集中するのが難しい

集中するのが難しい または 濃度が低い は集中力の障害を表す用語であり、異なる表現が可能です。集中力障害または集中力低下は、短時間または長期間にわたってのみ発生します。

集中障害とは？

人の濃度が通常の状態とは著しく異なるように見える場合、人は集中障害または集中力低下について話します。

ここでは、濃度自体が特定のアクションまたは感覚刺激への注意です。集中力は他の人や物に向けることもできます。集中することで、より正確に物事に焦点を合わせることができますが、周囲はわずかにしか見えないかぼやけて見えます。集中は精神的な努力に基づいているため、永遠に続くことはありません。たとえば、小学生の場合は、30分しか集中できません。成人では、遅くとも1時間後に濃度が低下します。もちろん変動は個別に発生する可能性があります。

この正常なサイクルで集中力が低下した場合、集中力障害や集中力低下を語ることはできません。集中力障害はあらゆる年齢層で起こります。しかし、大人と同じように集中する能力がまだ発達していないため、この症状は誤って子供に起因することがよくあります。

ただし、集中力が通常の値から逸脱している場合は、多くの場合、その背後に集中力障害または集中力不足があります。集中力障害と集中力障害の違いは、集中力障害が短時間だけ続くのに対し、集中力障害はより長い期間続くことです。

集中力障害がいつ発生するかは正確には医学的に確立されていません。それにもかかわらず、集中障害はさまざまな次元で発生する可能性があり、さまざまな原因の影響も受けます。

原因

短期集中障害や集中力低下は通常、病理学的原因はありません。これは主にストレス、燃え尽き症候群、過度の要求、睡眠不足、過度のコーヒー、薬物、喫煙、アルコールが原因です。ただし、運動不足、栄養不足、ミネラルとビタミンの欠乏、投薬の副作用、アレルギーも一時的または不十分な集中を引き起こす可能性があります。 睡眠不足と相まって、長期のコンピューターゲームやテレビの視聴は、特に子供や青年の集中力障害の主な原因であり、その後、学年でも顕著になります。

集中力障害または集中力低下は、身体的な不満や病気に関連している場合もあります。特に、心身医学的および神経学的問題が一般的な原因です。症状として集中力が低い他の疾患は、甲状腺機能低下症、うつ病、更年期障害および食欲不振です。高齢の患者では、脳循環の悪化とアルツハイマー病も考えられます。閉経期の女性の集中力障害はかなり無害です。

まれなケースでは、遺伝的原因または幼児期の損傷または合併症も集中障害の理由です。この文脈では、集中力低下または注意欠陥多動性障害（ADHD）として知られている失読症は、多くの人の唇に見られます。

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この症状のある病気

• 甲状腺機能低下症
• 花粉症
• 認知症
• アルツハイマー
• バーンアウト症候群

• オス猫
• クロイツフェルト・ヤコブ病
• 睡眠時無呼吸
• ADHD
• ミネラル不足

• 腎臓の弱さ
• 低血圧
• ニコチン中毒
• 情動障害
• 栄養失調

合併症

集中することの難しさは、しばしば社会的な合併症をもたらします。影響を受ける人々は、ニュースを見たり、新聞を読んだり、会話をフォローしたりするのが難しいと感じることがよくあります。したがって、集中力の永久的な欠如は、日常生活に広範囲にわたる結果をもたらす可能性があります。部外者は集中力の欠如を関心の欠如と解釈するかもしれません。

たとえば、個人的な会話で繰り返しスレッドを失うか、同じ方法で質問やコメントに答えることができない場合。 この（間違った）印象は、職場でも問題になることがあります。全体として、パフォーマンスの問題はしばしば集中力の低下に悩まされます。監督者や同僚だけでなく、教師やトレーナーも、集中力の欠如を怠惰または愚かさとして解釈する場合があります。

成績の悪さ、試験の失敗、懲戒処分などが考えられます。うつ病で発生する可能性があるような特に深刻な集中力障害は、一時的に仕事ができなくなる可能性があります。交通状況、機械の使用時、その他の重要な状況では、集中力が低下すると、事故のリスクが高まります。

集中力障害が記憶障害を伴う場合、それらはまた、薬物の使用に影響を与える可能性があります。たとえば、人々は薬物を服用することを忘れたり、2回服用したりするリスクがあります。この事実は、治療を困難にし、さらなる問題を引き起こす可能性があります。さらに、集中力障害の原因によっては、他の合併症も起こりえます。

いつ医者に行くべきですか？

集中力障害は患者の生活に深刻な影響を与える可能性があるため、常に医師による検査と治療が必要です。特に子供では、集中力障害の早期治療は成人に影響を与えないように重要です。集中力障害が学校の成績や社会的接触に悪影響を及ぼしている場合、子供は医師によって検査されるべきです。これは悪化または社会的排除につながる可能性があります。

これらは日常生活に非常に悪い影響を与える可能性があるので、集中障害のある成人も治療を求めるべきです。異常が突然発生したり、特別なイベントに関連している場合は、医師の診察が必要です。集中障害が短時間だけ発生し、自然に治まる場合は、医師の診察を受ける必要はありません。原則として、まずかかりつけの医師を訪問し、適切な専門医に患者を紹介することができます。

