多くの証拠は、低炭水化物ダイエットが減量に非常に効果的である可能性があることを示唆しています。
ただし、他の食事療法と同様に、人々は希望する体重に達する前に失うのをやめることがあります。
この記事では、低炭水化物ダイエットで体重が減らない、または減量していないように感じない15の一般的な理由について説明します。
1.あなたは脂肪を失っています、あなたはそれを知らないだけです
減量は直線的なプロセスではありません。スケールが上がる日もあれば、下がる日もあります。これは、食事療法が全体的に機能していないという意味ではありません。
多くの人が低炭水化物ダイエットで最初の週に多くの体重を減らしますが、これは主に水の体重です。この初期段階の後、減量は大幅に遅くなります。
また、体重を減らすことは脂肪を減らすことと同じではありません.
特にウェイトリフティングや筋肉増強を始めたばかりの場合は、脂肪を減らすと同時に筋肉の重量を増やす可能性があります。
脂肪が減っているかどうかを確認するには、体重計以外の測定値を使用してみてください。ウエスト周りを測定するために巻尺を使用してみてください。さらに、毎月かそこらであなたの体脂肪率を測定するように医療提供者に頼むことができます。
また、写真を撮って減量のグラフを作成し、服がどのようにフィットするかを確認することもできます。これらは減量の指標でもあります。
概要減量は直線的ではありません。脂肪を減らしながら筋肉を増やし、同じ体重を維持することができます。辛抱強く、体重計以外の体の変化を測定する他の方法を試してみてください。
2.十分に削減していません
一部の人々は他の人よりも炭水化物に敏感です。
低炭水化物ダイエットを食べていて、体重が頭打ちになり始めた場合は、ダイエット中の炭水化物の数をさらに減らしたいと思うかもしれません。
たんぱく質、健康的な脂肪、低炭水化物野菜をたっぷりと食べることで、健康的で低炭水化物の食事をとることができます。
食事に炭水化物が少ないことを確認するには、無料のオンライン栄養トラッカーを使用してみてください。
制限食は健康上の問題を伴う可能性があります。食事に大きな変更を加える前に、必ず栄養士または医療提供者に相談してください。
概要炭水化物に敏感な場合は、一時的に炭水化物の摂取量をさらに減らしてみることをお勧めしますが、食事を大幅に変更する前に、必ず医療提供者に相談してください。
3.あなたはストレスを感じています
健康的な食事と運動だけでは必ずしも十分ではありません。あなたのメンタルヘルスの世話をすることは健康的な減量の重要なステップです。
ストレスは体を「戦うか逃げるか」の状態に保ち、血中のコルチゾールなどのストレスホルモンの量を増やします。
コルチゾールレベルが慢性的に上昇すると、不健康な食品に対する空腹感や渇望感が高まる可能性があります。
瞑想、深呼吸の練習、ジャーナリング、その他のストレス管理方法を試してみてください。
概要慢性的なストレスは、ホルモンに悪影響を及ぼし、空腹感を高め、体重減少に対抗する可能性があります。
4.あなたは栄養食品を食べていません
低炭水化物ダイエットは、単に炭水化物を減らすだけではありません。健康的な減量のために、人々はそれらの炭水化物を完全で栄養価の高い食品に置き換える必要があります。
すべての加工された低炭水化物製品を避けてください。ホールフーズには、はるかに大きな健康上の利点があります。
一部の炭水化物を赤身の肉、魚、卵、野菜、健康的な脂肪に置き換えると、体重を減らすのに役立ちます。
たまに御馳走を食べることは問題ありませんが、古クッキーのような健康的な成分が含まれている場合でも、毎日御馳走を食べることは、体重減少を遅らせたり予防したりすることができます。
健康的な脂肪は健康的な食事の重要な部分です。アボカドとクルミは健康的な脂肪が豊富です。
炭水化物と脂肪を同時に削減しようとすると、過度に空腹を感じる可能性があります。
たんぱく質だけで食事をすることはあなたの健康に悪いことがあります。
低炭水化物、高脂肪、中程度のタンパク質の食事は、体をケトーシスの状態にし、エネルギーのために脂肪を燃焼させる可能性があります。
概要健康的な低炭水化物ダイエットのために、いくつかの炭水化物を栄養豊富な食品に置き換えてください。赤身の肉、魚、卵、健康的な脂肪、野菜をたくさん食べましょう。
5.ナッツを食べすぎています
ナッツは自然食品ですが、脂肪も非常に多いです。たとえば、アーモンドの脂肪は約50％です。
ナッツはエネルギー密度が高いです。満腹感なく大量に食べられます。
ナッツを食べ過ぎてしまうのはとても簡単です。ナッツの袋は通常の食事よりもカロリーが多いかもしれませんが、満足感を感じることなく食べるかもしれません。
