母乳育児中の免疫力の向上：ビタミンとその安全性

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

健康を維持することは、特に風邪やインフルエンザの季節に、あなたと赤ちゃんの両方にとって重要です。栄養価の高い食べ物を食べることで免疫力を高めることは、始めるのに最適な場所です。

しかし、時々（OK、いつも！）、人生は忙しくなり、食事はあなたが看護、仕事、そして他の子供たちの世話をする間に行うことです。

ギャップを埋めるために、多くの母乳育児の人々は、毎日の出生後のマルチビタミンに加えて、免疫力を高めるサプリメントの摂取を検討しています。

しかし、それは安全ですか？

妊娠中のサプリメントで免疫力を高めることについて知っておくべきことは次のとおりです。

母乳育児をするときに必要なビタミンと栄養素は何ですか？

母乳育児中にマルチビタミンを摂取することは、出生前の訪問または6週間の健康診断の際に医師が話し合う可能性が高いものです。

多くの人が母乳育児中に出生前のビタミンを摂取し続けているため、産後の期間に必要な主要な栄養素のほとんどはすでにカバーされています。

とは言うものの、母乳育児中の母親が毎日摂取していることを確認する必要があるいくつかの必須栄養素があります。カリフォルニア州サンタモニカのOB-GYNであるSherryRoss、MDによると、母乳育児をしている場合は、次の必須栄養素に焦点を当てる必要があります。

• カルシウム
• 葉酸
• ヨウ素
• 鉄
• ビタミンA
• ビタミンB6
• ビタミンB12
• ビタミンC
• ビタミンD
• DHA —オメガ3脂肪の一種であるドコサヘキサエン酸

適切な出生後のビタミンをお探しですか？

ここで母乳育児ママのための最高のマルチビタミンのための私たちの推奨事項をチェックしてください。そして、Healthlineが推奨するすべてのビタミンとサプリメントが医学的に精査されていることを知っているので安心してください。

免疫力を高めるために、マルチビタミンのラベルでビタミンC、ビタミンD、ビタミンB複合体、プロバイオティクス、亜鉛を確認してください。

一部の免疫増強サプリメントにはエキナセアとエルダーベリーも含まれていますが、国立医学図書館の薬物および授乳データベースによると、授乳中の母親または乳児におけるエルダーベリーまたはエキナセアの安全性と有効性に関するデータはありません。

マルチビタミンや追加のサプリメントに加えて、健康的な食品を選択することで、栄養素の摂取量を増やすこともできます。 Preg Appetit！のチームの認定授乳コンサルタントであるMary Gollan、RDは、母乳育児中の母親が食事を準備する際に次の食事ガイドラインに従うことを推奨しています。

• 1/2プレートの果物と野菜
• 全粒穀物1/2カップ
• 3オンスのリーンプロテイン
• 毎食の乳製品

エネルギーを助け、あなたがミルクを生産し続けるために、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、母乳育児中の母親が1日に約450から500カロリー余分に食べることを推奨しています。一般的に言って、ほとんどの女性にとって、これは1日あたり約2,500カロリーに相当します。

マルチビタミンを服用している間、追加の免疫力を高めるサプリメントを使用するのは安全ですか？

サプリメントを摂るべきかどうかは、医師または登録栄養士との会話です。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、制限食に従うと、食物から十分な栄養素が得られない可能性があり、栄養不足のリスクが高まります。

それを念頭に置いて、ロスは、マルチビタミンに加えて、特定の免疫増強サプリメントを補給することは、安全な投与量を提供する確立されたブランドを服用している限り安全であると言います。

重要なのは、推奨される1日の量を超えないようにし、授乳中に安全に摂取できることが証明されているサプリメントのみを摂取することです。

さらに、ファミリーナースプラクティショナーオンラインプログラムのディレクターであり、ブラッドリー大学の看護助教授であるレイチェルボートン博士は、それぞれの母親と赤ちゃんには独自の健康歴があることを思い出させてくれます。

このため、母乳育児中の母親も母乳を通して乳児とサプリメントを共有するため、市販のサプリメントがすべて安全に摂取できるとは限りません。

「母親が避けたいサプリメントがいくつかあり（自分の健康の安全のため、またはミルクの生産効果のため）、母親と赤ちゃんの両方に何が適切かについて、プロバイダーは最高の知識を持っています」とボートンは言います。

重要な注意事項

以下では、特定の免疫ブースターについて詳しく説明します。出生前または出生後のビタミンを服用している場合、二次サプリメントでどれだけ安全に摂取できるかを知るときは、そのマルチビタミンの投与量を考慮する必要があることに注意してください。

ビタミンC

• 安全性：はい、ビタミンCは授乳中に安全に摂取できます。
• 量：120ミリグラム（mg）は、母乳育児をしている人に推奨される1日あたりの量です。
• それが免疫力を高めるのにどのように役立つか：あなたはすべての組織の成長と修復のためにビタミンCを必要とします。臨床研究によると、ビタミンCは風邪の症状を経験する期間を短縮する可能性があります。
• これを覚えておいてください：ほとんどのビタミンCサプリメントは、授乳中の人々に推奨される量より多く含まれています。ビタミンCサプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。
• Nature’s Bounty VitaminCの購入を検討してください。

ビタミンD

• 安全性：はい、ビタミンDは授乳中に安全に摂取できます。
• 量：600 IU（国際単位）は、母乳育児をしている人に1日あたりの推奨量です。とはいえ、ロスによれば、「ビタミンDレベルをチェックすることは、どれだけのサプリメントが必要かを知る上で重要です」とのことです。あなたの医者はあなたの血液検査の結果に基づいて、毎日異なる量のサプリメントを勧めるかもしれません。
• それが免疫力を高めるのにどのように役立つか：ビタミンDはあなたの免疫システムが適切に機能するのを助けます。そして、いくつかの研究は、特に欠乏している人々において、それが急性呼吸器感染症のリスクを下げるのを助けるかもしれないと言います。
• ショッピングを検討してください：Garden ofLifeビタミンD3

