生理中の運動方法（本当にしたくないときでも）

私はあなたにこれを言うのは嫌ですが、エンドルフィンは温湿布よりもあなたに役立つかもしれません。

あなたがこの見出しをクリックしたなら、私はあなたを誇りに思います。出血やけいれんを起こしているときに最後に聞きたいのは、おかしくなります。 運動.

私が動くことをあなたが提案するなんてあえて！私は胎児の位置に横たわって自分自身を気の毒に思うことに完全に満足しています。

高校のキャンプ旅行で生理が始まったとき、その考え方は飛ばなかった。

私の激しいけいれんは、計画されたハイキングを処理できないと私に確信させました。大人たちは私を放っておくことができなかったので（そして私を信じて、私は尋ねました）、私は子宮がみんなの旅行を台無しにした女の子になる運命にありました。

私が会ったばかりの男性カウンセラーのグレッグは、何が起きているのか尋ねました。気分はぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐるぐると。

彼は、ハイキングが私をどのように気分を良くするかについてドローンを続けました。彼の正確な言葉は覚えていませんが、「何とか何とか何とか、私は独善的で頭が良く、あなたの体に何が最善かを知っています」のようなものでした。

ああ、2003年に「マンスプレイニング」だけが造られていたとしたら。

しかし 最も 彼のアドバイスの迷惑な部分？うーん…彼は正しかった。彼を黙らせるためだけなら、私はハイキングを試みることに同意した。

1マイルのふくれっ面と痛みの後、奇跡が起こりました：私は気分が良くなりました。周りの自然の美しさを取り入れることで、痛みが和らぎ、気分が良くなりました。私はあなたの生理の力についての貴重な教訓をしぶしぶ学びました。

では、なぜ運動が私を助けたのでしょうか、そしてそれはどのようにあなたを助けることができますか？

一言で言えば：エンドルフィン。エンドルフィンは、痛みを和らげ、快楽を誘発する特性を持つ脳内化学物質です。

運動はエンドルフィンを放出し、それが心地よい化学物質ドーパミンを増加させ、痛みを和らげます。ベータエンドルフィンと呼ばれる1つのタイプは、実際にはモルヒネよりも痛みを和らげるのに効果的です。私はエンドルフィンを私の脳の私的な薬局と考えるのが好きです。

運動はまた、炎症を軽減し、血流を改善し、時間の経過とともにエネルギーを増加させます。これは、生理に関連する痛みや倦怠感に対処する場合に最適なニュースです。かなりかっこいいですね

では、どのような運動をすべきでしょうか？以下にガイド全体を書いたので、あなたが尋ねてくれてうれしいです。

あなたがすでに好きな運動をしなさい

これは、CrossFitやその他の高強度でなじみのないトレーニングを試すときではありません。ヨガ、ハイキング、ウェイトリフティングなど、すでに効果のあることをしてください。

あなたのホルモンはあなたの周期を通して変動しますが、あなたはいつも同じ体に住んでいます。あなたはすでにあなたの体に何が良いと感じるか、そして何がそうでないかを知っています。

すでに機能していることがわかっているものを使用して作業します。さらに、CrossFitに耐える必要がないことは常にボーナスです。

メリットに焦点を当てる

何があなたの運動を妨げていますか？私にとって、最も難しい部分は始まりです。その運命的なハイキングに乗り出したとき、私は憤慨し、痛みを感じていました。

当時私を動機付けたのは、グレッグを私の訴訟から外すことでした。今日私をやる気にさせるのは、私がどれだけ気分が良くなるかを知ることです。

出血しながら運動する動機は何ですか？痛みを和らげますか？積極的であなたの健康を管理していると感じていますか？あなたが不機嫌でけいれんしているという事実を考慮せずに一日中音楽を吹き飛ばしているあなたの騒々しい二階の隣人から休憩を取りますか？

少なくとも試してみてください。 5分待ってください。あなたがそれを嫌うなら、あなたはいつでもやめることができます。

適切な期間の製品を選択してください

もちろん、水泳をしている場合はパッドを使用できません。タンポンは古典的なアクティブなオプションですが、多くの人々はタンポンを刺激したり不快に感じたりします。そして、パッドは、身体活動中はさらに「擦れ」（擦れを誘発する？擦れる-素晴らしい？）です。

月経カップ、ディスク、または生理用下着を検討してください。生理中の下着は魔法のようです：あなたはただ出血して一日を過ごします。さまざまな製品を試して、自分に最適な製品を確認してください。

落ち着いて

月経活動家である私の友人は、私の生理は熟考し、リラックスし、休む機会であると教えてくれました。また、コミュニティ内の他の出血している人々と絆を深める絶好の機会でもあります。

はい、私はあなたが動くことを奨励しています。私はあなたがあなたの体の物理的な限界を押し上げることを奨励していません。

近所を散歩するのは運動です。穏やかなヨガやストレッチのルーチンは運動です。一体、セックスは運動です。

あなたを動かすものは何でもあなたの血を流し、あなたのエンドルフィンを弾きます。身体活動に関しては、何かが常に何もないよりはましです。

あなたの体に耳を傾ける

すべての期間は異なります。一ヶ月間、あなたは軽い流れ、けいれんがなく、スーパーヒーローのエネルギーを持っているかもしれません。しかし、来月はブロックの周りを一周するのにあなたのすべてのエネルギーがかかるかもしれません。

同僚が生理の生産性について自慢していても、生理中に仕事をやめさせられることがあるのに、がっかりしないでください。

私を含め、他の人にあなたの体や生理についてのあなたの経験や感情を指示させないでください。

これはガイドであり、義務ではありません。あなたのために働くものを取り、残りを捨てる

生理を改善するためのヒントやコツが他にもある場合は、ぜひお聞かせください。

そして、これを読んでいるなら、グレッグ、私の十代の不安に我慢してくれてありがとう-そして、あなたが知っている、ハイキングの力についての貴重なレッスンを私に教えてくれました（ええ、ええ、あなたは正しかったです）。

アッシュフィッシャーは、ハイパーモバイルエーラス-ダンロス症候群を抱える作家兼コメディアンです。ぐらついた赤ちゃん鹿の日がないときは、コーギのヴィンセントと一緒にハイキングをしています。彼女はオークランドに住んでいます。彼女についてもっと知る ウェブサイト.