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ケトジェニックダイエット、またはケトダイエットは、減量を含むいくつかの健康上の利点に関連する非常に低炭水化物、高脂肪のダイエットです。
このダイエットをしている人にとって、プロテインバーは、簡単な食事やおやつを詰める必要があるときに、便利で持ち運びに便利なオプションです。ただし、ほとんどのプロテインバーは炭水化物が多すぎるか脂肪が少なすぎるため、ケトに優しいバーを見つけるのは難しい場合があります。
さらに、適切な基準を満たすプロテインバーでさえ、大量の人工成分、添加物、防腐剤が含まれていることが多いため、必ずしも健康的な選択肢とは限りません。
それでも、注意深く見ると、ケトにやさしく栄養価の高いプロテインバーを見つけることができます。または、自分で作成することもできます。
ここに10の健康的なケトに優しいプロテインバーがあります。
最高のケトプロテインバーのためのHealthlineのおすすめ
パーフェクトケトバー
ケトダイエット用に特別に配合されたこれらのプロテインバーには、シナモンロール、塩キャラメル、チョコレートチップクッキー生地など、5つのフレーバーがあります。
パーフェクトケトは、バーあたりわずか2〜3の正味炭水化物と、約17グラムの脂肪と11グラムのタンパク質を提供するようにバーを設計しています。
このようなケトに優しいバーには、定期的に繊維と糖アルコールが含まれていますが、これらは体が完全に消化吸収することはできません。したがって、総炭水化物から繊維と糖アルコールのグラムを引くと、正味の（消化可能な）炭水化物の数がわかります。
パッケージに強調表示されている正味炭水化物の数がよく表示されますが、この値は栄養情報に記載されている総炭水化物の数よりも少ない可能性があります。
パーフェクトケトバーには、アーモンドバター、タピオカファイバー、ココアバター、カシュー、中鎖トリグリセリド（MCT）オイル、草で育てられたコラーゲン、ステビアなど、比較的短い成分リストがあります。
より多くの研究が必要ですが、MCTオイルに含まれる脂肪酸は、体脂肪を減らすことで運動パフォーマンスを改善し、体重減少を促進する可能性があります。
MariGoldプロテインバー
MariGoldプロテインバーには7つのフレーバーがあり、自家製の味と食感で有名です。
各バーには、2〜3グラムの正味炭水化物、5〜8グラムの繊維、16〜18グラムの脂肪、および印象的な20〜21グラムのタンパク質が含まれています。それらは、草で育てられたホエイプロテインパウダーを含むほんの少しの成分で作られています。
ホエイパウダーは、そのタンパク質が体にすばやく吸収されるため、人気のあるサプリメントです。その結果、それは強度、筋肉量、さらには脂肪の減少の大幅な増加を促進する可能性があります。
バーには糖アルコールも含まれていません。糖アルコールは、甘い味がするが砂糖の半分のカロリーを含む天然または製造された炭水化物です。一部の人々は、糖アルコールが消化器系の苦痛を引き起こす可能性があるため、糖アルコールを避けたいと思うかもしれません。
代わりに、これらのバーはステビア、モンクフルーツエキス、またはその2つの組み合わせで甘くされています。どちらもカロリーゼロの天然砂糖代替品です。
さらに、一部のMariGoldバーは、FODMAPと呼ばれる短鎖で消化できない炭水化物が少なく、一部の人に膨満感、ガス、便秘などの消化器系の副作用を引き起こす可能性があります。
DNXバー
あなたがぎくしゃくしたことが好きなら、DNXバーはあなたの路地のすぐ上にあるかもしれません。
放し飼いの鶏肉または牧草飼育のバイソンまたは牛肉から作られたDNXバーには、砂糖が添加されていません。追加の成分には、卵白、ナツメヤシ、乾燥野菜、ナッツ、種子、およびスパイスが含まれます。
栄養をさらに高めるために、バーにはサチャインチオイルが自慢です。サチャピーナッツ、サチャインチ（プルケネティアボルビリス）は、カルシウム、ビタミンA、および必須のオメガ3脂肪酸が豊富な種子を生産する植物であり、炎症を軽減する可能性があります。
DNXバーは同等の量の栄養素を提供します。たとえば、牧草飼育の牛肉、未硬化のベーコン、ジャラペニョスで作られたバーは、140カロリー、9グラムの脂肪、1グラムの正味炭水化物、1グラムの砂糖、14グラムのタンパク質を提供します。
ケトバー
2012年に設立されたKetoBarsは、ケトダイエット専用のプロテインバーを作成した最初の企業の1つです。脂肪が多く、正味炭水化物が少ないことに加えて、バーはビーガン、乳製品フリー、グルテンフリー、大豆フリーです。
4つのフレーバーはすべて、成分リストが短く、無糖チョコレート、ココナッツ、ナッツバターをベースに作られています。それらを無糖に保つために、ケトバーはステビアとエリスリトールの2つの代替甘味料を使用しています。
エリスリトールは、スイカやブドウなどの一部の果物や、チーズやワインなどの発酵食品に自然に含まれる糖アルコールです。ただし、製造することもできます。
エリスリトールは非常に安全であるように見えますが、ある研究では、エリスリトールを50グラム摂取すると、吐き気や胃の不快感などの消化不良の副作用が生じることがわかりました。
1つのケトバーにはこの甘味料がわずか5グラム含まれているため、これらの副作用が発生する可能性はほとんどありません。
バーはカロリー数と主要栄養素の含有量がわずかに異なりますが、一般に約230カロリー、20グラムの脂肪、3グラムの正味炭水化物、7グラムの繊維、6グラムのタンパク質を提供します。
アトラスプロテインバー
