低炭水化物ダイエットとケトダイエットは、炭水化物の摂取を制限することを含む2つの一般的な食事方法です。
それらが両方とも炭水化物を制限することを考えると、あなたは2つを区別するものが何であるか疑問に思うかもしれません。
この記事では、低炭水化物ダイエットとケトダイエットの違い、それぞれの長所と短所、そしてどちらがあなたにとってより良い選択肢であるかをレビューします。
低炭水化物ダイエットとは何ですか？
低炭水化物ダイエットは、主に穀物、砂糖で甘くした飲み物、パンからの食事の炭水化物を制限する食事方法です。
研究によると、明確な定義はありませんが、低炭水化物ダイエットは炭水化物からのカロリーの10〜30％を占めることが示唆されています。 1日あたり2,000カロリーを消費する健康な人の場合、これは50〜150グラムの炭水化物に相当します。
低炭水化物ダイエットを行う場合、炭水化物を置き換えて満腹感を促進するために、タンパク質、健康的な脂肪、野菜の摂取量を増やすのが一般的です。
また、炭水化物を制限することにより、あなたはあなたの食事から多くの高カロリー食品を排除します。これらすべての要因が連携して、全体的なカロリー摂取量を減らし、減量を促進する可能性があります。
低炭水化物ダイエットは、体重減少、血糖コントロールの改善、心血管リスク因子など、糖尿病患者のいくつかの健康上の利点に関連しています。
また、一般的に減量を誘発するために使用されます。
低炭水化物ダイエットはすべての人に適しているわけではありませんが、ほとんどの健康な人にとっては実行可能な減量オプションになる可能性があります。
低炭水化物の長所と短所
長所
- 減量を促進する可能性があります
- 多くの加工された高炭水化物食品を排除します
- 長期間持続することができます
- ケトよりも極端でない適応段階
- ケトよりも制限が少なく、従うのが簡単です
短所
- 体が弱くなったり便秘になったりすることがあります
- 食事の選択肢を制限する
- 果物の摂取量を制限します
- 微量栄養素の摂取に影響を与える可能性があります
概要低炭水化物ダイエットは、穀物、米、でんぷん質の野菜などの炭水化物を総カロリー摂取量の10〜30％に制限し、体重減少につながる可能性があります。あなたはそれを始める前に食事療法の賛否両論を考慮する必要があります。
ケトとは？
ケトジェニック（またはケト）ダイエットは、近年人気を博している非常に低炭水化物、高脂肪のダイエットです。
ケトダイエットには、難治性てんかんの治療を助けるなど、いくつかの治療特性があります。有望な研究は、それが特定の種類の癌の成長を損なう可能性があることも示しています。さらに、一部の人々は体重を減らすためにそれを利用しています。
ケトダイエットに従うときの目標は、栄養ケトーシスに到達することです。この状態では、あなたの体は肝臓の脂肪からケトンを生成し、炭水化物の代わりに脂肪を主な燃料源として使用します。
これは、タンパク質の摂取量を適度に保ち、脂肪の摂取量を大幅に増やしながら、1日あたり50グラム未満の炭水化物を消費することによって達成されます。
標準的なケトダイエットは制限的であり、体重を減らして健康を改善したいと考えている人にとっては、実用的な長期的な選択肢ではないかもしれません。
ケトの長所と短所
長所
- てんかんの管理などの治療上の利点があります
- インスリン感受性を改善する可能性があります
- 食欲を減退させる可能性があります
- コレステロールとトリグリセリドのレベルを改善することができます
短所
- 食物繊維の摂取量が少ないため、便秘が一般的です
- 長期データは限られています
- 頭痛、倦怠感、脳の霧、神経過敏、意欲の欠如などのケトインフルエンザのリスク
- 果物の摂取量を制限します
- 長期間固執するのは難しいかもしれません
概要ケトダイエットは炭水化物を1日あたり50グラム以下に制限します。これはあなたの体を栄養ケトーシスの状態にし、それは主要な燃料源としての脂肪の使用を促進します。食事療法を始める前に、食事療法の長所と短所を考慮する必要があります。
ほとんどの人にとってどちらが良いですか？
低炭水化物ダイエットとケトダイエットのどちらを選ぶかということになると、考慮すべきいくつかの要因があります。
これらの食事の主な違いは炭水化物の摂取量です。低炭水化物ダイエットでは、通常、1日あたり50〜150グラムの炭水化物を食べますが、ケトダイエットでは、1日あたりの炭水化物摂取量は50グラム未満に制限されています。
もう1つの主な違いはタンパク質の摂取量です。低炭水化物ダイエットでは、タンパク質の摂取量が多くなる可能性がありますが、ケトダイエットでは、タンパク質の摂取量は総カロリーの約20％と中程度である必要があります。これは、過剰なタンパク質摂取がケトーシスを防ぐことができるためです。
さらに、脂肪が炭水化物とタンパク質に取って代わるため、脂肪摂取量はケトダイエットで著しく高くなる傾向があります。
ケトダイエットはほとんどの人にとって制限が強すぎて、長期的なアドヒアランスが不十分になる可能性があります。さらに、ケトダイエットは望ましくない副作用を引き起こす可能性が高くなります。
したがって、ほとんどの人にとって低炭水化物ダイエットがより良い選択肢である可能性があります。
とはいえ、合併症のリスクを減らすために、食事を始める前に医療提供者に相談することが重要です。
概要どちらの食事も炭水化物をさまざまな程度に制限しますが、ケト食事はより制限的です。人口の大多数にとって、低炭水化物ダイエットは長期的にはより持続可能であるように思われます。
結論
低炭水化物ダイエットとケトダイエットは、潜在的な健康上の利益をもたらすために炭水化物を制限します。
どちらも炭水化物をある程度制限しますが、多くの違いがそれらを際立たせています—炭水化物と脂肪の摂取量が2つ最も重要です。
それぞれの食事療法の長所と短所を比較検討し、どちらかがあなたに適しているかどうかを判断する前に、医療提供者に相談することが重要です。
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