睡眠障害の家庭薬

世界中の何百万もの人々が 睡眠障害。睡眠不足は深刻な健康への影響があり、身体と精神の多くの病気を促進します。睡眠障害は、入眠と入眠の両方に影響します。

不眠症に対して何が役立ちますか？

一般に、深刻な病気を除外するために、持続的な睡眠障害の場合は医師に相談する必要があります。健康的な睡眠のための推奨事項のほとんどは、実装が簡単です。就寝の数時間前にコーヒー、コーラ、紅茶などのカフェイン入りの飲み物を避けることは役に立ちます。

酒類も同様です。多くの場合、すぐに眠りに落ちることができますが、夜通し眠ることがさらに難しくなります。一方、温かい牛乳（蜂蜜入り）は、眠りに落ちる効果があります。就寝前に禁煙することもお勧めです。さらに、食事は睡眠行動に重要な役割を果たします。それでも夕方食欲がある場合は、消化しやすいものを食べる必要があります。夜遅く何も食べない方がいいです。太りすぎの人は自分の体重を減らす必要があります。日中の十分な運動は睡眠の質を促進します。

これは循環を刺激するので、スポーツは就寝直前に行われるべきではありません。昼寝をする場合は、自然な睡眠リズムを崩さないために、30分以内にしてください。通常の就寝時間、適切なマットレス、適切な寝室の温度（通常は摂氏18度以下）、暗くて静かな寝室は、睡眠環境を最適化します。ストレスや陰気さがたくさんある人は誰でも、就寝前にリラクゼーションテクニックを習得できます。

疲れがない場合は、就寝時間が少し遅れるはずです。疲れが収まるまで、軽い活動（本を読んだり、リラックスできる音楽を聴いたり）に専念することをお勧めします。逆に寝ないといけない気持ちで寝るのは邪魔です。ベッドの近くの時計や目覚まし時計も圧力をかけます。非常にストレスの多い生活状況では、長期的に恐れや心配事をよりよく消せるように、心理療法が推奨されます。

クイックヘルプ

急性の睡眠不足には、状況をすぐに改善できるいくつかの薬があります。より強い睡眠薬は処方箋が必要であり、数週間以上服用すべきではありません。

副作用が限られているため、ベンゾジアゼピンが最も頻繁に処方されます。これらの睡眠薬の作用機序は落ち着き、抗不安薬であり、筋肉をリラックスさせます。医師は、うつ病の人に適しているだけでなく、睡眠を誘発する効果がある特定の抗うつ薬を処方することもできます。他の合成睡眠薬もあり、副作用と中毒のリスクがあるため、使用頻度は低くなっています。

慢性的または器質的に引き起こされる睡眠障害の場合、睡眠検査室での観察が考慮されます。原則として、電極の助けを借りて影響を受ける人々の睡眠行動を調べ、適切な治療法を決定するには、2泊で十分です。深刻な睡眠不足の良い点は、1晩以内に睡眠に追いつくことができ、その後、パフォーマンスがほぼ正常化することです。

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代替療法

代替療法は、最初は不眠を緩和するためのより良い方法です。さまざまなハーブの準備には、心を落ち着かせ、睡眠を促進する効果があります。これらには、バレリアン、レモンバーム、ラベンダー、ホップ、セントジョンズワートが含まれます。これらは、お茶、タブレット、滴、または入浴剤の形で効果を発揮します。

ラベンダーは、額、こめかみ、まくらのオイルとして使用できます。自然療法は約3〜4週間後に効き目があり、忍容性が高く、一般に副作用はほとんどありません。クナイプの水のアプリケーションは、睡眠障害のもう一つの自然療法です。たとえば、冷たい足浴と冷たい腰椎圧迫は、睡眠障害とあらゆる種類の睡眠障害のある水を踏むのに役立ちます。

夜に目が覚める場合は、冷たい下半身またはお腹の洗浄、または冷たい膝のギプスが有効です。ホメオパシー薬は、不眠症の代替として証明された穏やかなものです。たとえば、カリウムリン酸は疲労の状態に対して処方され、Coffeaは困難がある場合にスイッチをオフにし、Zincum metalumはストレスと過度の運動のために、Aconitumは落ち着きのなさと不安のために処方されます。