ナッツやナッツバターを毎日間食すると、総カロリー数が予想以上に増え、減量を防ぐことができます。
概要ナッツはエネルギー密度が非常に高く、食べ過ぎがちです。ナッツやその他の高カロリー食品の推奨サービングサイズに固執します。
6.あなたは十分に眠っていません
睡眠は全体的な健康にとって非常に重要です。研究によると、睡眠不足は体重増加と肥満に関連していることが示されています。
睡眠不足はあなたが空腹を感じるようにすることができます。
また、健康的な食事をしたり、運動したりする意欲が低下し、倦怠感を感じることもあります。
睡眠障害はかなり一般的であり、しばしば治療可能です。睡眠障害があると思われる場合は、医療提供者に相談してください。
睡眠を改善するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 午後2時以降はカフェインを避けてください。
- 完全な暗闇の中で眠る
- 睡眠の数時間前にアルコールや運動を避ける
- 読書のように、寝る前にリラックスして寝るのを手伝ってください
- 毎晩同じ時間に就寝してみてください
概要睡眠は最適な健康のために重要です。研究によると、睡眠不足はあなたがより多く食べて体重を増やす可能性があることを示しています。
7.乳製品を食べすぎています
乳製品は、一部の人々に問題を引き起こす可能性のある低炭水化物食品です。
乳製品はしばしば高タンパクです。炭水化物のようなタンパク質は、インスリンレベルを上昇させる可能性があり、それがあなたの体にエネルギーを蓄えるように促します。
乳タンパク質のアミノ酸組成は、インスリンのスパイクに非常に優れています。実際、乳タンパク質は白パンと同じくらいインスリンをスパイクする可能性があります。
たとえあなたの体が乳製品によく耐えると感じたとしても、乳製品を食べることはしばしばあなたの代謝に悪影響を与える可能性があります。これはあなたが低炭水化物ダイエットの完全な利益を得るのを止めることができます。
ミルクを避け、チーズ、ヨーグルト、クリームを減らすことでメリットが得られるかもしれません。低タンパク質、低乳糖バターは通常、インスリンをスパイクしません。
概要乳タンパク質のアミノ酸構成は、それらがインスリンレベルを急上昇させる可能性があることを意味します。乳製品を減らしてみてください。
8.あなたは効果的に運動していません
運動は心身の健康にとって重要です。
運動はあなたが体重を減らすのを助けることができます：
- あなたの代謝の健康を改善する
- 筋肉量を増やす
- 気分を改善する
正しい種類の運動をすることが重要です。
有酸素運動と筋肉増強の混合は、効果的な組み合わせになる可能性があります。
- 重量挙げ。ウェイトリフティングは、ホルモンレベルを大幅に改善し、筋肉量を増やすことができます。これにより、運動療法を維持している場合、脂肪を減らし、長期にわたって脂肪を減らすことができます。
- インターバルトレーニング。高強度インターバルは、新陳代謝を高め、ヒト成長ホルモン（HGH）のレベルを上げる優れた有酸素運動です。
- 低強度。常に活動的であり、ウォーキングを含む低強度の運動を毎日行うことは、大きな違いを生む可能性があります。
概要運動はホルモンレベルを改善し、筋肉量を増やし、気分を驚かせることができます。
9.「健康的な」砂糖を食べすぎています
低炭水化物ダイエットやケトン食療法を行う場合、ココナッツシュガーや生のサトウキビ糖など、「より健康的な」代替品として販売されている砂糖を食べることは、必ずしも健康に良いとは限りません。
すべての砂糖は炭水化物が多く、体が低炭水化物ダイエットに適応するのを妨げる可能性があります。
これは以下にも当てはまります。
- はちみつ
- アガベシロップ
- 他の砂糖
低カロリーの甘味料はほとんどの人にとって問題ありませんが、体重を減らすのに問題がある場合は、それらを制限することを検討することをお勧めします。一部の製品には、フィラーとして消化可能な炭水化物が含まれています。
概要天然であるにもかかわらず、蜂蜜や生の砂糖のような甘味料は、通常の砂糖と同じくらい炭水化物が多いです。
10.病状が減量を妨げている可能性があります
多くのホルモン状態は、体重増加を引き起こしたり、体重減少を予防したりする可能性があります。特に甲状腺機能低下症です。
根本的な病状が疑われる場合は、医療提供者に相談してください。体重を減らすのに問題があり、医学的な問題を除外したいことを説明します。