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治療と治療

まず第一に、常に治療担当医師と話すことです。子供または大人の生活状況に特別な注意が払われます。したがって、多くの場合、保護者や教師との話し合いも行われるべきです。

集中障害または集中力の欠如を診断するために、医師または心理学者はテスト手順を使用します。集中力（TPK）またはKT 3-4をテストするテストシリーズは、主に子供に使用されます。ここでは、患者は集中力をテストするために特定のタスクを与えられています。特に注意散漫性に関して、これらの特定のテストは良い結果を与えることができます。

その後、医師または心理学者が正しい原因を見つけると、場合によっては適切な追加検査が開始されます。とりわけ、器質的または心身症は除外されるべきです。これを除外できるようにするために、視力検査と聴力検査が行われます。血中のホルモン濃度も測定されます。

その後、最終原因に応じた治療を行います。オートジェニックトレーニングおよびその他のリラクゼーションテクニック（プログレッシブリラクゼーション、ヨガ、鍼治療）は、ストレスや燃え尽きが起こった場合に再び集中する能力を高めるのに役立ちます。医師または心理学者は通常、集中運動を勧めます。これらは主に論理ゲームやパズルですが、誰もが使えるわけではありません。したがって、サーフィンやバスケットボールなどの集中力に特化したスポーツは、集中力を高めるだけでなく、一般的な幸福感も同時に向上させるのに適しています。ジョギングや水泳はまた、不必要なバラストの心を空にして、問題のある状況で集中力を高めることができます。

集中力障害または集中力の欠如が器質的または病気に関連する原因に基づいている場合、これは最初に主に治療されるべきです。 ADHDの子供や青年でさえ、医師が提案する適切な治療オプションがあります。

見通しと予測

集中力障害の予後は主に原因に依存します。鉄欠乏症やその他の栄養欠乏症によって引き起こされる集中力障害は、通常はうまく治療できます。症状は通常、欠乏症が解消されると解消します。

ただし、一部の欠乏症は永続的な（不可逆的な）損傷につながる可能性があります。これは、例えば、ビタミンB12の深刻な欠乏症で可能です。ただし、この場合、治療（たとえば栄養補助食品を摂取すること）は、発生した損傷を防ぐのに役立ちます。乳児期のビタミンB12欠乏症は、子供の発育に影響を与え、それを遅くしたり、永久に損なったりする可能性があります。このような場合、通常、集中力障害が持続します。

ADDまたはADHDによって引き起こされる集中力障害は、しばしば薬物療法で治療されます。症状を改善する見込みは、ここではよくあります。ただし、集中力を完全に制御できるとは限りません。 ADDとADHDは、特に小児期に強く発生し、通常、青年期後期と成人期に弱まります。しかし、精神疾患は一部の成人では完全に持続します。

集中力障害に関連する他の精神障害の場合、予後は原因となる病気にも依存します。統合失調症および（大）うつ病では、症状はしばしば適切な治療の段階で発生します。

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防止

集中力障害や集中力低下は、何よりも私たちの西洋の生き方の産物です。ストレス、多忙なペース、仕事のプレッシャーが主な原因です。したがって、特に集中力障害の予防では、リラクゼーション技術を学び、定期的に使用する必要があります。すでに述べたように、これらには自動訓練、漸進的な筋弛緩、ヨガ、鍼治療が含まれます。また、たくさんのスポーツをする必要があります。

特にチームスポーツと持久力スポーツは自由な精神を生み出し、集中力を高めます。 最後に、健康的に食べることをお勧めします。低脂肪で無糖の食品は当然のことですが、それにはビタミンが豊富な果物や野菜が伴います。過度のコーヒーを避け、アルコールとニコチンを完全に避けてください。

自分でできる

注意欠陥障害は、多くの場合、子供の集中力が低下する理由です。これは専門医療に属します。成人に集中する難しさはさまざまな副作用を伴って現れ、運動や健康的なライフスタイルにも影響されます。十分な睡眠とバランスの取れた食事をとることで、集中力が高まります。たくさん飲む人は脳の血液循環を刺激するので、集中力を高めることができます。

多くの場合、ストレスの多い状況に対する新しい対処戦略が理にかなっています。たとえば、中立的なトピックに注意を向け、状況に対処できることを自分に伝えることが役立ちます。非常に集中して仕事をしなければならない場合は、常に休憩をとるべきです。メディアの消費量が少ないほど、メンタルパフォーマンスが向上します。カフェイン、アルコール、ニコチンも、集中力に悪影響を及ぼします。集中力の低い人は、鎮静剤や興奮剤も同様に避けるべきです。寝る前に30分歩いたり、楽しい本を読んだりするとさらに便利です。首の緊張も集中力の問題を引き起こす可能性があります。

状況が特に脅迫的であると思われる場合は、その状況から抜け出すことが重要です。お茶や水を平和に飲むと不安を克服できます。煩わしい考えを紙に書き留めることは、もう1つの実証済みの戦略です。不安障害も集中力の欠如の背後にある可能性があります。これは心理療法的に扱われなければなりません。