流行のダイエットからフィットネスプランまで、減量は健康とウェルネスの世界で一般的に議論されているトピックです。しかし、苦労している人はたくさんいます 利得 重量。
遺伝学によるものであれ、基礎疾患によるものであれ、体重を増やして健康的な体重を維持することは、一部の人にとって難しい作業になる可能性があります。
この記事では、体重を増やすのが難しい可能性のあるいくつかの潜在的な理由と、それに対して何ができるかについて説明します。
あなたが体重を増やすことができないかもしれない理由
遺伝学は体型に影響を及ぼし、一部の人々にとって自然に痩せた体型を決定する可能性があります。
他の人にとっては、根本的な病状や特定の治療法が体重減少や体重増加の困難を引き起こす可能性があります。これらには、以下の条件が含まれます。
甲状腺機能亢進症
甲状腺機能亢進症、または甲状腺機能亢進症は、体内に過剰な甲状腺ホルモンを引き起こします。甲状腺ホルモンは、代謝率の調節を含む、人間の代謝の多くの要素に関与しています。
甲状腺機能亢進症の人は代謝が過剰で、1日を通してより多くのカロリーを消費することがよくあります。適切な投薬がなければ、甲状腺機能亢進症は、食物摂取量が増えたとしても、体重を増やすのに問題を引き起こす可能性があります。
1型糖尿病
1型糖尿病は、体がインスリンの産生に関与する膵臓の細胞を破壊する自己免疫疾患の一種です。
インスリンはブドウ糖の代謝に関与するホルモンです。 1型糖尿病が管理不能になると、高レベルの血糖値が発生し、それが尿中に排泄されます。この過剰なブドウ糖排泄は、意図しない体重減少につながる可能性があります。
炎症性腸疾患
炎症性腸疾患（IBD）は、腸の炎症を特徴とする一連の状態の総称です。クローン病や潰瘍性大腸炎などのこれらの状態は、体重を維持する能力に悪影響を与える可能性があります。
これらの条件は、人が食べることができる食品の種類と量を制限する可能性があります。また、頻繁な下痢を引き起こす可能性があり、場合によっては体重減少を引き起こす可能性があります。
摂食障害
摂食障害にはさまざまな種類がありますが、摂食障害のある人は、健康的な体重を維持するのに苦労する可能性があります。
その最も極端な形態では、神経性食欲不振症は極端な体重減少を引き起こし、時には完全に体重を増やすことができなくなります。過食症などの他の症状は、体重を維持するのに十分なカロリーを抑えるのを困難にする可能性があります。
薬と治療
食欲不振、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす特定の薬や治療法は、健康的な体重を維持することを困難にする可能性があります。
たとえば、抗生物質のような薬や化学療法のような治療法は、胃腸の副作用を引き起こすことが一般的に知られています。
一般的に、これらのタイプの治療を必要とする人々は、体重減少を経験し、治療を通して体重を増やすのが難しいかもしれません。
使用する体重増加戦略
根本的な病状があることを除けば、真実は、一部の人が他の人よりも体重を増やすのが難しいということです。
体重を増やすのに問題がある場合は、健康的な方法で体重を増やす可能性を最大限に高めるために、ライフスタイルを変更することができます。
より多くの筋肉を構築する
有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が全体的な健康にとって重要ですが、より多くの筋肉を構築したい場合は、ウェイトトレーニングが絶対に必要です。
筋肉は脂肪よりも重いので、ウェイトトレーニングは体全体の脂肪を増やすだけでなく、全体の体重を増やすのに役立ちます。
頻繁に食事をする
食事をより頻繁に食べることで、1日を通してより多くのカロリーを消費できるようになります。特に、大量の食事を楽しんでいない人の場合はそうです。
大きな食事をより小さく、より頻繁な食事に分割することで、不快に皿を積み上げたり、胃をいっぱいにしたりすることなく、より多くのカロリーを食べることができます。
高カロリー食品をお楽しみください
全粒穀物と健康的な脂肪を多く含む食事は、赤身のタンパク質や野菜などの低カロリー食品からなる食事よりもカロリーが高くなる傾向があります。
少なくとも一杯の穀物で各食事を開始し、油、ナッツ、または他の調味料などのさまざまな脂肪を取り入れるようにしてください。最後に、いくつかの赤身のタンパク質と少なくとも数サービングの野菜で仕上げます。
より多くの調味料を使用する
調味料、特に脂肪が多い調味料は、食事に少なくとも数百カロリーを追加する可能性があります。
たとえば、軽い霧雨のオイルとマヨネーズベースのソースは、サンドイッチ、ラップ、さらにはサラダをかさばるのに役立ちます。
シェイクとサプリメントをお試しください
それでも毎日のカロリー目標を達成するのに苦労している場合は、プロテインシェイクとサプリメントが毎日の摂取量にカロリーを追加するのに役立ちます。
ミールリプレイスメントシェイクはカロリーが高くなる傾向があり、通常の食事を摂ることができない人々の体重を維持することを目的としています。また、いくつかのプロテインシェイクは、体重を増やすために特別に処方されています。
水をいっぱいにしないでください
多くの人にとって、食事の前に水を飲むと食べ過ぎを防ぐことができますが、体重を増やそうとすると、このトリックは逆効果になる可能性があります。
1日を通して頻繁に水を飲むことは依然として重要ですが、満腹のために食事をするのに問題がある場合は、食事に座る前に水を飲みすぎないようにしてください。
体重が不足しているかどうかを知る方法
ボディマス指数（BMI）は、誰かの全体的な体組成を決定するために頻繁に使用される健康スクリーニングツールです。 BMIは、身長と体重に基づいて体脂肪の量を推定します。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、BMIが18.5を下回ると、体重が不足していると見なされます。以下に、健康専門家が成人の低体重、正常体重、過体重、および肥満と見なすものの完全なBMIチャートを示します。
全体的な健康に影響を与える多くの要因があることに注意することが重要です。BMIは誰かの健康の決定的な尺度として使用されるべきではありません。 BMIチャートによると「体重が不足している」場合でも、必ずしも「不健康」であるとは限りません。
ただし、体重が不足していて体重が増えない場合は、医師に連絡する時期かもしれません。
医師に相談してください
ほとんどの場合、わずかな体重の変動は正常です。ただし、意図的なライフスタイルや食事の変更によるものではない原因不明の体重減少に気付いた場合は、医師との面会を予約する必要があります。
医師はあなたの健康履歴を確認し、適切なテストを実行して、根本的な状態があなたの体重の変化を引き起こしているかどうかを判断できます。
体重減少や体重増加の困難を引き起こす根本的な状態がない場合、医師は栄養士または栄養士にあなたを紹介することができます。これらの訓練を受けた栄養専門家は、健康的な方法で体重を増やすのに役立つ、バランスの取れたダイエット計画の作成を支援できます。
取り除く
健康的な体重増加には、一般的に、健康的な高カロリー食品のバランスの取れた選択と、ウェイトトレーニングによる筋肉の増強が含まれます。多くの人にとって、これらの単純な変更を加えるだけで、体重とBMIの増加が見られるようになります。
食事を変更した後でも、体重を増やしたり体重を維持したりするのに問題がある場合は、医師の診察を予約してください。根本的な状態が存在するかどうかを判断し、必要に応じて栄養士に紹介するのに役立ちます。
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