あなたの減量の旅の進歩の10の励ましの兆候

やる気を維持することは、長期的な健康的な体重の旅で成功するための鍵です。体重計の数が減っている限り、食事療法と運動計画が機能していることを知ることができますが、他にどのような兆候があなたが正しい道を進んでいることを知らせることができますか？

体重が減っている10の兆候

あなたの健康が着実に改善していて、あなたの減量の旅が進んでいることをどうやって見分けることができますか？良い方向に進んでいることを示すいくつかの要因は次のとおりです。

1.あなたはいつも空腹ではありません

より多くのタンパク質とより少ない炭水化物と脂肪を含むように食事を変更したために体重が減っている場合は、満腹感が早くなることに気付くかもしれません。

これは、食事性タンパク質のアミノ酸が脳に満足信号を送信するためです。その信号は、脂肪や炭水化物で同じカロリーを摂取しても送信されません。

菜食主義者とビーガンにとってここでの朗報：2013年の研究では、満足度のシグナルは動物由来のタンパク質よりも植物性タンパク質の方が強いことがわかりました。

2.あなたの幸福感が向上します

体重を減らすことはあなたの心理的幸福の全体的な改善につながる可能性があります。

2013年の研究では、減量しようとした人々は、減量前よりも活力、自制心、うつ病、不安が少ないと報告しました。

これらの感情的なメリットをまだ感じていない場合でも、あきらめないでください。研究参加者は、6か月の時点でこれらの改善を報告していません。大きな心理的変化は、12か月のインタビューで明らかになりました。

もう1つの重要な注意事項：トラウマ、病気、または離婚や失業などの大きな人生の変化の意図しない副作用として体重が減っている場合は、同じ感情的な盛り上がりを経験していない可能性があります。

3.服のフィット感が異なります

スケールに大きな違いが見られる前であっても、ジーンズを引っ張るためにジャンプする必要がないことに気付くかもしれません。これにより、今していることをやり続ける動機付けになります。

2017年のある調査では、女性の約77％と男性の36％が、服の体にフィットする方法を改善するために体重を減らす意欲があると述べています。

4.筋肉の定義に気づいています

筋力を高めて筋肉の定義を確認するには、通常は数週間から数か月かかる場合があります。変化が見られる速さは、体と計画に組み込んだ運動の種類によって異なります。

2019年のある調査によると、若い女性は、少ない回数と重い負荷よりも軽い負荷でレッグカールとプレスを何度も繰り返すと、脚の筋肉量が増えることがわかりました。

体重が減っても筋肉を増強し続けたい場合、専門家は十分な（しかし多すぎない）タンパク質を摂取し、抵抗タイプの運動をすることをお勧めします。

5.あなたの体の測定値は変化しています

ウエストサイズの縮小は、あなたの全体的な健康にとって朗報です。研究者は、2年間の体重管理プログラムで430人を追跡し、ウエスト測定値の減少が血圧、血糖、コレステロールの改善された結果と関連していることを指摘しました。

他の研究では、腰囲と心血管疾患のリスクとの間に直接的な関連性が示されています。体重計があなたがダウンしていると言っているかどうかにかかわらず、ウエストバンドが緩いほど心臓の健康が良くなります。

6.慢性的な痛みが改善します

減量は、特に下肢や腰など、体の体重がかかる部分の痛みを軽減するのに役立ちます。

2017年のある研究では、体重の少なくとも10％を失った人々は、体重負荷ゾーン周辺の慢性的な痛みの最大の改善に気づきました。

別の研究では、体重の20％を失うと、関節炎の人の膝の痛みと炎症が劇的に改善しました。

7.あなたは多かれ少なかれ頻繁にトイレに行きます

食べるものを変えると、排便パターンに影響を与える可能性があります。

肉を取り除き、葉物野菜や野菜を食事に加えると便秘を改善できますが、動物性タンパク質を食事に加えると（多くの古ダイエットやケトダイエットと同じように）便秘になりやすくなります。

