スイカは美味しくてさわやかな夏の定番です。
水分含有量が高いため水分補給を促進するだけでなく、ビタミンCやAなどのいくつかの栄養素の優れた供給源でもあります。
さらに、スイカにはリコピンなどのいくつかの抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、心臓の健康を改善し、特定の癌のリスクを低下させる可能性があります。
スイカがケトジェニックダイエット、またはケトダイエット、つまり炭水化物の摂取を制限し、代わりに大量の健康的な脂肪を食べることを含む食事パターンに適合することができるかどうか疑問に思うかもしれません。
ケトダイエットは非常に制限されており、結果を最大化するために厳格な遵守が必要であることを考えると、多くの果物は立ち入り禁止と見なされ、従うのがやや難しいと感じる人もいます。
この記事は、スイカが健康的なケトダイエットの一部として楽しむことができるかどうかを決定します。
スイカの炭水化物含有量
ほとんどの果物は炭水化物が多いので、ケトン食療法に従う人はそれらを少量しか楽しむことができません。
しかし、他の種類の果物と比較して、スイカは炭水化物が比較的少ないです。
実際、1カップ（152グラム）のさいの目に切ったスイカには、約11.5グラムの炭水化物と0.5グラムの繊維が含まれています。つまり、約11グラムの正味炭水化物が含まれています。
正味炭水化物は、体に吸収される食品の一部に含まれる炭水化物の数を表すために使用される用語です。それらは、総炭水化物のグラムから繊維のグラムを差し引くことによって計算されます。
スイカがケトン食療法に適しているかどうかは、日中に他に何を食べているかによって異なります。
2,000カロリーの食事では、炭水化物の摂取量を1日あたりわずか100カロリー、つまり25グラムに制限している可能性があります。
したがって、スイカの1サービングは、1日の炭水化物割り当てのほぼ半分を占める可能性があります。
スイカをケトダイエットに確実に適合させることはできますが、慎重な計画が必要な場合があり、炭水化物の数を抑えるためにポーションサイズを小さくする必要があります。
概要スイカはケトン食療法に適合しますが、毎日の炭水化物の割り当て内にとどまるには、慎重な計画とポーションサイズの縮小が必要になる場合があります。
切り方：スイカ
他のケトに優しい果物
炭水化物の摂取を制限することは、食事から果物を完全に取り除く必要があるという意味ではありません。
実際、いくつかの果物は、よく計画されたケトン食療法に簡単に適合します。
たとえば、アボカドは炭水化物は少ないですが、心臓に健康的な脂肪や繊維、その他多くの重要なビタミンやミネラルが豊富です。
レモンとライムはまた、他の種類の果物よりも炭水化物がはるかに少ないです。
さらに、特定の種類のベリーは適度に楽しむことができます。
たとえば、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーには適度な炭水化物が含まれていますが、繊維質が多く、正味の炭水化物が少なくなっています。
概要スイカに加えて、他のいくつかのタイプの低炭水化物フルーツは、ケトン食療法で適度に楽しむことができます。
結論
ケトジェニックダイエットでは、炭水化物を大幅に減らす必要があります。これは、多くの場合、果物などの高炭水化物食品を食事から排除することを意味します。
幸いなことに、他の果物と比較して、スイカは炭水化物が比較的少なく、ケトン食療法の一部として楽しむことができます。
ただし、慎重な計画が必要な場合があり、それに合わせるためにポーションサイズを小さくする必要がある場合があります。
プレビュー（新しいタブで開きます）
登録栄養士と協力して、食物繊維などの重要な栄養素の摂取が毎日満たされていることを確認し、ケトダイエットに適切な量と種類の炭水化物を取り入れることをお勧めします。
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