症状の追跡は、痛みをよりよく理解して管理するのに役立つツールです。
何年もの間、私の慢性的な痛みをよりよく理解するために、片頭痛の痛みと引き金を追跡してきました。
大変な作業ですが、片頭痛を管理するために全力を尽くしていることを確認するために、時間をかけて自分のトリガーを理解できたことをとてもうれしく思います。
何を追跡するか
追跡方法は人によって異なると思いますが、慢性的な難治性片頭痛を追跡する方法を見てみましょう。
症状、重症度、および頻度
片頭痛のある人なら誰でも、痛みを0から10のスケールで評価するように依頼する医師に精通していると思います。0が最低で10が最高レベルです。
私の個人的な片頭痛の追跡が同じスケールに従い、痛みを伴う日の私の数に注目するのは当然のことです。
文脈上、私は自分の回想録に「10：片頭痛の生存の回想録」というタイトルを付けました。これは、レベル10の片頭痛を絶え間なく生きた経験が私の人生に大きな影響を与えたためです。
痛みの尺度に注意することに加えて、頭/首/肩の痛みの領域と、吐き気、錯乱/脳の霧、しびれ、またはオーラを経験したかどうかを書き留めます。
これらの症状のそれぞれについて、それらが発生した頻度と各症状の長さに注意します。
状況トリガー
痛みのレベルと症状を追跡することに加えて、必要に応じて状況の引き金を記録することがよくあります。
私が状況要因と考えるものの例（これは私の個人的な用語であり、医学用語ではないことに注意してください）は、天気（温度と気圧の変化）、香り、または光（明るいまたは点滅する光を含む）です。
フードトリガー
私が何年にもわたってジャーナルに記録したすべての要素の中で、私の飲食を追跡することは最も目を見張るものであることが証明されました。私が気付いた重要なことは、水分摂取量（またはその不足）、痛みの前に何を食べて飲んだか、または食事を抜いたかどうかでした。
それ以来、私は常に水分補給を続ける必要があり、食事を抜くことは私にとって選択肢ではないことを学びました。私はいつもおやつとボトル入り飲料水を手元に用意する必要があります。
睡眠と月経周期
何年もの間、私の片頭痛の痛みが睡眠を困難にしました。そこで、片頭痛に対して得ていた睡眠の量の相関関係を追跡することにしました。
私の体は、一貫した睡眠スケジュールを維持すること（就寝とほぼ同じ時間に目覚めること）と、毎晩8時間の睡眠をとることに最もよく反応することがわかりました。
片頭痛の痛みと密接に関連しているため、月経周期のどこにいるかを追跡することも重要です。
薬
片頭痛の薬を使った試行錯誤の過程で、毎日の痛みの評価がそれぞれの新しい薬とどのように相関しているかを追跡することが役立つことがわかりました。
これは、新しい薬が私に違いをもたらしているかどうかを定量化するための優れた方法です。
入門
今日市場に出回っているすべての優れた片頭痛アプリは、痛みを追跡し、すべての追跡データを1か所に保存する方法を大きく変えました。
私の意見では、アプリを使用することは、最小限の労力で時間の経過とともに多くの情報を収集する最も簡単な方法です。さらに、アプリを使用すると、すべてのデータを医師に簡単に渡すことができます。
アプリの使用が難しすぎると感じる場合は、ベースラインを読み取るために、毎日小さく始めて、痛みの尺度の数値を書き留めることを検討してください。痛みがひどい日には、必要と思われるその他の詳細に注意してください。
始めるのは難しいですが、その過程で何か新しいことを学ぶかもしれません。
警告
痛みを綿密に追跡した最初の数年間、これらの優れた片頭痛アプリはすべてまだ存在していませんでした。そのため、毎日片頭痛の詳細をすべて手動で書き留める必要がありました。
結果を紙で見るのは難しいことがわかりました。
自分の力ですべてを実行したと感じ（トリガーを回避し、最適な睡眠量を取得するなど）、それでも毎日10秒が表示されている場合は敗北します。
痛みの追跡の結果を見て動揺した場合、そのように感じているのはあなただけではないことを覚えておいてください。見るのは難しいです！
私の持ち帰り
間違いなく、私の片頭痛の引き金を理解することは非常に貴重です。そうは言っても、私にとって、症状の追跡は行われていないことに注意することが重要です。 インクルード 解決。
代わりに、それは私の痛みをよりよく理解し、管理するための方法を提供してくれました。
Danielle Newport Fancherは、ライター、片頭痛の擁護者、および10：A Memoir of MigraineSurvivalの著者です。彼女は片頭痛が「ただの頭痛」であるという汚名にうんざりしていて、その認識を変えることを彼女の使命としました。 Instagram、Twitter、Facebookで彼女をフォローするか、彼女のWebサイトにアクセスして詳細を確認してください。
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