デザートに着想を得た6つのフレーバーとクッキー生地の一貫性を備えたAtlasプロテインバーは、それぞれ約200カロリー、11グラムの脂肪、15グラムのタンパク質、5グラムの正味炭水化物を提供します。
多くの競合他社とは異なり、Atlasは人工甘味料や糖アルコールを使用していません。代わりに、各バーは、天然のゼロカロリー甘味料であるモンクフルーツエキスで軽く甘くされています。
さらに、バーには、アダプトゲンと見なされる2つのハーブ、アシュワガンダ抽出物とマカの根の粉末が含まれています。研究によると、アダプトゲンはストレスの管理、エネルギーレベルの向上、不安の緩和に役立つ可能性があります。
BHUケトバー
BHUのケトに優しいプロテインバーは、もちもちした食感で、人工甘味料や防腐剤を一切使用せずに作られています。結果として、それらは冷蔵しておく必要があります。
5つのフレーバーはすべて栄養素含有量が異なりますが、各バーには200〜270カロリー、15〜18グラムの脂肪、2〜3グラムの正味炭水化物、8〜11グラムのタンパク質、および印象的な9〜12グラムの繊維が含まれています。
これらのバーのユニークな成分の1つは、プレバイオティクス繊維を含む有機タピオカ粉です。この非消化性繊維は、腸内の有益なバクテリアを養うのに役立ち、適切な消化、強力な免疫システム、および心臓の健康をサポートします。
ダンバー
ダンバーの成分の多くは、ナッツ、エンドウ豆タンパク質、チアシード、ヒマワリの種など、栄養価が高くケトに優しいものとしてすぐに認識できます。
各バーには、4〜5グラムの正味炭水化物、14〜16グラムの脂肪、および9〜10グラムのタンパク質が含まれています。
特に、ダンの製品もビーガンです。
さらに、これらのバーには、腸に健康的なプレバイオティクス繊維の優れた供給源であるチコリの根の繊維が含まれています。ただし、FODMAPも多いため、これらのバーを特に許容できない人もいます。
プライマルキッチンプロテインバー
アボカドオイルや最小限の材料のサラダドレッシングからPrimalKitchenを知っているかもしれませんが、同社はケトに優しいプロテインバーのラインも提供しています。
現在の5つのフレーバーはすべて、ナッツ、卵白、ココナッツオイル、およびシナモンやナツメグなどのさまざまなスパイスをベースに作られています。その後、モンクフルーツエキスと少量の蜂蜜で甘くします。
バーの多くには、植物ベースのオメガ-3脂肪酸の優れた供給源である亜麻仁も含まれています。炎症を軽減することに加えて、オメガ-3はあなたの心臓、脳、そして免疫系にとって重要です。
各バーは、約200カロリー、16グラムの脂肪、8〜9グラムのタンパク質、6グラムの繊維、2グラムの砂糖、および4グラムの正味炭水化物を提供します。
自家製低炭水化物プロテインバー
自家製のケトバーは、使用する材料を注意深く管理したい場合や、単に自分の食べ物を作る技術を楽しみたい場合に最適です。
このレシピは、それぞれ319カロリーと7グラムのタンパク質でバーを作ります。さらに、各バーはなんと28グラムの脂肪とわずか4グラムの正味炭水化物を提供します。
他のいくつかの全成分に加えて、これらのバーはアーモンド、ピーカンナッツ、アーモンドバターが豊富です。研究によると、定期的なナッツの摂取は体重減少を助け、慢性炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。
自家製の焼きたてのピーナッツバターバー
ピーナッツバターカップを愛する人なら誰でも、作るのに10分もかからないこれらの焼きたてのピーナッツバタープロテインバーを楽しむでしょう。
必要なのは、ココナッツフラワー、お好みのプロテインパウダー、ピーナッツバター、お好みの粘着性甘味料、チョコレートチップの5つの低炭水化物成分だけです。
これらのバーをケトに準拠させるために、炭水化物が含まれていないため、レシピではモンクフルーツシロップの使用を推奨しています。プロテインパウダーとチョコレートチップの両方がケトに優しいことを再確認することをお勧めします。
健康的なケトプロテインバーの選び方
ケトダイエットにはいくつかのバージョンがありますが、最も人気のあるものは、1日のカロリーの少なくとも70％を脂肪から、20％をタンパク質から、そして10％以下を炭水化物から摂取することを推奨しています。
したがって、ケトプロテインバーを選択するときは、この主要栄養素の内訳にできるだけ忠実に固執する必要があります。
200カロリーのバーの場合、この比率は16グラムの脂肪、10グラムのタンパク質、および5グラム以下の炭水化物に相当します。
人工甘味料や防腐剤など、認識できない成分のリストが長いバーは避けてください。これらは、バーが高度に処理されていることを示しています。
加工食品を多く含む食事は、ガン、心臓病、肥満などの慢性疾患のリスクの増加に関連しています。
代わりに、主に油、香辛料、天然甘味料、ナッツ、種子などの本物の食品から作られたバーを選択してください。ケトダイエットは脂肪が多いので、ナッツやナッツバター、MCTオイル、アボカドオイル、亜麻、チア、麻の種子などの健康的な脂肪も探す必要があります。
結論
多数の低炭水化物、高脂肪プロテインバーがケトダイエットと調和して、食事の合間に満腹感を保ち、すばやく簡単な朝食を提供します。
適度な量のタンパク質、繊維、健康的な脂肪、その他の栄養価の高い成分を詰め込んだものを探すことが重要です。
もちろん、自家製のバーのバッチを泡立てることも素晴らしいオプションです。
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