ドイツ人はますます大きくなっています。これの1つの理由は、時には完全に不健康な食事です。もう1つの決定的な理由は、ますます普及していることです 体を動かさない生活 人口の中で。体は最適かつ健康的に機能するために十分な運動を緊急に必要とします。
座りがちな生活とは何ですか？
座りがちなライフスタイルは、体がその健康と機能を維持するために必要とするよりも少ない動きの身体的状態として理解されています。
運動不足はさまざまな形で現れます。たとえば、関節の損傷、心血管疾患、糖尿病（真性糖尿病）、変形性関節症、痛風などの関連する病気で過体重になるなどです。ただし、運動不足は必ずしも太りすぎであることを意味しません。
痩せた人でも、スタミナの欠如、睡眠障害や疲労を感じたり、筋骨格系の疾患に苦しんだりすることがあります。一般的な免疫システムはまた、運動不足によって負担がかかります。
原因
座りがちなライフスタイルの原因はさまざまです。座りがちな生活様式は、広まっているかもしれませんが、快適さだけの結果ではありません。
長期的な病気、慢性的な病気、障害も運動不足につながります。高齢で虚弱な人は、もっと頻繁に散歩に行きたいと思うかもしれませんが、歩くことが不確かであるか、車椅子に閉じ込められています。
事故後の複雑な骨折や複数の怪我は、座りがちな生活につながります。したがって、それを引き起こすのは必ずしも「怠惰」ではありません。
この症状のある病気
- 高血圧
- 心臓発作
- 動脈硬化
- 胆石
- 骨粗鬆症
- 心血管疾患
- 脳卒中
- 関節症
- 冠状動脈性心臓病
- 循環器障害
- 肥満
- 血栓症
- 糖尿病
- 坐骨痛
- 椎間板脱
- 脊椎関節関節症
- ISG症候群
- 姿勢損傷
診断とコース
もちろん、診断は常に医師によって行われますが、スポーツトレーナーは運動不足を特定し、改善すべき点を述べることもできます。
医師はまた、運動心電図を実行することができます。運動不足が改善されない場合、つまり、患者がこれ以上運動（散歩など）やスポーツを開始しない場合、最初は持久力が著しく低下しています。これはほとんどの人をそれほど気にしないでしょう。しかし長期的には、心血管系、代謝、消化の実際の障害があり、全体的な健康と主観的な幸福に影響を与えます。
血液循環が悪化し、体内の解毒および代謝プロセスが遅くなり、体重増加が起こり、皮膚にも血液が供給されず、排便が刺激されないため、運動不足により便秘（便秘）につながる可能性があります。一覧には、漸進的な制限は人体全体に及びます。
しかし、精神は動きの欠如にも苦しむ可能性があります。これは特に、もっと動かしたいが脳卒中患者、対麻痺患者、または運動制限のある高齢者ではできない患者に当てはまります。長期的には、座りがちな生活様式は、肺塞栓症、心臓発作、脳卒中などの生命にかかわる病気の原因となる可能性があります。
合併症
運動不足はさまざまな結果を招く可能性があり、より広い意味では間違いなく合併症と見なすことができます。運動不足はカロリーの毎日の必要性を減らします。運動不足の人は、ほとんどの場合、変化したエネルギー要件に自分の食事行動を適応させないため、長時間の運動不足の結果としてしばしば肥満が発症します。座りがちなライフスタイルが短い、定義された期間だけ続く場合、通常はリスクはありません。
さらに、運動不足は血栓症を引き起こす可能性があります。関係者がほとんど動かない場合、致命的な血栓症のリスクがあります。血栓症では、血栓（血栓）が形成され、血管に留まり、ある程度、それを閉塞します。肺塞栓症は血栓症から生じる可能性があります。
文明のほとんどすべての病気は運動不足によって引き起こされます。これらには、とりわけ糖尿病、高血圧および冠状動脈性心臓病が含まれます。慢性的な背中の痛みは、運動不足の結果である場合もあります。さらに、研究は運動不足がアルツハイマー病の発症における危険因子であることを示しました。
運動不足が長引くと、筋肉量が十分に使用されなくなるため、筋肉量が減少します。これは、物理的なパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。 全体として、様々な病気の原因は運動不足にあると言えます。
いつ医者に行くべきですか？
運動不足はいわゆる文明現象と考えられています。今日の生活環境は、過去ほど多くの肉体労働を必要としなくなりました。また、多くの人は自由な時間に運動が少なすぎます。座りがちな生活様式はドイツの人口に広がっており、肥満の背後にある要因の1つです。座りがちな生活様式は、体重増加を促進することに加えて、多くの重要な身体機能に影響を与えます。ただし、運動不足は悪い習慣と見なされるだけでなく、多くの場合、既存の基礎疾患の症状です。
運動不足とそれに伴う肥満の典型的な結果は、糖尿病、心血管疾患、関節の損傷、便秘、痛風です。運動不足にもかかわらず体重が増えない人は、通常、これらの二次的疾患を免れますが、睡眠障害、筋力低下、または免疫力低下に悩まされることがよくあります。高齢者、虚弱者、慢性疾患患者、障害者は通常、身体障害のために十分に動くことができません。
