ビタミンサプリメントは世界中で信じられないほど人気があります。多くの人々は、ビタミンを摂取することで健康を改善したり、貧しい食生活を補ったりできると信じています。
チュアブルグミを含む、いくつかの異なるタイプのビタミンがあります。
グミビタミンは味が良く、飲みやすいです。ただし、ほとんどの品種には糖分が添加されており、ラベルに栄養素の含有量が正確に記載されていない場合があります。
この記事は、グミビタミンがあなたの健康に良いか悪いかを教えてくれます。
グミビタミンとは何ですか？
グミビタミンは、グミキャンディーに似た食感と味わいを持ち、さまざまな味、色、形のチュアブルビタミンです。
それらは最も人気のある種類のビタミンの1つです。
これらのビタミンは、錠剤を飲み込むのが嫌いな子供だけでなく、大人にもアピールします。
グミビタミンは通常、ゼラチン、コーンスターチ、水、砂糖、および添加着色料から作られています。人気のあるフレーバーには、レモン、ラズベリー、チェリー、オレンジなどがあります。
それらには、いくつかのビタミンやミネラル、またはビタミンDやカルシウムなどのいくつかの選択された栄養素が含まれている場合があります。
グミビタミンはオンラインで購入でき、ほとんどのサプリメントや健康食品店で購入できます。グミビタミンの価格はブランドによって異なりますが、他のマルチビタミンの価格に匹敵し、グミあたり約0.05〜0.10ドルの範囲です。
概要グミビタミンは、さまざまな色、味、形のチュアブルビタミンです。それらは子供と大人の両方によって消費されます。
潜在的なメリット
グミビタミンには、望ましい味や提供する栄養素など、いくつかの利点があります。
有益な栄養素を提供する可能性があります
グミビタミンは栄養素が豊富に含まれているため、一部の人々に利益をもたらす可能性があります。
多くの人は、必要なすべての栄養素を確実に摂取するためにビタミンを摂取しています。
これは一般的な習慣ですが、研究によると、バランスの取れた食事をとるほとんどの人はマルチビタミンを摂取する必要がありません。
ただし、特定の食品を食べない人、一部の栄養素を吸収するのに苦労している人、栄養素の必要性が高まっている人など、サプリメントの恩恵を受ける人もいます。影響を受けるグループには、ビーガン、高齢者、妊婦が含まれます。
グミビタミンは、これらの集団の錠剤の良い代替品です。
風味豊かで飲みやすい
多くの人は、フルーティーな味とキャンディーのような味のために、錠剤よりもグミのビタミンを好みます。
これが、他の方法では好き嫌いのある子供たちにアピールする理由の1つです。
さらに、グミビタミンは噛みやすく、通常、錠剤を飲み込むのが難しい人が摂取することができます。
そのため、グミビタミンは、子供と大人の両方が日常生活に追加し、他のマルチビタミンよりも一貫して消費する方が簡単な場合があります。
概要グミビタミンは有益な栄養素を提供し、望ましい味を持ち、噛みやすいかもしれません。
潜在的な欠点
グミビタミンは特定の人々にとっては良い考えかもしれませんが、いくつかの欠点があります。
追加の砂糖、糖アルコール、または食品着色料が含まれている可能性があります
グミビタミンの魅力的な味は、通常、砂糖を加えることで得られます。
たとえば、子供用のグミマルチビタミンの人気のある品種の1つには、3種類の追加の砂糖が含まれており、3グラムの砂糖と1グミあたり15カロリーを誇っています。
砂糖を過剰に摂取すると、肥満、心臓病、虫歯につながります。
したがって、アメリカ心臓協会（AHA）は、男性の場合は1日あたり小さじ9杯（37.5グラム）以下、女性の場合は1日あたり小さじ6杯（25グラム）以下、子供は1日あたり小さじ6杯未満を追加することを提案しています。 2–18。
グミビタミンに追加された砂糖は大量に見えないかもしれませんが、特に1日に複数のグミビタミンを摂取し、砂糖が追加された他の食品を食べる場合は、過剰な砂糖消費に寄与する可能性があります。
グミビタミンに添加される糖の量を減らすために、一部のメーカーは代わりに糖アルコールを添加する場合があります。ビタミンが無糖と表示されている場合でも、ラベルの総炭水化物の下に記載されている糖アルコールが含まれている可能性があります。
