フェヌグリークはあなたのテストステロンレベルを高めることができますか？

フェヌグリークは強力な薬用植物です。

それは、消化器系の問題から皮膚の状態に至るまでの病気を治療するその健康促進特性と自然な能力のために歴史を通して使用されてきました。

最近、フェヌグリークはテストステロンレベルへの影響があるとされることで人気が出ており、人々はそれが低テストステロンの治療に役立つかどうか疑問に思っています。

この記事では、フェヌグリークとは何か、その潜在的な健康上の利点、およびテストステロンレベルを高める自然な方法として使用できるかどうかについて説明します。

フェヌグリークとは何ですか？

フェヌグリーク（Trigonella foenum-groecum L.）は、インドと北アフリカに自生する一年生植物です。世界中で栽培され、消費されています。

植物の種子、葉、およびその他の部分は、サプリメント、粉末、強壮剤、およびお茶に使用され、インド料理などの料理の人気のある成分でもあります。

歴史を通して、フェヌグリーク植物は多くの病気の自然療法としても使用されてきました。

実際、フェヌグリークは古代ローマの陣痛を治療するために妊婦に与えられ、伝統的な漢方薬の脚の衰弱と腫れを治療するために使用されていました。

フェヌグリークの葉と種子は芳香があり、ナッツのような甘い、わずかに苦いという複雑な味がします。フェヌグリーク植物には、植物の治療特性の多くに関与していると考えられている一連の強力な化合物が含まれています。

たとえば、種子にはサポニンとクマリンが豊富に含まれています。これらの化学物質は、血糖値やコレステロール値の低下など、多くの健康上の利点に関連しています。

種子に強力な化合物が大量に含まれていることを考えると、フェヌグリークサプリメントには通常、フェヌグリーク種子またはフェヌグリーク種子粉末からの濃縮抽出物が含まれています。

概要
フェヌグリーク植物のさまざまな部分は、さまざまな病気を治療するために歴史を通して伝統的な医療行為で使用されてきました。フェヌグリークサプリメントは、通常、フェヌグリーク種子の濃縮用量から作られています。

フェヌグリークはテストステロンを高めるのを助けることができますか？

フェヌグリークサプリメントは、テストステロンレベルを上げる自然な方法を探している人によく使用されます。

テストステロンは、性機能、エネルギーレベル、認知機能、骨の健康、気分などに影響を与える男性と女性の両方の性ホルモンです。

テストステロンのレベルは、年をとるにつれて自然に低下し、肥満や糖尿病などの健康状態は、年齢に関係なく、テストステロンの低下に関連しています。

テストステロン欠乏症、または性腺機能低下症は、45歳以上の男性の最大39％に影響を与えると推定されています。この状態は通常、ホルモン補充療法で治療されますが、ハーブサプリメントなどの代替療法を求める人もいます。

研究は何と言っていますか？

フェヌグリークは、テストステロンを自然に増加させる可能性について研究されてきました。

それはテストステロンの生産を高めると信じられているフロスタノールサポニンと呼ばれる化合物を含んでいます。

いくつかの研究は、フェヌグリークサプリメントを服用すると、テストステロンレベルと性欲低下などのテストステロン低下に関連する症状が改善する可能性があることを示しています。

たとえば、49人のアスリート男性を対象とした8週間の研究では、毎日500 mgのフェヌグリークを含むサプリメントを摂取すると、プラセボグループと比較してテストステロンレベルがわずかに上昇し、体力と体脂肪が大幅に改善されることがわかりました。

プロトジオシンはフェヌグリークに含まれるサポニンの一種で、テストステロンレベルの上昇に特に効果的である可能性があります。

50人の男性を対象とした12週間の研究では、高濃度のプロトジオシンを含む500mgのフェヌグリークサプリメントを毎日服用した人は、テストステロンレベルの大幅な改善を経験したことが示されました。

研究は、参加者の印象的な90％でテストステロンレベルが最大46％増加したことを発見しました。さらに、フェヌグリークサプリメントグループの大多数は、気分、エネルギー、性欲、精子数の改善を経験しました。

さらに、43〜75歳の男性120人を対象とした12週間の研究では、毎日600 mgのフェヌグリーク種子抽出物を摂取した人は、対照群と比較してテストステロンレベルの上昇と性欲の改善を経験したことが示されました。