ビタミンB複合体

• 安全性：はい、ビタミンB複合体は授乳中に安全に摂取できます。
• 量：推奨される食事摂取基準（RDA）はビタミンB群によって異なります。ハーバードT.H.によると、授乳中の毎日の摂取量のRDAは次のとおりです。チャン公衆衛生学部：
  • B1（チアミン）：1.4 mg
  • B2（リボフラビン）：1.6 mg
  • B3（ナイアシン）：17 mg NE（ナイアシン同等物）
  • B5（パントテン酸）：7mg
  • B6（ピリドキシン）：2.0 mg
  • B7（ビオチン）：35マイクログラム（mcg）
  • B9（葉酸）：600 mcg DFE（食事の葉酸同等物）
  • B12（コバラミン）：2.8 mcg
• 免疫力を高めるのにどのように役立つか：ビタミンBは健康な体の構成要素であるため、全体的な健康を維持するのに役立ちます。それらは協力してエネルギーレベルを維持し、細菌に対する体の防御システムを強化するのに役立ちます。
• Garden of Life RawB-ComplexまたはIntegrativeTherapeutics ActiveB-Complexの購入を検討してください。ほとんどのビタミンB複合サプリメントには、授乳のためのRDA以上のものが含まれています。ビタミンBサプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。

エキナセア

• 安全性：投与量と、それが授乳中の赤ちゃんにどのように影響する可能性があるかについての推奨事項を作成するには、より信頼性の高い医学的研究が必要です。母乳育児中の母親の安全性を判断するのに十分な証拠はありません。一部の医学研究では安全であると述べていますが、他の研究では避けるべきであると述べています。エキナセアを服用する前に医師に確認してください。
• 量：授乳中のエキナセアの推奨用量はありません。
• それが免疫力を高めるのにどのように役立つか：エキナセアは、感染症やウイルスと戦うことによってあなたの免疫システムを高めるのを助けるかもしれません。国立衛生研究所（NIH）によると、エキナセアは風邪をひく可能性をわずかに減らす可能性があります。

プロバイオティクス

• 安全性：はい、プロバイオティクスは授乳中に安全に摂取できます。
• 量：プロバイオティクスサプリメントには、多種多様な微生物と量が含まれています。サプリメントラベルに記載されているコロニー形成単位（CFU）の数が表示されます。母乳育児中の安全な摂取量については、医師または登録栄養士にご相談ください。
• 免疫力を高めるのにどのように役立つか：「母乳育児に関しては、母乳には、感染から保護し、免疫応答の発達を助ける腸内細菌叢を強化するのに役立つ健康なプロバイオティクスが赤ちゃんに渡されることがわかっています」とロスは言います。
• Jetson ProbioticsImmunityの購入を検討してください。ロスは、この製品があなたの免疫システムを強化し、風邪や上気道感染症になる可能性を減らすのを助けることができるプロバイオティクスを提供すると言います。また、Garden of Life Dr. Formulad Probioticsを1日1回出生前に検討してください。

ニワトコ

• 安全性：エキナセアのように、ロスは、エルダーベリーも母乳育児中に服用することについて物議を醸していると言います。安全だと言う医学研究もあれば、避けるべきだと言う医学研究もあります。投与量とそれが授乳中の赤ちゃんにどのように影響する可能性があるかについての推奨事項を作成するには、より信頼性の高い医学的研究が必要です。母乳育児中の母親にとってニワトコの安全性を判断するのに十分な証拠はありません。ニワトコを服用する前に医師に確認してください。
• 量：授乳中のニワトコの推奨用量はありません。
• 免疫力を高めるのにどのように役立つか：NIHによると、ニワトコはインフルエンザや他の上気道感染症の症状を和らげる可能性があります。 2016年のある研究によると、ニワトコは風邪の期間を短縮し、風邪の症状を軽減する可能性があります。

亜鉛

• 安全性：はい、授乳中に亜鉛を服用しても安全です。
• 量：12mgは母乳育児中のお母さんのための毎日の推奨量です。 NIHによると、成人の許容上限は40mgです。
• NIHによると、亜鉛は免疫力を高めるのにどのように役立つか：亜鉛は免疫システムがウイルスやバクテリアと戦うのを助けることができます。
• 買い物を検討してください：Garden of Life Raw Zincは、Rossを示唆しています。この製品は成人の上限を下回っていますが、授乳中に推奨されるよりも多くの亜鉛が含まれていることに注意することが重要です。マルチビタミンに亜鉛を追加する前に、医師に相談してください。

空挺およびEmergen-C

ロスは、AirborneやEmergen-Cのような栄養補助食品は、その有効性と安全性を示すための適切な医学的研究が行われていないため、授乳中は推奨されないと述べています。

「Emergen-CのビタミンCの量は、母乳育児中の母親に推奨される用量を超えています」と彼女は付け加えます。

病気になるのが心配な場合は、母乳育児中の病気を防ぐために、プロバイオティクスを摂取し、健康的でバランスの取れた食事をとることがおそらく最善だとロスは言います。

結論

母乳育児中に免疫力を高めるサプリメントを服用すると、母親と赤ちゃんの両方に健康上のメリットがもたらされます。少なくとも、出生後のマルチビタミンまたは母乳育児に必要な栄養素を含む製品を服用する必要があります。

追加のサプリメントを服用したい場合は、安全性を確認し、1日の推奨用量を超えていないことを確認してください。ただし、授乳中にサプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。