特定の薬は体重増加を刺激する可能性があります。副作用のリストをチェックして、体重増加がリストにあるかどうかを確認してください。この副作用のない代替薬を服用できる場合があります。
概要特定の医学的問題や薬は、体重を減らすことをより困難にする可能性があります。あなたの選択肢について話し合うために医療提供者に相談してください。
11.あなたは非常に頻繁に食事をしています
健康とフィットネスのサークルの多くの人々は、誰もが一日中たくさんの小さな食事を食べるべきだと信じています。
研究者はこれを徹底的に研究し、頻繁で少量の食事の利点を確認していません。
多くの栄養士は、人間が1日あたりの食事を減らし、時には食事なしで長期間食事をするのは自然なことだと信じています。
一部の人々は断続的断食を使用します。これは、特定の時間枠内でのみ食事をする食事パターンです。これは、毎日8時間の時間枠、または時折24時間の断食である可能性があります。
断続的断食は、一部の人々が体重を減らすのに役立ちます。ただし、この食事パターンはすべての人に適しているわけではなく、食事を制限すると、特に摂食障害の病歴がある場合、多くの人に否定的な感情を引き起こす可能性があります。
安全を確保するために、断食を試みる前に医療提供者に相談してください。
概要1日を通してたくさんの少量の食事を食べることの証明された利点はありません。食事の頻度を減らし、断続的断食を試みることは、一部の人々にとってはうまくいくかもしれません。
12.不健康な食べ物を食べすぎています
厳格な食事療法に従うほうが簡単だと思う人にとっては、時々「チートミール」または「チートデイ」をとることは問題ないかもしれません。
他の人にとって、これらの食事は蓄積し、体重減少を防ぐことができます。不健康な食べ物を頻繁に食べると、体重減少が遅くなる可能性があります。
誰かが不健康な食べ物の周りで制御不能に感じた場合、彼らは食物依存症を持っている可能性があります。医療提供者と話すことはあなたが食物とのあなたの関係を管理するのを助けることができます。
概要減量を遅らせることなく時々ジャンクフードを食べることができる人もいますが、これはすべての人に役立つとは限りません。
13.あなたはあまりにも多くのカロリーを食べています
あなたが食べるカロリーの数はあなたの体重の増減に影響を与える可能性があります。
低炭水化物ダイエットとケトジェニックダイエットが減量につながる主な理由の1つは、食欲を減退させ、試さずに全体的なカロリーを減らすことです。
ダイエットを続けても体重が減らない場合は、1日に食べるカロリーを減らしてみてください。
オンライン栄養計算機は、どの食品が他の食品よりもカロリーが高いかを判断するのに役立ちます。
一部の専門家は、1週間あたり1ポンド（0.5 kg）の体重を減らすために、1日あたり約500カロリーを減らすことを推奨しています。これはすべての人に役立つとは限りません。
概要あなたが食べるカロリーの数は、体重増加と体重減少に影響を与えます。多くの場合、健康的な減量には約500カロリーの不足で十分です。
14.期待値を高く設定しすぎた
期待したほど速く結果が得られないとイライラするかもしれませんが、減量には時間がかかります。
多くの場合、1週間に約1〜2ポンド（0.5〜1 kg）を失うことが現実的な目標です。
それより早く体重を減らす人もいれば、ゆっくりと体重を減らす人もいます。
すぐに減量が見られなくても、健康的な食事をしたり、ジャンクフードを減らしたり、運動したりすることは、精神的および肉体的な健康に役立ちます。
概要結果をすぐに見たいのは普通ですが、減量には時間がかかります。健康的な食品を食べ続けると、時間の経過とともに、肉体的および精神的な利点を感じるようになります。
15.あなたはあまりにも長い間炭水化物を切ってきました
何ヶ月または何年もカロリー不足で食事をすると、代謝率が低下し始める可能性があります。
長い間ダイエットをしている場合は、現在の体重を維持し、筋肉を増やすことを目的とした2か月の期間をとってみてください。これは、長期的な体重減少に役立つ可能性があります。
概要制限食に従うと、代謝が遅くなる可能性があります。低炭水化物ダイエットから数ヶ月の休憩を取ってみてください。
結論
減量の旅は人によって異なり、減量には時間がかかります。
思ったほど早く体重が減っていないと、イライラすることがあります。ただし、すぐに減量が見られなくても、健康的な食事をしたり、不健康な炭水化物をカットしたり、運動したりすることは、精神的および肉体的な健康に役立ちます。
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