時差ぼけ

あ 時差ぼけ 経子午線飛行後に発生する睡眠覚醒リズムの乱れに対する物理的な反応です。身体の概日リズムは、時間の変化に十分迅速に適応できず、その結果、多くの心理的および身体的な不満が生じる可能性があります。

時差ボケとは何ですか？

複数のタイムゾーンにまたがる長距離フライトの後に発生する睡眠覚醒リズムの混乱は、時差ぼけと呼ばれます。単語は英語の「jet」（ジェット機）と「lag」（時差）で構成されています。

疾患および関連する健康問題の国際統計分類（ICD-10）の現在の版では、この障害はF51.2番号で「睡眠覚醒リズムの無機障害」として分類されています。睡眠障害の分類体系（ICSD-2）によると、この現象は「概日性睡眠覚醒リズム障害、時差ぼけ型」に分類されます。

複数のタイムゾーンを移動すると、バイオリズムのリズムが失われ、現在の現地時間と同期しなくなります。身体の自然なリズムは、明暗の異常な変化と、食事と睡眠の時間の変化によって混同されます。

内部時計が新しい現地時間にすばやく調整されない場合があるため、2〜14日間続く身体的および心理的な不満が発生する可能性があります。時差ぼけの症状は、睡眠障害、過度の疲労感、日中のパフォーマンスの低下、心身の問題です。

機能とタスク

哺乳類（人間を含む）の生体リズムは、多くの体の機能（体温、ホルモン放出、血圧など）のサイクルを調整する外部タイマーによって決定されます。

概日リズムを決定する内部時計は、視床下部の一部である視交叉上核にあります。内部時計の最も重要な外因性タイマーには、昼と夜の交互、食事の時間、就寝時刻、および社会的連絡が含まれます。これらのタイマーが正常かつ定期的に実行される場合、内部時計は通常24時間ごとに実行され、外部条件と同期し、生体システムは体の内因性プロセスと外因性プロセスを調整します。

経子午線のフライトでは、外部環境要因が突然シフトし、内部時計は概日リズムと外部時間システムの間の時間的不均衡を十分に迅速に補正できません。 60〜90分の時間差は、概日リズムによって比較的簡単に補正できます。ただし、移動速度、したがって時間差が増加すると、内部時計が適応できなくなり、遅れたり、進んだりすることがあります。

時差ボケの程度は飛行の方向によって決まり、西に移動するときは東に移動するときよりも短くなります。これは通常、人々が眠りに落ちて早く起きるよりも、長い間起きているほうが簡単だからです。西へのフライトには、拡張クロックフェーズが必要です。つまり、その日は「延期」され、日の出と日没が遅れます。飛行機の旅行者にとって、これは彼らが目的地に長く滞在しなければならないことを意味します。

一方、東へのフライトでは、時計の位相が短くなり、日が「前進」し、日の出と日の入りが早くなります。そのため、飛行機で旅行する人は、早く寝て早く起きなければなりません。フランクフルトからニューヨークまで、つまり西方向に飛行する人の飛行時間は約6時間です。ニューヨークの到着時刻が午後6時の場合、時差によりドイツではすでに午前0時です。ニューヨークの現地時間に適応するために、数時間長く起きている必要があり、切り替えは比較的簡単です。ただし、復路ではフランクフルトの時計を早めなければならない。到着時間が現地時間の午後11時である場合、内部時計は午後5時に設定されますが、フランクフルトではすでに就寝時刻です。

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病気と病気

内部クロックと外部環境の間の同期の欠如は、多くの症状に現れます。変化の期間と関連する症状は、時間差の程度、関係者の年齢、健康状態によって異なります。

夕方のタイプ、若者、概日リズムがより柔軟な人々は、概して症状が少なく、概日リズムのより速い適応を示します。

朝のタイプ、高齢者、および日常生活が強く、日常生活が非常に規制されている人々は、時間差の影響をより強く受けるため、時差ぼけをより強く経験します。 概日リズムが再び調整されるまでには2〜14日かかります。一般的には、はみ出した時間帯ごとに半日程度の調整期間を想定しています。

概日リズムと現地時間の不均衡の結果として、多くの不満が生じます。旅行者は、健康障害、過度の疲労、日中のパフォーマンスの低下、めまい、気分のむら、不便な時間での空腹感または食欲不振、および他の多くの心身および胃腸の問題を報告しています。

ただし、時差ぼけの最も一般的な不満は、眠りにつくことや眠り続けることの困難、朝早く起きて不眠になることなどの睡眠障害です。睡眠リズムが乱れ、長距離飛行後に睡眠段階が変化します。西へのフライト後、サイクルフェーズが長くなるため、眠りにつく問題が頻繁に発生しますが、東へのフライトでは、サイクルフェーズが短くなるため、特に眠りにつくことが困難になります。

概日リズムの乱れと睡眠障害は、日中の眠気と認知能力に影響を与えます。

これは行楽客だけでなく、乗務員やシフト労働者にも重大な影響を及ぼします。彼らは休むことなく仕事に出かけなければならず、疲労の増加とパフォーマンスの低下に苦労しなければなりません。睡眠覚醒リズムの絶え間ない変化に専門的にさらされている人々の健康への影響は、慢性疾患を引き起こす可能性があります。