の中に 腹式呼吸、また 腹式呼吸 呼気は、主に横隔膜の収縮によって決定されます。腹式呼吸は、胸式呼吸よりも多くの肺を換気します。
腹式呼吸とは何ですか？
最も重要な吸入筋である横隔膜は、腹式呼吸で使用されます。横隔膜は、腹腔と胸腔を分離するドーム型の筋腱板です。胸腔側では、横隔膜が肺と中央の空間に接しています。
腹式呼吸では、吸入すると横隔膜が収縮します。これは、筋腱板が収縮し、腹部臓器に向かって下に移動することを意味します。振動板の形状がドームからコーンに変化します。腹部が外側に曲がり、下部の肋骨を少し持ち上げると胸が拡張します。
胸の拡大は、いわゆる胸腔内に陰圧を作り出します。胸膜腔は、2枚の胸膜の間にある体腔です。胸膜は胸膜としても知られています。胸膜液は、2つの胸膜の葉の間にあります。葉に細かい液膜を形成します。 2枚の紙がこのフィルムを介して互いに接着します。これは、2枚のガラスと比較できます。2枚のガラスを重ねて、少量の水で湿らせた場合、これらのガラスは互いの上に移動できますが、互いに分離することはできません。
一方の胸膜の葉は胸に寄りかかり、もう一方は肺に寄ります。胸部の拡張により、胸膜の外側の葉も引っ張られます。付着のため、胸膜と同様に、胸膜内葉が続き、肺が拡張します。結果として生じる負圧により、肺の外側の気圧は肺の内側の気圧よりも高くなります。その結果、空気が気管を通って肺に流れ込みます。
呼吸プロセスは肋間筋によってサポートされています。息を吐くと、横隔膜の筋肉が再びリラックスします。肺が収縮し、横隔膜も元のドーム型に戻ります。空気が流出します。
吸入とは対照的に、呼気は受動的なプロセスです。これは、健康な人が息を吐くときに積極的に筋肉が関与していないことを意味します。
機能とタスク
人間は1分間に約10〜15回吸入し、吐き出します。運動中に呼吸数が増加します。このようにして、毎日1万リットルの空気が気道を通過します。肺では、赤血球が吸入された酸素を取り込み、二酸化炭素を放出します。
酸素は体の細胞でエネルギーを生産するために必要です。酸素がなければ、体細胞は非常に短時間で死にます。最適な酸素供給のためには、十分な空気が肺に入り込む必要があります。これは、肺全体が呼吸プロセスに関与している場合にのみ機能します。
腹式呼吸を伴う一回換気量は、胸式呼吸を伴う一回換気量よりも高くなります。一回換気量は、呼吸ごとに吸入および吐き出される量です。 1回換気量と1分あたりの呼吸数の積を1回換気量と呼びます。最大呼吸時間量は、腹式呼吸でのみ達成できます。
胸部から呼吸するとき、空気は肺の上部でのみ交換されます。したがって、呼吸量を使い果たすことはできません。その結果、酸素が不足します。これは、例えば、集中力と疲労感に現れます。
吸入すると横隔膜が下がると、消化器官が押し下げられます。腹部の膨らみにより、腹部の圧力が上昇しなくなります。それにもかかわらず、腹部臓器は互いに近づく必要があり、横隔膜は臓器を上から押します。腹式呼吸は、腹部の臓器に一種のマッサージ効果があります。これは消化を助けます。さらに、胸部の圧力勾配により下大静脈に吸引効果が生じるため、腹式呼吸は循環系から心臓への静脈血の逆流も促進します。
腹式呼吸は、一般的に体にリラックス効果があります。血圧が下がります。したがって、パニック障害のある患者には意識的な腹式呼吸が推奨されます。腹式呼吸では、空気の量をより適切に調節することもできます。歌手、金管楽器のミュージシャン、武道家はこの事実を呼吸補助として利用しています。
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腹部呼吸は、特に横隔膜の疾患や障害がある場合は常に可能とは限りません。横隔膜が胸に向かって膨らんでいる場合、それは隆起した横隔膜と呼ばれます。一方では、これは、肝臓や脾臓の腫れなどの腹部臓器の疾患、または肺奇形によって引き起こされる可能性があります。妊娠、腹部の大きな腫瘍、ひどい鼓腸でさえ横隔膜を押し上げることがあります。その結果、横隔膜はそれ自体を下げることができなくなり、胸部と肺は限られた範囲でしか拡張できなくなります。その結果、いわゆる肺の制限的換気障害が起こり、呼吸の問題につながります。
胸膜の癒着または肺線維症も腹部呼吸を困難にします。同じことが胸部の制限された可動性にも当てはまります。例えば、脊柱側弯症と漏斗胸の場合、腹式呼吸は不可能であるか、非常に困難です。
横隔膜が麻痺していても、腹式呼吸が損なわれます。横隔膜麻痺は通常、横隔神経の麻痺によって引き起こされます。横隔膜がたるみます。その結果、腹部の臓器は腹部に向かって押し付けられるのではなく、胸部に向かって押し付けられ、そこで呼吸を妨げます。横隔膜麻痺は、手術、肺炎、または肝疾患によって引き起こされる可能性があります。
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