断続的断食は、食事と断食の間のサイクリングを伴う人気のある食事パターンです。
研究によると、断続的断食は体重減少を促進し、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病などの特定の慢性疾患の危険因子を減らす可能性があります。
断続的断食に慣れていない場合は、断食中にコーヒーを飲むことが許可されているかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、断続的断食によって断食期間中にコーヒーが飲めるかどうかについて説明します。
ブラックコーヒーはあなたの断食を壊しません
空腹時に適度な量の非常に低カロリーまたはゼロカロリーの飲み物を飲むことは、重大な方法であなたの断食を損なう可能性はほとんどありません。
これには、ブラックコーヒーなどの飲み物が含まれます。
ブラックコーヒー1カップ(240 ml)には、約3カロリーとごく少量のタンパク質、脂肪、微量ミネラルが含まれています。
ほとんどの人にとって、1〜2カップ(240〜470 ml)のブラックコーヒーの栄養素は、断食を妨げる重大な代謝変化を開始するのに十分ではありません。
コーヒーは食欲を抑制し、長期的に断食を続けるのを容易にするという人もいます。ただし、この主張は科学的に証明されていないままです。
全体として、コーヒーを適度に飲むことで断続的断食を大幅に妨げることはありません。材料を加えずに、必ず黒くしてください。
概要ブラックコーヒーが断続的断食の利点を妨げる可能性は低いです。通常、空腹時に飲むのは問題ありません。
コーヒーは断食の利点を強化するかもしれません
驚くべきことに、コーヒーは断食の多くの利点を高めるかもしれません。
これらには、脳機能の改善、炎症、血糖値、心臓病のリスクの低下が含まれます。
代謝の利点
慢性炎症は多くの病気の根本原因です。研究によると、断続的断食とコーヒー摂取の両方が炎症の軽減に役立つ可能性があります。
いくつかの研究は、より高いコーヒー摂取量が、高血圧、過剰な体脂肪、高コレステロール、および血糖値の上昇を特徴とする炎症状態であるメタボリックシンドロームのリスクの低下と関連していることを示唆しています。
研究はまた、コーヒーの摂取を2型糖尿病のリスクの低下に関連付けています。さらに、1日あたり最大3カップ(710 ml)のコーヒーは、心臓病による死亡リスクを19%低減します。
脳の健康
断続的断食の人気が急上昇した主な理由の1つは、脳の健康を促進し、加齢に伴う神経疾患から保護する可能性があることです。
興味深いことに、コーヒーはこれらの利点の多くを共有し、補完します。
断続的断食と同様に、定期的なコーヒーの摂取は、アルツハイマー病やパーキンソン病だけでなく、精神的衰弱のリスクの低下にもつながります。
絶食状態では、あなたの体はケトンの形で脂肪からエネルギーを生成します。これは脳機能の改善に関連するプロセスです。初期の研究では、コーヒーに含まれるカフェインが同様にケトンの生成を促進する可能性があることが示されています。
断続的断食はまた、オートファジーの増加を通じて脳の健康をサポートする可能性があります。
オートファジーは、損傷した細胞を健康な細胞に置き換えるあなたの体の方法です。研究は、それが加齢に伴う精神的衰退を防ぐかもしれないことを示唆しています。
さらに、マウスでの研究では、コーヒーをオートファジーの大幅な増加に結び付けました。
したがって、断続的断食療法に適度な量のコーヒーを含めることは特に有益かもしれません。
概要コーヒーは、炎症の軽減や脳の健康の改善など、断食と同じ利点の多くを共有しています。
追加された成分は空腹時の利益を減らす可能性があります
コーヒーだけで断食する可能性は低いですが、材料を追加すると断食する可能性があります。
ミルクや砂糖などの高カロリーの添加物をカップに入れると、断続的断食が妨げられ、この食事パターンの利点が制限される可能性があります。
多くの人気のある健康およびメディアは、各断食期間中に50〜75カロリー未満にとどまっている限り、断食をしないと主張しています。しかし、これらの主張を裏付ける科学的証拠はありません。
代わりに、断食中はできるだけ少ないカロリーを消費する必要があります。
たとえば、ラテ、カプチーノ、その他の高カロリーまたは甘味のあるコーヒードリンクは、空腹時は立ち入り禁止にする必要があります。
ブラックコーヒーが最良の選択ですが、何かを追加する必要がある場合は、血糖値や総カロリー摂取量を大幅に変える可能性が低いため、小さじ1杯(5 ml)のヘビークリームまたはココナッツオイルが適しています。
その他の考慮事項
一杯(240ml)のコーヒーには約100mgのカフェインが含まれています。
コーヒーからカフェインを過剰に摂取すると、心臓の動悸や一時的な血圧上昇などの副作用を引き起こす可能性があります。
ある研究によると、コーヒーを大量に摂取すると(1日あたり最大13カップ(3.1リットル))、空腹時インスリンレベルが上昇し、インスリン感受性が短期的に低下することが示唆されました。
断続的断食を使用して空腹時インスリンレベルを改善したり、インスリン感受性を高めたりする場合は、コーヒーの摂取量を抑える必要があります。
さらに、カフェインの過剰摂取は睡眠の質を損なう可能性があります。睡眠不足は、時間の経過とともに代謝の健康を損なう可能性があり、断続的断食の利点を打ち消す可能性があります。
ほとんどの研究は、1日あたり最大400mgのカフェインがほとんどの人にとって安全である可能性が高いことを示しています。これは、1日あたり約3〜4カップ(710〜945 ml)の通常のコーヒーに相当します。
概要断食中にコーヒーを飲む場合は、高カロリー、高糖の添加物を避けてください。断食を妨げる可能性があります。
断食中にコーヒーを飲むべきですか?
最終的に、断食中にコーヒーを飲むことは個人の好み次第です。
コーヒーが苦手な方、または現在飲んでいない方は、始める理由はありません。栄養価の高い食品を豊富に含む食事から、同じ健康上の利点の多くを得ることができます。
ただし、熱い一杯のジョーで断食が少し楽になると思われる場合は、やめる理由はありません。節度を練習し、余分な成分を避けることを忘れないでください。
コーヒーを飲みすぎたり、睡眠に問題がある場合は、断続的断食だけに集中することをお勧めします。
概要断続的断食中に適度な量のブラックコーヒーを飲むことは完全に健康的です。それでも、摂取量を抑え、砂糖や牛乳などのほとんどの添加物は避けたいと思うでしょう。
結論
カロリーが非常に少なく、断食を妨げる可能性が低いため、断食期間中に適度な量のブラックコーヒーを飲むことができます。
実際、コーヒーは、炎症の軽減や脳機能の改善など、断続的断食の利点を高める可能性があります。
それでも、高カロリーの添加物は避けてください。
過剰摂取は健康に害を及ぼす可能性があるため、摂取量を監視することもお勧めします。