糖アルコールの過剰摂取は、一部の人々に下痢、吐き気、膨満感、およびその他の望ましくない消化器症状を引き起こす可能性があります。
最後に、グミビタミンには人工着色料が含まれている場合があります。研究はまちまちですが、いくつかの研究は食用色素を子供の行動の問題に関連付けています。
記載されている量とは異なる量の栄養素が含まれている可能性があります
グミビタミンは食品医薬品局（FDA）によって規制されていないため、含まれている栄養素がラベルに記載されているものと一致しない場合があります。
実際、最近の報告によると、テストされたグミビタミンの80％には、ラベルに記載されているのと同じ量のビタミンとミネラルが含まれていませんでした。
特に、グミビタミンは消費者が信じるように導かれるよりも少ない栄養素を持っているかもしれません。
これは、製造業者が、粘着性のテクスチャーを維持するために使用される砂糖、着色料、およびその他のフィラー化合物を追加する必要がある場合、多くのビタミンやミネラルを詰めることができないためです。
他のマルチビタミンと比較して、グミビタミンは全体的な栄養素が少ない傾向があります。たとえば、大人のグミビタミンの人気ブランドには、同じブランドのマルチビタミンの30以上の栄養素と比較して、11の栄養素しかありません。
食べ過ぎやすい
グミビタミンの過剰摂取は、特にビタミンやミネラルですでに強化された食品も食べる場合、特定の栄養素を過剰に摂取するリスクをもたらす可能性があります。
これはあなたの体に害を及ぼす可能性のあるビタミンやミネラルの毒性をもたらす可能性があります。
特に、脂溶性ビタミンA、D、E、Kを推奨量以上摂取すると、体脂肪や組織に蓄積される可能性があるため、危険な場合があります。
これは特に、グミのビタミンをキャンディーと見なし、推奨用量を超えて食べる可能性のある幼児にとって懸念されます。子供は大人よりも必要な栄養素の量が少ないため、ビタミンやミネラルの毒性の影響を受けやすくなっています。
実際、ある研究では、子供たちのキャンディーのようなビタミンの過剰摂取によるビタミンA毒性の少なくとも3つのケースが報告されました。
概要グミビタミンは、砂糖、糖アルコール、人工着色料、フィラーを加えて作ることができます。さらに、それらはあなたが思っているよりも少ない栄養素を含んでいる可能性があり、食べ過ぎがちです。
あなたはそれらを取るべきですか？
バランスの取れた食事をする大多数の人にとって、グミビタミンは不要です。
ただし、グミビタミンを摂取することは、栄養素の不足、吸収の問題、または栄養素の必要性の増加を抱えている人々を含む特定の集団にとって有益である可能性があります。
グミビタミンは、好き嫌いがあり、適切な食事をとっていない子供や、錠剤を飲み込むのが難しい子供にも適している可能性があります。
ただし、過剰摂取はビタミンやミネラルの毒性を引き起こす可能性があるため、子供がグミのビタミンを食べすぎないように保護することが重要です。
そのことを念頭に置いて、グミを幼児の手の届かないところに置いたり、ビタミンの摂取について年長の子供と話し合ったりするのが最善かもしれません。
グミビタミンを試すことに興味がある場合は、厳密に規制されていないことに注意してください。
高品質のブランドを選ぶには、NSF International、米国薬局方（USP）、Informed-Choice、ConsumerLab.com、Banned Substances Control Group（BSCG）などのグループからサードパーティの認証を受けた低糖品種を探してください。
概要グミビタミンは通常、適切な食事をとる人には必要ありませんが、食物から十分な栄養素を摂取できない人や不足している人には役立ちます。
結論
グミビタミンは摂取しやすく、さまざまな色とフルーティーな味があります。
ほとんどの人にとっては不要ですが、ビーガンや高齢者などの特定の人々を助けることができます。
ただし、他のマルチビタミンよりも栄養素が少ない可能性があり、砂糖や他の添加物が詰め込まれていることがよくあります。
グミビタミンを試すことに興味がある場合は、糖分が少なく、サードパーティによってテストされているブランドを探してください。
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