自己批判する影響を受けた人々の能力は、運動不足とそれが引き起こす病気に対する医学療法において重要な役割を果たします。理想的には、あなた自身の主導でかかりつけの医師との話し合いを求めることです。別の肯定的な側面は、結果についても含めて、運動不足を治療することに対する患者のオープン性であり、それについて医師に話します。内科医、心臓専門医、消化器専門医、整形外科医、神経科医、そしておそらく心理学者や心理療法士などの専門家が診断と治療を行うのに役立ちます。
お住まいの地域の医師とセラピスト
治療と治療
理想的な場合、つまり健康な人では、座りがちなライフスタイルの治療は非常に簡単です。あなたはスポーツを始め、それによってあなたの健康と幸福を強化します。
病気のために運動不足に苦しんでいる場合は、正しい治療法を見つけるために必ず医師に相談してください。たとえば、筋骨格障害がある場合は、ジョギングよりも水泳の方が好ましい場合があります。循環器系障害の場合は、エアロビクスよりもウォーキングの方が適しています。病気の場合、決定は個別に、そして医学的監督の下で行われなければなりません。
理学療法の対策も考えられます。あなたも太りすぎている場合は、食事療法を変えることを検討する必要があります。運動へのモチベーションを高めることは重要です;エアロビクスのように感じなければ、おそらくサイクリングに行くべきです。なぜなら、モチベーションは座りがちな生活様式の治療にとって非常に重要だからです。
見通しと予測
多くの人々が座りがちな生活に苦しんでいます-しかし、すべての人がこれが自分の健康にどのように影響するかを知っているわけではありません。人間は長距離を走るように作られていますが、今日の世界では通常そうしません。運動不足です。しかし、これ自体は問題ではありません。食事の種類や人のストレス度によって予後は悪化します。
多くの場合、私たちは食べ物で得られるカロリーやエネルギーの量さえ必要としません。遺伝的性質にもよりますが、一部の人々は過剰なエネルギーを他の人より早く脂肪細胞に変換します。しかし、座りがちな生活をしているスリムな人の予後は、結果として太りすぎである患者の予後よりも必ずしも良く見えない。おそらく痩せた人は、「細い脂肪」の問題に悩まされる可能性があります。この問題では、脂肪細胞が主に内臓に蓄積するか、脚、腰、臀部、胸に小さなかろうじて見える「ベーコンロール」の形で蓄積します。彼らの体脂肪含有量も不均衡であり、BMIで測定できる目に見える太りすぎの人々と同じように、結果的に健康に害を及ぼす可能性があります。
したがって、運動不足は現代文明で軽視されるべき現象ではなく、実際には長期的な健康への影響を伴う深刻な問題です。ただし、朗報は、運動不足とそれに伴う不快感を非常に簡単に改善できることです。
防止
原則として、エレベーターの代わりに階段を意識的に利用し、運転する代わりに短い距離を定期的に歩き、週に2〜3回スポーツを行うことで、運動不足を簡単に防ぐことができます。ここではジョギングが最善の方法です。人間は進化の過程でまだ持久力のランナーです。
しかし、今日では子供がこのように育てられることはしばしば妨げられています。大人になると、習慣を変えるのがいっそう難しくなります。慢性疾患はまた、早い段階で予防策を講じる必要があります。ここでは、健康保険会社が幅広いプログラムを提供しており、自助グループも良い提案を提供できます。
定期的に十分に運動している人はすでに正しい方向に進んでいます。つまり、休憩すると錆びます！
自分でできる
運動制限、過体重、加齢、または運動制限の場合、運動不足がしばしば特徴的な特徴の1つです。運動不足は危険です。誰もがすぐにこれを防ぐ必要があります。年齢に応じて、個々の疾患の状況に目を向けて行われる小さなトレーニングユニットでさえ、筋肉を構築するのに役立ちます。
スツール体操、座っているときの気功、シニアフィットネス体操や歩行器ダンスは、運動が制限されている高齢者のための中程度の運動単位を表します。車椅子利用者は、障がい者向けスポーツクラブの車椅子対応スポーツコースに参加できます。太りすぎの人は、長い歩行で運動トレーニングを開始する必要があります。訓練のレベルが上がると、関係者はルートの長さを増やします。ペースを徐々に上げることもできます。次のステップはノルディックウォーキングコースにつながるかもしれません。
体重が非常に多い場合は、運動前に医師に相談して健康診断を依頼することが重要です。運動不足が慢性化する最善の方法は、モチベーションを高めることです。影響を受ける人は、喜びをもたらす種類の運動を探すべきです。一部の人にとって、ハイキングは、他の人にとっては水泳やサイクリングのための最も美しい形の運動です。エクササイズバイク、スポーツクラブ、または（オンライン）フィットネススタジオでは、すべての年齢層のエクササイズユニットを考慮したさまざまなコースを提供しています。グループでは、運動を好まない多くの人が通常より楽しいです。
