あなたはお茶に夢中になることができますか？知っておくべきこと

お茶は世界で最も人気のある飲み物の1つです。さまざまな種類があり、すべて ツバキsinensis 工場。

お茶に含まれる化合物の多くは、さまざまな健康上の利点と一貫して関連しているため、ほとんどの人はこの飲料を食事に健康的に加えると考えています。

それにもかかわらず、お茶の化合物の中には中毒性がある可能性があり、飲みすぎると善よりも害を及ぼす可能性があると主張する人もいます。

この記事では、お茶に夢中になることができるかどうか、もしそうなら、それに対して何ができるかを探ります。

ハラルドウォーカー/ストックシーユナイテッド

中毒性があるかもしれないカフェインが含まれています

さまざまな種類のお茶には、世界中で最も一般的に消費されている向精神薬であるカフェインがさまざまな量で含まれています。それは自然な刺激物であり、この化合物はほとんどの場合、お茶の潜在的に中毒性があると非難されています。

カフェインは、中枢神経系を弛緩させる体内に自然に存在する化合物であるアデノシンに似た化学構造を持っているため、中毒性があるとラベル付けされることがよくあります。

この化学構造のために、カフェインはあなたの脳にあるアデノシン受容体に適合し、アデノシンがそれらに結合するのを防ぐことができます。結果として生じるアデノシンの欠如は、あなたの脳細胞があなたが疲れていることを知らせるのを防ぎます。

これはまたあなたの体がドーパミンのような他の自然な刺激物を大量に放出する原因となる可能性があり、それはさらに倦怠感を抑制し、あなたが警戒を維持するのを助けます。

お茶などのカフェイン含有飲料を定期的に飲むと、脳細胞がより多くのアデノシン受容体を生成して、カフェインによってブロックされたものを補う可能性があると推測されています。

時間が経つにつれて、これはあなたがカフェインから同じ効果を経験するためにますます大量のお茶を必要とすることを意味する可能性があります。また、突然飲み物をやめた場合、離脱症状を経験する可能性があります。

最終的に、脳の化学的性質におけるこれらの変化は、カフェインを含む食べ物や飲み物が潜在的に中毒性があると考えられる理由です。

それは本当の中毒ですか？

依存症にはさまざまな形や形態がありますが、いくつかの臨床症状を共有する傾向があります。中毒を認識するために医療専門家によって最も頻繁に使用されるものは次のとおりです。

危害を加えても継続使用
使用を制御または削減するための永続的な欲求または失敗した努力
使用を減らすか中止するときに離脱症状を経験する

研究によると、カフェインを定期的に摂取している人の中には中毒のような症状が現れることがあり、世界保健機関（WHO）はカフェイン依存症を症候群として公式に認めています。

一方、アメリカ精神医学会（APA）は、カフェイン中毒を物質乱用障害として分類していません。

現在、お茶を飲んだ結果として中毒のような症状を発症する人の数は不明です。お茶を飲む人が摂取量を減らすのに苦労しているかどうかについての情報も限られています。

したがって、お茶の中毒性について結論を出すには、さらに調査が必要です。

概要
お茶にはカフェインが含まれています。カフェインは、依存症の症状と一致する脳の物理的変化を引き起こす可能性のある化合物です。しかし、お茶中毒が真の中毒として広く認識されるようになるには、さらに研究が必要です。

中毒になるにはどれくらいかかりますか？

中毒になるリスクを冒す前に、1日にどれだけのお茶を飲む必要があるかは不明です。

ただし、1日あたり100 mgしか摂取していなくても、カフェインの摂取量を減らすことで離脱症状が現れることがあります。

お茶のカフェイン含有量は品種によって異なります。人気のあるお茶の品種1カップ（240 mL）に通常含まれるカフェインの量は次のとおりです。

紅茶：35〜44 mg
緑茶：33〜71 mg
ウーロン茶：37〜38mg
白茶：33〜48 mg
抹茶：38〜89 mg
マテ茶：45〜67 mg
カフェイン抜きのお茶：最大12 mg
ハーブティー：0 mg

これらの数値に基づくと、特定の種類のお茶を1日2〜3杯飲むだけで身体的依存症の症状を引き起こす可能性がありますが、強力な結論を出すにはさらに調査が必要です。

概要
1日に2〜3杯のお茶を飲むだけで、お茶に物理的に依存する可能性があります。ただし、強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。

依存の兆候と症状

お茶に物理的に依存しているのかどうかを判断するのは難しい場合があります。

1つの兆候は、飲み物を飲むときに頭痛やジッターなどの不快な副作用が発生しているにもかかわらず、摂取量を減らすのが難しいことを示している可能性があります。

中毒になったかどうかを判断するもう1つの方法は、突然お茶を飲むのをやめた場合に禁断症状が発生するかどうかを確認することです。これらには以下が含まれます：

頭痛
集中力不足
眠気
倦怠感
過敏性
不安
落ち込んだ気分

これらの症状は、食事からお茶を切ってから12〜24時間後に現れ、最大9日間続く場合があります。症状の重症度は通常、最初の9日以内にピークに達し、その後徐々に減少します。

概要
お茶の依存症の兆候や症状には、飲み物を飲むことで不快な症状が出たにもかかわらず摂取量を減らすことが困難になったり、突然お茶を飲むのをやめた場合に禁断症状が出たりすることがあります。

お茶を飲みすぎると有害ですか？

米国農務省（USDA）と欧州食品安全機関（EFSA）は、人々が1日あたり400mg以下のカフェインを摂取することを奨励しています。これは、品種にもよりますが、1日あたり4.5〜12カップ（1.1〜2.9リットル）のお茶に相当します。

妊娠中の方は、カフェインの1日摂取量を200mg以下に制限する必要があります。

これらのガイドラインを下回るお茶の摂取量は、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。とはいえ、カフェインに特に敏感な人もいるため、摂取量が少ないと不快な副作用が発生する可能性があります。

これらの副作用には、ジッター感、不眠症、頻尿、神経過敏、筋肉のけいれん、動悸、片頭痛、および心臓発作のリスクの増加が含まれる可能性があります。

重度の不安神経症、発作、心臓病、腎臓病、肝臓病のある人も、症状の悪化を防ぐためにお茶の摂取を制限することをお勧めします。

概要
1日あたり最大12杯（2.9リットル）のお茶を飲むことは、ほとんどの人にとって安全であるように思われます。ただし、特定の病状のある人やカフェインに敏感な人は、それよりも少ないお茶を飲むことで恩恵を受ける可能性があります。

カフェインをやめる方法

次のヒントは、不快な副作用をあまり経験することなく、お茶などのカフェイン入り飲料の摂取を減らすか中止するのに役立ちます。

徐々に停止します。七面鳥を冷やすのではなく、1日あたり0.5〜1カップ摂取量を減らすと、不快な禁断症状を経験する可能性を減らすことができます。
十分な睡眠をとる。これにより、同じ量のカフェインを消費しなくなったにもかかわらず、倦怠感、集中力の欠如、または記憶力の低下を経験する可能性を減らすことができます。
十分な水分を飲んでください。カフェイン入りの飲み物を同じ量のカフェイン入りでない飲み物と交換して、水分を十分に保ちます。これにより、お茶を切った後の頭痛、倦怠感、めまいのリスクを軽減できます。