これらの小さなウイスキーのボトルは、リラックスするのに役立ちません。
空の旅はストレスになることがあります。フライトの遅延、乱気流、そして狭いスペースに詰め込まれた多くの個性に直面することから、30,000フィートの空を航海することまで、飛行は当然のことながら、あなたを制御不能に感じさせることができます。
これらのことの1つまたは組み合わせによって、あなたがエッジを感じさせるのであれば、あなたは一人ではありません。いくつかの古い推定では、約40％の人がある程度の飛行関連の不安を持っており、6.5％が診断可能な飛行機恐怖症を持っていると言われています。
私たちの多くは、空の旅に伴うストレスと戦うために、独自の処方された解毒剤を考え出しました。しかし、結局のところ、私たちは善よりも害を及ぼしているのかもしれません。機内での抗不安のトリックと、専門家が実際にそれらについてどう思っているかを見てみましょう。
XanaxまたはAmbienをポップする
錠剤の形でリラックスを保証しているのに、なぜ不安を心配するのですか？多くの旅行者は、不安を和らげたり、完全に回避したりするために、信頼できるXanaxまたはAmbienの処方箋に依存しています。
「これらの錠剤が役立つかどうかは、発生している不安の根本的な原因によって異なります」と、タニアエリオット医学博士はヘルスラインに語っています。 「アンビエンは人々の夢遊病の可能性を高めることが示されているので、飛行機ではそれを避けたいと思います。 Xanaxは不安を鎮めるのに役立つでしょうが、繰り返しますが、不安がそれ自体を飛ぶことから来るのか、それとも別の領域に関連するのかによって異なります。飛行にはXanaxもAmbienもお勧めしません。」
とは言うものの、彼らが最高の生活を送ることを妨げる正当な不安障害を持つ人々がそこにいます。
「旅行の直前に抗不安薬を処方してくれる優れたかかりつけ医がいることが重要です。これは、真の不安障害のある人に役立つ可能性があります。不安がどこから来ているのかを聞いて適切に診断することをいとわないプロバイダーを見つけてください」とエリオットは推奨します。
代わりに試してみてください：メラトニンはこれらの処方薬の良い代替品です、とエリオットは言います。彼女はまた、数日前にメラトニンを服用して、飛行先のタイムゾーンに事前に調整することをお勧めします。そうすることで、サプリメントが機内で最も効果的になるのに役立ちます。また、着陸後、より迅速に調整することもできます。
BYOミニバー
神経を落ち着かせるために飲み物を飲むことは、私たちが単なる飛行の揺らぎ以上のものにまで及ぶ行動です。 （ハッピーアワーと呼ばれるのには理由があります。）しかし、フライト前またはフライト中にカクテルを飲むのは簡単（そしておいしい）かもしれませんが、実際には私たちが体にできる最悪のことの1つです。
「それは人々をリラックスさせますが、それは決して解決策ではありません」とエリオットは言います。 「それはレム睡眠を刺激しません、そしてそれはあなたを不機嫌で疲れさせる抑制剤です。他の下流の影響は二日酔いです。飲酒は脱水症状であり、それが飛行機で起こりたい最後のことです。」
時間が経つにつれて、アルコールは不安を悪化させることさえあります。
代わりに試してください：マグネシウムは筋肉の弛緩を促進する可能性があります。バナナには1トン含まれているため、エリオットはバナナの皮をお湯に8分間浸して、マグネシウムが水に吸収されるようにすることをお勧めします。次に、お気に入りのお茶を追加してお楽しみください。
スカイハイトリート
飛行機で医療用マリファナを喫煙することは絶対に許可されていませんが、多くの旅行者はそれを回避する方法を見つけました。食用医療用マリファナ（クッキー、ブラウニー、グミ、ロリポップなど）は、その超禅の冷静な効果により、不安を和らげるのに人気があります。
しかし、結局のところ、これは空気中の不安を和らげるということになるとあなたが必要とするものではないかもしれません。
「医療用マリファナの種類によっては、夢を刺激するものもあれば、創造性を高めるものもあれば、リラックスを促進するものもあります。しかし、彼らがそれらのそれぞれを行うことができると彼らが言う限り、これらはFDA承認されていないので、旅行者は彼らが何を得ているのかわからないかもしれません」とエリオットは言います。
「リラックスしたい場合に刺激を感じるような緊張に巻き込まれたくはありません。また、多くの人がマリファナによるパラノイアを経験する可能性があるので、初めて経験する人は避けたいと思います」と彼女は言います。
代わりに試してみてください：エリオットは、クルミやアーモンドにはトリプトファンが含まれているため、軽食をとることをお勧めします。トリプトファンは次にセロトニンの生成を助けます。この神経伝達物質は、幸福、リラクゼーション、睡眠を促進するのに役立ちます。
ビタミンCの過剰摂取
多くの旅行者にとって、フライトの不安は、他の何十人もの見知らぬ人との停滞した空気の中で立ち往生していることと多くの関係があります。
そして、それは真実です。空の旅は、伝染病が広がる簡単な方法です。一般的なものには、インフルエンザやノロウイルスなどの呼吸器疾患や胃腸疾患が含まれます。しかし、結核やはしかなどの他の病気のリスクもあります。
飛行する前に、多くの旅行者は、飛行前に免疫システムを強化するのを助けるために、AirborneやEmergen-Cのような治療法の疑いで過剰摂取します。
「AirborneまたはEmergen-Cのいずれかが感染症の獲得を防ぐという説得力のある情報はありません」と、Children’s Mercy KansasCityの感染症ディレクターであるMaryAnneJackson医師は述べています。
代わりに試してみてください：ジャクソンは、離陸する前にすべての予防接種について最新の状態に保つことをお勧めします。しかし、フライト当日の不安に対処するには、Emergen-Cをダウンさせるよりも、手指消毒剤を手に入れて水分を補給する方が効果的です。また、窓際の席を予約してください。乗客が飛行機に乗り降りするとき（またはバスルームから戻るとき）、通路側の座席の後ろをつかんでサポートします。これはそれらを細菌を広めるための温床にします。
悪を聞かない
旅行者は自分のガジェットが大好きです。大量の空域を占めるように見えるメガノイズキャンセリングヘッドホンほど認識できるものはありません。しかし、これらの高価な仕掛けは、サラウンドサウンドで音楽を楽しむ以外に、リラクゼーションの観点からは価値がありますか？
「ノイズキャンセリングヘッドホンは、不安を引き起こす衝撃音を打ち消すことができますが、ブラックアウトマスクと組み合わせて使用することをお勧めします」とエリオット氏は言います。
代わりに試してみてください：ノイズキャンセリングヘッドホンと組み合わせたブラックアウトマスクは、不安を軽減し、睡眠を促進することができます。暗闇はまた、睡眠過程の一部であるメラトニンを生成します。
「非常に不安で、繰り返しのようなことや笑わせるようなことをしたい場合は、飛行機の娯楽オプションに注意を向けることができます」とエリオット氏は言います。 「しかし、本当に筋肉と体をリラックスさせたいのなら、深呼吸をして真っ暗になるのが道です。」
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