注意を払わなかった（または心配しなかった）選挙を思い出せません。
しかし、2020年には何か違うことがあります。私はこれまでにそう感じたことはありません。
この選挙は、次の大統領が誰であるかについて意見が合わない私の家族の間のくさびを駆り立てました。
ニュースを聞くのは難しいと思いますが、夫はそれをオフにするのが嫌いです。私たち二人は、見出しを混乱させることで簡単に気分を害します。
これは私や私の家族に限ったことではありません。
私たちの多くは、終わりのない政治ニュースサイクルの影響とそれが引き起こすストレスを感じています。
私たちの国の運命がとても不安定であると感じるとき、圧倒され、無力で、不安を感じないようにするのは難しいです。
アメリカ心理学会が実施した2019年の調査によると、回答者の56％が次の選挙についてストレスを感じていました。
非営利のメンタルヘルス組織であるメープルカウンセリングセンターに代わってCARAVANが実施した2020年の調査によると、回答者の52％が、2020年の大統領選挙によってメンタルヘルスが悪化したと考えています。
その数は、Z世代を考慮すると64％に、ミレニアル世代を考慮すると57％に上昇します。
一方、最近の別の調査によると、回答者の4人に1人が怒りを感じ、58％が次の選挙について心配していると感じ、38％が睡眠に影響を与えていると述べています。
名前を付ける
研究者であり、認可を受けたセラピストであるジェイソンウッドラムは、私たちがどのように感じているかを表す用語「選挙ストレス障害」を作り出しました。
精神障害の診断と統計マニュアルの新版では公式の診断ではありませんが、それは私たちの多くが感じている症状と、これらの感情が私たちの個人的および職業的生活に及ぼしている影響に名前を付けるのに役立ちます。
「何ヶ月も続いているこの不確実性は、睡眠の喪失、神経過敏、不安、うつ病に現れることがよくあります」とウッドラムは言います。 「研究が進行中ですが、この既知の現象が、2020年に経験している進行中の世界的大流行、経済の不確実性、社会不安に関する根本的な不安と複合する可能性があることを簡単に推測できます。」
物事が私たちの手に負えないと感じるとき、それは難しいです。
「選挙に伴い、社会レベルでの大規模な変化と行動が起こり、それは私たち一人一人の直接の制御の及ばないところにあります」とウッドラムは言います。
この手に負えない感覚に加えて、私たちはメディアのサウンドバイトと承認評価のジェットコースターに乗っています。
「メディアの物語と世論調査の競馬報道はこの感覚を悪化させ、私たちが選んだ候補者の地位に関連して絶え間ない浮き沈みがあります。多くの点で、3時間ではなく1年続くスーパーボウルのバージョンを見ているようなものです」とウッドラム氏は言います。
今年が違う理由
パーティザンシップはしばらくの間上昇しています。今年は史上最高です。
無党派の研究非営利団体であるPRRIが実施した2018年の調査によると、子供が反対政党の誰かと結婚した場合、共和党の回答者の35％と民主党の回答者の45％が失望することがわかりました。 1960年には、これはどちらの党でも4パーセントにしか当てはまりませんでした。
それに加えて、2020年は…まあ、2020年でした。
「2020年は選挙の緊張でまだ十分に困難ではなかったかのように、COVID-19のパンデミックと社会正義の問題に対する抗議によって引き起こされたストレス要因は、多くの人々に別のレベルの不安を追加しただけです」と精神科医で国民行動学者のVarunChoudharyは言いますMegellanHealthのヘルスチーフメディカルオフィサー。
「人々は、社会での生活、仕事、社交、機能の仕方に大きな変化を経験しています」とChoudharyは言います。 「各要素だけでも深刻な不安の原因となる可能性があります。これらの複数の収束要因により、多くのアメリカ人はメンタルヘルスの懸念が大幅に高まっています。」
非常に多くのことが起こっていますが、私たちの力の範囲内で変化することはほとんどないので、それは犠牲になる可能性があります。
「この瞬間に関連して、私たちが知覚する無力さに触れることに不快感を感じることがあります」とウッドラムは言います。
選挙ストレスの管理
助けが必要なときに確認する
あなたのストレスがあなたにどのように影響しているかを把握することが重要です。
エンディコット大学の准教授であるアンナ・マカリスター博士は、「選挙についてストレスがたまって、朝ベッドから出られないことに気付いた場合、それは問題です」と述べています。 「ストレスがたまって食事ができず、仕事に集中できない場合、または友人や同僚と喧嘩していることに気付いた場合、これらは助けを求める必要がある可能性があることを示しています。」
うまく対処できていないと思われる場合は、助けを求めることに何の問題もないことを忘れないでください。かかりつけ医またはメンタルヘルスの専門家に連絡して、自分の気持ちについて話し合うための対面または遠隔医療の予約を設定してください。
