを見つけることはエキサイティングですが、フィットしないピースを次々と試してみるように感じることもあります。
これらの「パズルのピース」のいくつかは次のとおりです。
- 長期的に機能する治療計画を見つける
- あなたに最適な食事を考え出す
- あなたの言うことを聞いている医者とつながる
- 協力的な友達のグループを育てる
- あなたに活力を与え、気分が良い運動を特定する
時々、あなたはあなたのすべてのエネルギーがこのパズルを理解しようとしているときにあなたがあきらめたいと思うかもしれません。その時点で、これらの方法が役立つ場合があります。
あなたの感情を表現する
自分が「元気」だと言っていて、自分の状態があなたに与える精神的または肉体的な犠牲に決して対処していないことに気付いた場合は、感情を抑制している可能性があります。
私たちは普通の生活を送ろうとしながら困難な日々を生きることを学ぶので、これは慢性疾患を抱えて生きる人には一般的です。
これらの感情的な手がかりを無視する代わりに、次のことを試してください。
- 一人で時間を過ごして、長い間泣きます
- 気分に合った音楽を聴いて踊る
- あなたが感じていることをすべて書き留めます（良い、悪い、そして醜い）
- あなたが抱えているかもしれない欲求不満やトラウマを克服するために専門のカウンセラーを探しています
感情を表現することは、住むことや不平を言うこととは異なり、人間であることの正常で健康的な部分です。自分でチェックインする：感情や感情を瓶詰めしているのですか、それとも時間と空間を使ってそれらを解放しているのですか？
リストを作成する
あなたが人生のあらゆる小さなことのためにリストを作るのが好きであるか、あなたがもう少し自発的であるかどうかにかかわらず、あなたがあなたの健康に関してすべてのオプションを使い果たしたと感じるとき、リストは役に立ちます。
次のリストを作成してみてください。
- あなたがすでにあなたの体と心のためにやっているすべての良いこと
- 試したことはないが興味がある、人生に取り入れることができる新しいこと
- サポートのために連絡できる人
- あなたにとって有用な情報を保持しているかもしれない本、ポッドキャスト、そしてチェックアウトするウェブサイト
- あなたが感謝している大小のこと
これらは冷蔵庫に保管するか、掲示板に貼り付けてください。あなたが道に迷って圧倒されていると感じたとき、具体的なヒントのこれらのリマインダーは根拠となる可能性があります。
小さな喜びの瞬間を作りましょう
ささいなことがとても意味があるのは事実です。あなたがこれらの小さな瞬間を見つけて（ヒント：それらはどこにでもあります）そしてそれらを楽しむことができれば、IBDがもたらす激しい打撃の日は少し痛くないでしょう。
喜びの瞬間を作り出すいくつかの方法は次のとおりです。
- 外に座って目を閉じてください。聞こえるものに注意してください。それはざわめきや子供たちの遊びを残しますか？鳥のさえずりやランナーが歩道にぶつかる？聞くためだけに聞いてください。
- 自己愛を実践します。自分の体について悪い話をしたいときはいつでも、自分の好きなことを声に出して言ってください。
- あなた自身の将来のバージョンに手紙を書いてください。あなたが楽しみにしなければならない驚くべきことについてすべて自分に言い聞かせてください。
あなたがコントロールできるものに焦点を当てる
すべてのオプションを使い果たしたように感じても、常にいくつかの力があります。
自分の気持ちを改善するために何を変えることができるかに焦点を合わせ、変えられないものに対するグリップを緩めながら、多くのストレスとプレッシャーを取り除きます。
制御を取り戻す方法は次のとおりです。
場所を変更する
住んでいる場所を変えたり、ワークスペースを切り替えたり、散歩に出かけたりする場合でも、新しい物理的な場所は、心をクリアにし、新しい方法で考えるのに役立ちます。
そこにある必要のない追加のストレスを生み出しているものを特定します
確かに、誰もが請求書を支払う必要がありますが、あなたがコミットしていることや、あなたの人生に追加されていないことがわかっている人はいますか？
栄養のある食べ物を食べ、水をたくさん飲む
チキンスープはすべてを解決するわけではないかもしれませんが、気分が悪いときにチキンスープに頼るのには理由があります。
ストレスの時にあなたはあなたの食べ物の選択を道端に落とすかもしれません。水分補給と十分な栄養補給を維持することは、精神的および肉体的にあなたをサポートする基本的なニーズです。
話をするために他の人を探す
IBDと一緒に住んでいる他の人と話すことは、あなたが頭がおかしくなっているように感じるとき、正当性を感じることができます。
接続を見つけるいくつかの方法は次のとおりです。
- 地元の病院にIBDサポートグループがあるかどうかを確認する
- クローン病＆大腸炎財団の最も近い章を探しています
- Instagram、Facebookグループ、IBDHealthlineアプリなどのオンラインコミュニティに参加する
IBDを持っていない友人に話しかけるだけでも、耳を傾けてそこにいるのが得意な場合があります。
結論
IBDのような自己免疫疾患と一緒に暮らすことは、短距離走ではなく、マラソンを走るようなものです。
悪い日がやって来て、これらの実践とツールを身につけることはあなたがより回復力のあるIBD戦士になるのを助けることができます。
Alexa Federicoは、ボストンに住む著者、栄養療法の実践者、および自己免疫性の古コーチです。クローン病に関する彼女の経験は、IBDコミュニティと協力するように彼女を刺激しました。 Alexaは、できれば居心地の良いコーヒーショップに住む意欲的なヨギです！彼女はIBDHealthlineアプリのガイドであり、そこでお会いしたいと思っています。彼女とつながることもできます ウェブサイト または インスタグラム.
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