しかし、いくつかの研究は、フェヌグリークによる治療はテストステロンの増加をもたらさないと結論付けており、これはさらなる研究の必要性を浮き彫りにしています。

テストステロンレベルの増加を発見した研究のいくつかは、テストされているフェヌグリーク製品に投資した企業によって後援されたことに注意することが重要です。これは、研究結果に影響を与えた可能性があります。

概要
いくつかの研究は、フェヌグリークサプリメントがテストステロンレベルを増加させる可能性があることを示唆していますが、これを確認するには追加の研究が必要です。

フェヌグリークの他の利点と使用法

テストステロンが低い人に利益をもたらす可能性があることに加えて、フェヌグリークは他の方法であなたの健康を改善することが示されています。

母乳の生産を増やす可能性があります。最近のレビューでは、レビューに含まれる5つの研究のうち4つで、フェヌグリークが母乳の生産を大幅に増加させることがわかりました。
高血糖値を下げる可能性があります。研究によると、フェヌグリークサプリメントは、糖尿病患者の血糖値とヘモグロビンA1c（長期的な血糖コントロールのマーカー）を低下させる可能性があります。
抗炎症化合物が含まれています。フェヌグリークの種子には、フラボノイド抗酸化物質などの抗炎症化合物が含まれており、喘息などの特定の炎症状態の症状を軽減するのに役立つ可能性があります。
コレステロールを下げる可能性があります。 12の研究のレビューは、フェヌグリークが前糖尿病と2型糖尿病の人々の総コレステロール値を有意に低下させたことを指摘しました。
抗がん効果があるかもしれません。試験管の研究は、フェヌグリーク抽出物がリンパ腫や乳がん細胞などの特定のがん細胞を殺すことができることを示しています。

有望ではありますが、これらの条件に対するフェヌグリークの影響について強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。

概要
フェヌグリークは、血糖値の調節、母乳の生成の増加、抗炎症効果の提供に役立つ可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

あなたのテストステロンを増やす健康的な方法

フェヌグリークがテストステロンレベルを改善できることを示唆する研究もありますが、低テストステロンを増加させるためのより徹底的に研究された方法があります。

まず、テストステロンのレベルが低いことは根本的な病状の兆候である可能性があることに注意することが重要です。したがって、テストステロンの低下に関連する症状が発生している可能性があると思われる場合は、医療提供者に相談することが重要です。

低テストステロンの症状には、性欲減退、倦怠感、気分の落ち込み、エネルギーの低下、勃起不全などがあります。

あなたが低テストステロンと診断された場合、あなたの医療提供者はあなたの個々のニーズに基づいてあなたに最適な治療法を決定します。

そうは言っても、テストステロンレベルを上げるための自然な方法はたくさんあります。

余分な体脂肪を失う。太りすぎの男性はテストステロンレベルが低い可能性が高く、研究によると、体重を減らすとテストステロンレベルが上昇する可能性があります。
運動。運動、特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、高齢男性のテストステロンレベルを低下させることが示されています。
健康的な食事をする。研究によると、タンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜が豊富な食事を摂り、精製食品や添加糖を制限することで、テストステロンレベルを上げることができる可能性があります。
血糖値の管理。血糖値が高いと、テストステロンが低下するリスクが高まる可能性があります。健康的な食事をとり、運動し、余分な体脂肪を減らして高血糖値を下げます。
十分な睡眠をとる。研究によると、睡眠不足は、若くて健康な男性でさえ、テストステロンレベルを低下させる可能性があります。推奨される1泊7〜9時間の睡眠をとって、休息を取りましょう。
汚染への暴露を制限する。大気汚染のような汚染物質に頻繁にさらされる人々は、それほど頻繁にさらされない人々よりもテストステロンのレベルが低いことが示されています。

上記のヒントに加えて、テストステロンを増やす他の自然な方法があります。

たとえば、ビタミンD、亜鉛、アシュワガンダなどの特定のビタミン、ミネラル、ハーブのサプリメントは、テストステロンを上昇させることが示されています。

ただし、サプリメントの有効性は、根本的な欠陥、医学的診断、現在の投薬などによって異なります。したがって、新しいサプリメントについては、医療提供者と話し合うことが重要です。