否定的なボディイメージについて知っておくべきこととそれを克服する方法

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鏡、自撮り写真、体をくすぐるようなことのない世界に私たちが住んでいるふりをしてください。

見た目ではなく、畏敬の念を持って、思考、呼吸、ドキドキ、病気と闘う奇跡のマシンであるに値するあなたの体をどのように考えますか？

その視点を毎日採用できれば、有害でネガティブなボディイメージを生み出す社会的理想の影響を受けにくくなるかもしれません。

この記事では、ネガティブボディイメージとは何か、典型的な兆候と症状、そしてそれを克服する方法を詳しく見ていきます。

ネガティブボディイメージとは何ですか？

ボディイメージは複雑です。ほとんどの人にとって、それは「自分の体が好き」や「自分の体が好きではない」ほど単純ではありません。次の要素の任意の組み合わせを含めることができます。

• あなたの体があなたや他の人にどのように見えるかについてのあなたの認識
• あなたの体が何ができるかについてのあなたの理解
• 手足が宇宙をどのように移動するかについてのあなたの認識
• あなたの体の個々の部分のあなたの評価
• あなたの体と体の部分についてのあなたの気持ち
• 体のサイズの見積もり
• 体がどのように見えるべきかについてのあなたの文化主導の信念
• あなたがあなたの体を評価するために必要であるとあなたが信じる行動

否定的なボディイメージは、驚くほど早い年齢で始まる可能性があります。 2020年の調査レビューによると、1年生と2年生の40〜50％は、すでに自分の体のある側面を嫌っています。

思春期に体が変化し始めると、その不満は深まる可能性があります。そして2006年の研究は、親と子の関係の問題が体の不満をさらに悪化させる可能性があることを示唆しています。

文化はまた、あなたの身体イメージに多大な影響を及ぼします。あなたの社会が以下をどのように見ているかは、あなたの体についてのあなたの考え方や感じ方に影響を与える可能性があります。

• 性別
• 年齢
• サイズと形
• 能力
• 病気
• 肌の色
• 謙虚
• ヘア
• 衣類

あなたの家族、仲間、教育、そして信仰の伝統の考えや価値観もまた、あなた自身の見方を形作ることができます。

身体イメージの複雑さと、絶えず変化する基準に準拠するという社会的圧力を考えると、身体イメージが多くの人々にとって問題になる可能性があるのも不思議ではありません。

ポジティブノート

2012年の調査によると、黒人の女の子と女性は一般的に白人の女の子と女性よりもポジティブで自己受容的なボディイメージを持っています。

否定的なボディイメージは他の問題につながる可能性がありますか？

自分の体をどのように見るかは、単に美的評価の問題ではありません。

2020年の研究レビューは、あなたの体への不満が多くの身体的または感情的に不健康な習慣につながる可能性があることを示唆しています。これには、特に10代の若者の間での、大幅な食事制限が含まれる場合があります。

ネガティブボディイメージはまた、幅広い健康状態に関連しています。自分の体の見た目に非常に不満がある人は、発症するリスクが高くなります。

• 気分障害
• 身体醜形障害
• 摂食障害
• 筋異形症
• 低い自尊心
• 関係の問題
• 自傷行為の傾向

また、社交不安障害、全般性不安障害、強迫性障害、および大うつ病性障害を持つ人々は、歪んだ否定的なボディイメージを持っている可能性があります。

否定的なボディイメージの兆候と症状

ネガティブボディイメージがあるかどうか疑問に思っている場合は、次の質問があなたのボディイメージがどれほどポジティブかネガティブかを判断するのに役立ちます。

• あなたの体に対するあなたの感情はあなたの人間関係、仕事、または活動を妨げますか？
• あなたは自分の体を見ないように極端な対策を講じていますか？
• 自分の体重を量ったり、体の部分を測定したり、肌をつまんだり、鏡で何度も何度も自分を調べたりして、自分の体を強迫的にチェックして再チェックしますか？
• 公共の場で外出するときは、化粧を厚くする必要があると思いますか？
• 帽子を使って髪を覆ったり、だぶだぶの服を使って体を隠したりしていますか？
• 髪を過度に抜いたり、剃ったり、ワックスをかけたり、レーザーで落としたりしませんか？
• あなたは過度の整形手術を受けましたか？
• あなたは自分の体を説明するために過酷な言葉や不親切な言葉を使いますか？
• 意図的に肌を傷つけていませんか？
• 自分の体について考えるとき、あなたは強力な否定的な感情を経験しますか？

