フェヌグリーク：印象的な健康上の利点を持つハーブ

フェヌグリークは、代替医療で長い間使用されてきたハーブです。インド料理の一般的な材料であり、サプリメントとして摂取されることがよくあります。

このハーブは多くの健康上の利点があるかもしれません。

この記事では、フェヌグリークの利点、副作用、使用法など、フェヌグリークについて知っておく必要のあるすべてのことを説明します。

フェヌグリークとは何ですか？

フェヌグリーク（Trigonellafoenum-graecum）は、高さが約2〜3フィート（60〜90 cm）の植物です。緑の葉、小さな白い花、そして小さな黄金色の種子を含む鞘があります。

何千年もの間、フェヌグリークは皮膚の状態や他の多くの病気を治療するために代替医療や漢方薬で使用されてきました。

最近、それは一般的な家庭用香辛料および増粘剤になりました。石鹸やシャンプーなどの製品にも含まれています。

フェヌグリークの種子と粉末は、栄養面とわずかに甘くてナッツのような味のために、多くのインド料理にも使用されています。

概要
フェヌグリークは、さまざまな用途と多くの潜在的な健康上の利点を備えた興味深いハーブです。

フェヌグリーク種子全体の大さじ1杯（11.1グラム）には、35カロリーといくつかの栄養素が含まれています：

概要
フェヌグリークの種子は健康的な栄養プロファイルを持っており、鉄やマグネシウムなどの繊維やミネラルを豊富に含んでいます。

母乳は、赤ちゃんの発育に最適な栄養源です。

しかし、一部の母親は十分な量を生産するのに苦労するかもしれません。

母乳の生産を促進するために処方薬が一般的に使用されていますが、研究によると、フェヌグリークは安全で自然な代替医療である可能性があります。

77人の新しい母親を対象とした14日間の研究では、フェヌグリークの種子と一緒にハーブティーを飲むと母乳の生成が増加し、赤ちゃんの体重が増えることがわかりました。

別の研究では、66人の母親を3つのグループに分けました。 1つはフェヌグリークティー、2つ目はプラセボ、3つ目は何も受け取りませんでした。

搾乳された母乳の量は、対照群とプラセボ群の約1.15オンス（34 ml）からフェヌグリーク群の2.47オンス（73 ml）に増加しました。

これらの研究では、サプリメントの代わりにフェヌグリークハーブティーを使用しましたが、サプリメントでも同様の効果がある可能性があります。

この研究は励みになりますが、母乳の生産に関する懸念については助産師または開業医と話し合う必要があります。

概要
研究によると、フェヌグリークは新生児の母乳生産と体重増加率を高める可能性があります。

男性がフェヌグリークサプリメントを使用する最も一般的な理由の1つは、テストステロンを高めることです。

いくつかの研究は、それが性欲の増加を含む有益な効果を持っていることを発見しました。

8週間の研究では、30人の大学生の男性が1週間に4回の重量挙げを行い、その半数が1日あたり500mgのフェヌグリークを摂取しました。

非サプリメントグループはテストステロンのわずかな減少を経験しましたが、フェヌグリークグループは増加を示しました。このグループでは、体脂肪も2％減少しました。

1つの6週間の研究では、性機能と性欲の変化を評価するために、30人の男性に600mgのフェヌグリーク抽出物を提供しました。ほとんどの参加者は、強度の増加と性機能の改善を報告しました。

ただし、さらに調査が必要です。

概要
初期の研究は、フェヌグリークが男性のテストステロンレベルと性機能を高めることができることを示唆しています。

フェヌグリークは、糖尿病などの代謝状態を助ける可能性があります。

これは、1型糖尿病と2型糖尿病の両方に影響を及ぼし、これらの状態のない人々の一般的な炭水化物耐性を高めるようです。

ある研究では、1型糖尿病の人々は、昼食と夕食にフェヌグリーク種子粉末50グラムを摂取しました。 10日後、参加者は血糖値の改善と総コレステロールおよびLDL（悪玉）コレステロールの低下を経験しました。

別の研究では、糖尿病のない人がフェヌグリークを服用しました。彼らは摂取の4時間後に血糖値の13.4％の減少を経験しました。

これらの利点は、インスリン機能の改善におけるフェヌグリークの役割に起因する可能性があります。とはいえ、フェヌグリーク粉末または種子全体を使用した研究で見られた影響は、繊維含有量が高いことが一因である可能性があります。

概要
証拠は、血糖コントロールと1型および2型糖尿病の治療におけるフェヌグリークの役割を裏付けています。

フェヌグリークは、さまざまな状態の治療に使用されてきました。ただし、これらの使用法の多くは、強力な結論に達するほど十分に研究されていません。

予備調査では、フェヌグリークが次のことを支援する可能性があることが示唆されています。

食欲制御。これまでのところ、3つの研究が脂肪摂取量と食欲の減少を示しています。ある14日間の研究では、参加者が自発的に総脂肪摂取量を17％減少させたことがわかりました。
コレステロール値。いくつかの証拠は、フェヌグリークがコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができることを示しています。
胸焼け。胸焼けが頻繁に起こる人々を対象とした2週間のパイロット研究では、フェヌグリークが症状を軽減することがわかりました。実際、その効果は制酸剤の効果と一致していました。
炎症。このハーブは、ラットとマウスで抗炎症効果を示しています。人間でこれを確認するには、さらに研究が必要です。

さらに、伝統医学からのいくつかのレビューと事例報告は、フェヌグリークが潰瘍性大腸炎、皮膚の問題、および他の多くの状態を助けることができることを示唆しています。