排便の違いが心配な場合、または排便が生産性を妨げている場合は、腸の健康を改善するための計画の調整について栄養士または医療提供者に相談することをお勧めします。

8.血圧が下がっています

太りすぎは血圧に悪影響を及ぼし、脳卒中や心臓発作を起こしやすくなります。

血圧を下げる1つの方法は、より健康的な食事とより多くの動きで体重を減らすことです。体重が減っている場合は、心臓への負担を軽減し、血圧を正常化し始めています。

9.いびきが少ない

いびきは体重と複雑な関係があります。研究者は、メタボリックシンドローム（糖尿病の前兆）を持っている人々（特に女性）がいびきをかく傾向があることを発見しました。

実際、いびきや睡眠時無呼吸は体重増加を引き起こすことさえあります。そのため、減量は、いびきをかく人や睡眠障害のある人を対象とした治療法の1つであることがよくあります。

10.気分が良くなります

あなたの食生活に健康的な変化をもたらすことは、より良い気分とより多くのエネルギーにつながる可能性があります。

2016年の研究では、血糖値の急上昇を引き起こす傾向があるクッキー、ジャガイモ、クラッカー、ケーキ、ベーグルからなる高グリセミック負荷の食事が、うつ病の症状を38％増やし、疲労感を26％増やしたことがわかりました。低グリセミック負荷ダイエット。

食事の選択によって血糖値の山と谷が少なくなっている場合は、減量による感情的および心理的なメリットを感じている可能性があります。

健康的な減量とは何ですか？

健康的な減量はゆっくりと持続可能です。それは、あなたの考え方、食べ方、動き方の長期的な変化に基づいています。多くの医師は、患者に週に2ポンド以下を失うことを目指すようにアドバイスしています。

これを試してください：減量を予測する行動

2017年の研究では、研究者は減量プログラムにおける人々の自己監視行動を分析しました。彼らは、これらのタスクを完了した人々がプログラムで体重を減らす可能性が高いことを発見しました：

• 少なくとも週に3回体重を量る
• 毎週60分以上の運動
• 週に3〜5回フードログを完成させる

体重が急激に減っている兆候は何ですか？

短期間に大きな体重変化を見るのは非常にやる気を起こさせるかもしれませんが、流行の食事療法や持続不可能な慣行によって体重を減らすと、次のような不健康な副作用が発生する可能性があります。

• 脱毛
• 倦怠感
• 代謝の遅延
• 筋肉のけいれん
• 胆石
• 免疫力の低下

体重管理計画の長期的な健康への影響について確信が持てない場合は、プロセスの早い段階で、登録栄養士、栄養士、または医療提供者に相談してください。

あなたが安全に体重を減らすのを助ける専門家を見つける場所

• 栄養学と栄養学の黒人の全国組織は、文化的に敏感な栄養資源を見つけるのを助けることができます。
• Academy of Nutrition and Dieteticsは、お住まいの地域で認定された専門栄養士および栄養士を見つけるのに役立つ紹介サービスを提供しています。
• 摂食障害がある場合は、全国摂食障害協会を通じて経験豊富なセラピストを見つけることができます。

結論

健康的な体重は、多くの点であなたの全体的な健康と幸福を改善します。体重を減らすことを目的として食事や運動の習慣を変えた場合は、体重計の数値だけでなく、測定するものもたくさんあります。

これらの指標のいくつかは、服のフィット感や新しい筋肉の曲線など、外部のものです。他の対策は内部的なものです。いくつか例を挙げると、痛みが少なく、血圧が低く、睡眠が良く、幸福感が深くなります。

これらの前向きな変化に気付いた場合は、続けてください。倦怠感や脱毛などの負の副作用が見られる場合は、戦略を再評価する時期かもしれません。安全に進行していることを確認するために、栄養士または医師と協力することをお勧めします。

私たちはデータ主導の社会に住んでおり、成功の最良の尺度として数字がしばしば半分にされます。ただし、道路脇のマイルマーカーの数値に集中するのではなく、減量の旅全体を評価する方がやる気を起こさせる可能性があります。