1つ以上の質問に「はい」と答えた場合は、自分の体の見方についてカウンセラーに相談することを検討してください。

治療法の選択肢は何ですか？

ネガティブボディイメージを持つことは苦痛でストレスを感じることがありますが、いくつかの良いニュースがあります：効果的な治療法が存在します。ネガティブボディイメージのための最も効果的な治療オプションのいくつかを見てみましょう。

認知行動療法（CBT）

複数の研究により、認知行動療法（CBT）（トークセラピーの一種）が身体イメージの変化を助けるのに効果的であることが示されています。

CBTの訓練を受けたセラピストは、有害で誤った思考パターンを特定し、思考をより親切で正確になるように再構築するのに役立ちます。

あなたのセラピストはあなたと協力してあなたの自己批判的な言葉を修正し、リラクゼーション法を開発して、しばしば否定的なボディイメージに伴うストレスの一部を和らげることができます。

時々、CBT療法は誘導イメージ療法を含みます。これは、セラピストがあなたを落ち着かせる精神的な写真を想像するのを助ける一種の深いリラクゼーションです。

どのCBT法があなたの身体イメージを変える原因であるかを理解するために、より多くの研究が必要です。今日まで、CBTはネガティブボディイメージを解決するための最も信頼できるアプローチです。

心理療法

資格のあるセラピストまたはカウンセラーは、あなたがあなたの身体イメージと持っているかもしれない原因、引き金、記憶、そして関連について話すのを手伝うことができます。

たとえば、2013年の研究では、子供時代のトラウマと性的虐待は、後年の否定的なボディイメージに関連していることが示唆されています。

これらの初期の経験について誰かと話すことは、あなたがあなたの体について持っているかもしれない複雑な根底にある信念を明らかにし、変えるのを助けるかもしれません。

多くの場合、信頼できるセラピストのオフィスは、他の人と共有できないかもしれない考えや行動について話すのに安全な場所です。セラピストはまた、ネガティブボディイメージがあなたの精神的および肉体的健康に害を及ぼす可能性がある方法についてあなたを教育することができます。

多くの人が心理療法でセラピストと1対1で働きますが、グループ設定を好む人もいます。集団療法は、あなたが経験していることを理解している仲間の追加のサポートを提供することができます。

投薬

2020年のレビューによると、不安障害に処方されることが多い選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、身体イメージの変化に取り組むときに役立つ可能性があることがいくつかの研究で示されています。

あなたがそれをCBT技術と組み合わせるとき、薬は特に効果的です。

薬が役立つと思われる場合は、関連するリスクについて医療提供者に相談してください。 SSRIはすべての人に適しているわけではありません。

体力療法

健康的な量の身体活動は、エンドルフィン（心地よい化学物質）を放出して、否定的なボディイメージを伴うことがある不安を打ち消すことができます。

一部の研究者は、体がどのように見えるかではなく、自分の体が何ができるかに焦点を当てることで、歪んだ身体イメージを修復できると考えています。

他の研究者は、否定的なボディイメージを打ち消す方法として運動を使用することに懸念を表明しています。彼らはあなたがあなたの体の見た目を変えるために運動しているという考えを強化するリスクがあるかもしれないと信じています。

運動が身体イメージに全体的にプラスまたはマイナスの影響を与えるかどうかを調べるには、さらに研究が必要です。

メディアとソーシャルメディア教育

広告、有名人の文化、ソーシャルメディアは、2つの厳格な美容の理想を確立しました。それは、薄い理想と運動的な理想です。このメッセージは、これら2つの基準を順守することが、美しく愛される唯一の方法であることを意味します。