あなたのストレスを何か生産的なものに向けてください
ストレスを解消するために必要なのは、違いを生み出しているように感じることだけである場合もあります。
「いくつかのアイデアには、あなたが信じるように寄付をすること、世論調査に参加するために登録すること、投票するために人々を登録すること、またはあなたが支援する組織でボランティア活動をすることが含まれます」と心理学者のMeghanMarcumは言います。
ボランティアをする場合、ウッドラムは「恥ずかしがらずに、できる限りのことをしていることを認識し、その現実に満足している」と述べています。
あなたが消費するニュースの量を監視する
「悲劇、政治的混乱、その他のネガティブな話に絶えずさらされると、興味が湧くかもしれませんが、見るのに時間がかかりすぎると、不安、不眠症、トラウマの症状が悪化する可能性があります」とMarcum氏は言います。
ニュースがあなたをどのように感じさせているかを調べてください。
「夕方のニュースのイベントが多すぎると感じたら、それをオフにするか、読むのをやめてください」とウッドラムは言います。 「私たちは皆、ニュースの消費がどれだけ価値があるのか、それとも私たち自身の健康感に悪影響を与えるのかを判断することができます。」
政治的会話の境界を設定する
ビジネス調査会社Gartnerが実施した2020年の調査によると、米国の従業員の78％が職場での政治について話しているが、それらの従業員の3分の1は会話にストレスや苛立ちを感じていた。
あなたとあなたの家族が同意しない場合、選挙シーズンも困難になる可能性があります。
「何人の人が自分が信じていることについてこの記事を見つけました。あなたの夫、妻、または朝食のテーブルにいる人がいて、あなたはそれを彼らの顔に-彼らのシリアルの真正面に-貼り付けて、「ここで、これを読んでください。それはあなたの心を変えるでしょう」と、心理療法士で本の著者であるジーン・サフェルは言います。
「それは決して機能しません」とSaferは言います。 「そしてその理由は、他の人に自分のやり方を考えさせることは決してできないからです。誰かを私たちに恋させることができないのと同じように。」
政治について話し合うことにした場合は、だれにも納得させるために話し合ってはいけません。異なる意見をよりよく理解するためにそれを行います。
Saferは、視点が異なるが、お互いに記事を共有することができた1組のカップルにしか会ったことがないと言います。それが彼らのために働いた理由は、彼らが両方とも反対側から何かを読んで喜んでいたからです。
言い換えれば、彼らの会話は、説得ではなく、好奇心と友好的な議論についてでした。
選挙後の境界を維持する
2016年の選挙後、家族の意見の不一致により、感謝祭は30分から50分短縮されました。
「今年の感謝祭は選挙の直後に行われるため、人々は本当に恐れています」とSafer氏は言います。
結果について話すことが敏感すぎたり、議論を引き起こしたりすることを恐れている場合は、まったく話さないでください、と彼女は言います。誰も攻撃されたり怒ったりしないように、事前に基本ルールを設定してください。
ソーシャルメディアのトリガーに注意してください
衝動的に反応しないようにしてください。
「怒りを感じてソーシャルメディアに投稿したいときは、まず散歩するか少し休憩してください」とマカリスターは言います。
もちろん、彼女は、それが重要だと感じたら投稿することができると付け加えています。人々があなたに反対するかもしれないという事実に備えてください。
その準備ができていない場合、またはネガティブフィードバックが自分に与える影響について心配している場合は、ソーシャルメディアから少し休憩してください。
セルフケアを忘れないでください
何よりも、気をつけてください。
「あなたがストレスに対処するのを助けるために健康的な習慣を作りなさい」とChoudharyは言います。 「瞑想であれ、自然の中で出かけることであれ、本を読むことであれ、趣味で働くことであれ、気分が良くなるようなことをするために毎日時間をかけてください。十分な睡眠と運動を取り、健康的な食事をとり、対処するためにアルコールや薬物を使用しないようにしてください。」
物事がうまくいかない場合に備えて、11月4日の準備もすることが重要です。
セルフケアは、失望に対処し、将来をどのように処理するかについて計画を立てるのに役立つために重要になります。
結論
選挙はストレスがたまります—これは特にそうです。あなたがエッジを感じているなら、それが正常であることを知ってください。多くの人が同じように感じています。
対立を最小限に抑え、自分の面倒を見るためにできることもあります。セルフケアを最初に優先して、次に来ることに対処できるようにします。
Simone M. Scullyは、健康、科学、子育てについて書いている新しい母親でありジャーナリストです。彼女を見つけて 彼女のウェブサイト または上 フェイスブック そして ツイッター.
