重要な微量元素である鉄は、さまざまな代謝機能と主に血液の形成に必要です。体は微量栄養素自体を生成することができないため、食物とともに毎日摂取する必要があります。鉄分の必要量は妊娠中に2倍になります。したがって、それは多くの女性に起こります 妊娠中の鉄欠乏.
鉄欠乏症とは何ですか？
妊娠中の母親は鉄の必要性が高まっているため、特に 妊娠中の鉄欠乏 体は通常鉄を蓄えることができます。体がすぐに使わない余分な鉄分はデポに蓄えられます。
後で必要になったときに、体はその上に戻ります。しかし、多くの場合、十分な鉄が食物を通じて吸収されないため、多くの女性の鉄の必要量が完全に満たされていません。 その結果、貯蔵タンクが十分に満たされず、鉄欠乏症が発生する可能性があります。
体は毎日鉄を使用しているため、常に十分な食物を補給する必要があります。体への鉄の供給が継続的に不十分である場合、蓄えは枯渇し、貧血につながる可能性があります。これはヘモグロビンの減少につながります。貧血では、体内で輸送される酸素が少なくなります。
なぜ妊婦はもっと鉄を必要とするのですか？
妊娠中、鉄分の必要量はかなり増加します。何よりも、妊婦の血液が以前よりも50パーセント多くなるまで、血液量は増加します。より多くのヘモグロビンを作る必要があるので、彼女はより多くの鉄を必要とします。
鉄は、妊娠中の赤ちゃんの成長と脳の発達にも関与しています。妊娠中の女性と赤ちゃんを健康に保つには、妊娠中の女性が毎日約30ミリグラムの鉄を摂取することをお勧めします。
妊婦の鉄欠乏の原因
妊婦の血液量は最大40％増加します。これは、子宮が成長しており、十分な血液を供給する必要があるためです。十分な量の新しい血液を形成できるため、母親と赤ちゃんへの最適な酸素供給を保証できるため、妊娠中の鉄の必要量は2倍になります。
微量元素の鉄は、このフェーズで最も重要な栄養素の1つになり、鉄の必要量は妊娠の8週から22週の間に最も高くなります。しかし、通常は十分な鉄が食物とともに吸収されず、体が少量の供給に頼ってしまうため、妊娠の最後の三半期に急性鉄欠乏症が発生することがよくあります。
妊娠中の女性の鉄欠乏の症状
長期にわたる鉄欠乏症は、赤血球の不十分な産生につながる可能性があります。これは、疲労感、疲労感、緊張感、息切れ、不眠症、食欲不振につながることがあります。
他の考えられる症状は、皮膚の色が薄い、口の角が裂けている、爪がもろい、頭痛、耳鳴りや動悸です。鉄欠乏症も感染症への感受性を高めます。赤血球が不足している場合は、貧血を引き起こす可能性もあります。
これは多くの場合、胎盤に十分な酸素が供給されなくなっているため、希望どおりにさらに発達しないことを意味します。これは、赤ちゃんの酸素供給にも影響し、脳の発達に悪影響を与える可能性があります。
さらに、貧血では早産や流産のリスクもあります。母親のリスクには、出産時の予備血液の減少が含まれます。これにより、輸血のリスクが高まり、失血が増加します。心臓にも大きなストレスがかかります。
妊娠中の鉄欠乏症の場合にすべきこと
鉄分の豊富な食事だけでは、多くの場合、1日あたりの鉄分の30ミリグラムを十分に満たすことができません。体は食物から吸収される鉄の約10％しか使用できません。妊娠中の急性鉄欠乏症の場合、特別な鉄サプリメントで食事を補うことをお勧めします。
ただし、これらは自分で服用しないでください。過剰摂取を避けるために体が追加する必要がある鉄の量を決定するために、医師に血球数を確認させることをお勧めします。食事に鉄分が十分含まれていることを確認した場合、追加の鉄分補給は必要ありません。
鉄欠乏防止
基本的には、妊娠中の食事を増加した鉄分の必要量に合わせることが重要です。意識的に食事を変えることで、妊娠中の増加した必要量をカバーするために、妊娠前に鉄の貯蔵を補充することができます。特に鉄分が多い食品があります。これらは妊娠中により多く消費されるべきです。これも：
- 赤身の赤身
- 卵と魚
- 全粒穀物、豆類、ナッツ
- 果物とドライフルーツ、特にアプリコット
- 赤いジュース、例えばブドウやチェリージュース
- さまざまな種類の野菜、特にブロッコリー、ほうれん草、エンドウ豆、豆などの濃い緑色の野菜
ベジタリアンダイエットを選択した女性は、特に妊娠中は、鉄分の豊富な野菜と雑穀などの穀物を多く含むバランスの取れた食事に特に注意を払う必要があります。ビタミンCはまた、体が食物中の鉄を吸収するのを助けます。したがって、食事と一緒にオレンジジュースをたくさん飲むことをお勧めします。
あるいは、ビタミンCを多く含む果物や野菜も適しています。一方、お茶やコーヒーは、体が鉄を吸収するのをより困難にするため、食事と一緒に飲んではいけません。