メディアやソーシャルメディアを大量に消費する場合、これらの危険で非現実的な基準を内部化するリスクがある可能性があります。そして、研究は、あなたの仲間がこれらの理想を共有するとき、それがあなたに与える影響はさらに強力であることを示しました。

より健康的なボディイメージを作成するには、メディアソースから教えられたことを学ぶ必要があります。

有害なメディアメッセージを認識することを学ぶことは、それらが広告主によって販売されているか、オンラインで役に立たない友人によってプッシュされているかにかかわらず、最初のステップです。体の素晴らしい多様性を見て理解することを学ぶこともプロセスの一部です。

全米摂食障害協会によると、社会的規範と理想により、LGBTQ +の集団は、否定的なボディイメージと無秩序な摂食パターンを発症するリスクが高くなります。

ネガティブボディイメージを克服するためにあなたはどのようなステップを踏むことができますか？

ネガティブボディイメージからのダメージを元に戻すには、時間、忍耐、そして努力が必要です。しかし、有害なボディメッセージングへの露出を制限し、より現実的でポジティブなボディイメージを作成するために実行できる手順があります。

始めるためのヒントをいくつか紹介します。

ポジティブボディイメージの作成

1. ソーシャルメディアからのデトックス—数週間または1か月で、自己イメージをリセットするためのスペースと精神的な明晰さが得られる可能性があります。
2. あなたがあなた自身について好きなトップのものの複数のリストを作成します。
3. 実生活でもオンラインでも、愛情深く前向きな人々に囲まれてください。
4. 数日間、あなたが言ったり自分の体について考えたりする否定的なことを書き留めてから、それらのメッセージをより自尊心のある方法で書き直してください。
5. あまり表面的ではない方法で美しさを再定義します。
6. 服を選ぶときは、自分の快適さを考慮してください。
7. あなたの体がどのように機能し、それが実際に何ができるかを発見することを可能にする活動を探検してください。
8. 他の人を助けるためにボランティアで時間を費やしてください。

リソース

身体イメージを改善するために何ができるかについてもっと知りたい場合は、次のリソースのいくつかを調べてみてください。

セラピストまたはサポートグループを見つけるには：

• 行動療法および認知療法協会によって開発されたこの検索ツールを使用してください。
• TalkSpaceまたはBetterHelpを介したオンライン療法を検討してください。
• National Eating DisordersAssociationまたはTheYellow CouchCollectiveでオンラインまたは近くの対面サポートグループを探してください。

ボディイメージの多様性についてさらに学ぶために：

• 歪んだメディア描写について若い女性を教育する組織、About-Faceをチェックしてください。
• アスリートの健康的な体の認識を促進するカナダのプログラム、BodySenseをご覧ください。

ストーリーを共有するには、身体とアイデンティティの経験を共有するためのWebサイトであるAdios、Barbieにアクセスしてください。ボディイメージプロジェクトは、あなたのボディイメージストーリーを匿名で共有できる場所です。

結論

ネガティブボディイメージは、あなたのサイズ、形、または外観を非現実的な理想と比較することに過度に集中することを含みます。痩せた理想や運動の理想に身を置くと、不健康な自尊心、低い自尊心、または摂食パターンの乱れを引き起こす可能性があります。

ネガティブボディイメージを変えるには、自分で、またはグループで、CBTまたはトークセラピーを試すことができます。また、あなたが感じているかもしれない不安を助けるための薬について医師に相談することもできます。より健康的な自己イメージを作成するのに役立つリソースも増えています。

あなたの体はあなたがあなたの生涯のあらゆる出来事を生き残るのを助けました。あなたの心はまだ鼓動しています。そして、あなたの息は出入りし続けます。あなたは今日、あなた自身の美しい道を安心して歩くことができるようにあなたの身体イメージを癒すための措置を講じることができます。