バーベルグルートブリッジの利点（およびその方法）

バーベルグルートブリッジは、グルートブリッジエクササイズの重量を支えるバージョンです。それはあなたがあなたの臀筋に強さと持久力を構築することを可能にします。

臀筋はお尻にある3つの筋肉です。これらは：

• 大殿筋
• 大殿筋
• 中殿筋

近年、加重臀部ブリッジやヒップスラストと呼ばれる同様の運動が人気を集めています。これらのエクササイズは、体の他の部分に負担をかけることなく、臀筋を対象としています。

バーベルグルートブリッジをどのように実行しますか？

バーベル臀筋ブリッジは、体重を使って筋肉を構築する通常の臀筋ブリッジによく似ています。しかし、腕を足に向ける代わりに、エクササイズを完了する間、腰を横切って配置されたバーベルを保持します。

初心者はバーベルだけで持ち上げ始め、筋肉が強化されるにつれて時間の経過とともにウェイトを追加する必要があります。

バーベルグルートブリッジを作成する方法は次のとおりです。

1. マットを広げて体をクッションにします。
2. 仰向けに寝かせます。
3. バーベルを足に巻いて、腰が曲がるところに置きます。バーベルを包むパッドを使用して、体にかかる体重を和らげることを検討してください。
4. 膝を90度曲げて、天井を向くようにします。
5. 足を床に平らに保ちます。
6. バーベルの周りに手を置きます。
7. バーベルを持っている間、かかとを使って腰を上に押し上げます。あなたの肩と頭は床に平らなままになります。膝はまだ上を向いている必要があり、体は肩から腰まで直線を形成しています。この位置に移動している間、腹部の筋肉が引き締まるのを感じるかもしれません。
8. この上向きの位置を数秒間保持してから、ゆっくりと床に戻します。
9. 体力、スタミナ、バーベルの体重に応じて、体をゆっくりとこの位置に出し入れし、最大10回繰り返します。
10. 同じ回数の担当者で、ワークアウト中に2〜3セットのエクササイズを繰り返します。セットの間に少なくとも1〜2分休憩します。

あなたが進むにつれて、あなたはあなた自身の体重に近い量の体重を持ち上げることができるかもしれません。高度な重量挙げ選手は、バーベルグルートブリッジを行うときに500ポンド以上を持ち上げることができる場合があります。

この演習は、他のタイプのウェイトを使用して実行することもできます。手元にある場合は、代わりにダンベルやケトルベルを試すことができます。体重を支えるグルートブリッジとヒップスラスト用に設計された特別なエクササイズマシンもあります。

バーベルグルートブリッジの利点は何ですか？

バーベルグルートブリッジを行うことには、次のようないくつかの重要な利点があります。

• それは他の運動のためにあなたの大殿筋を温めます。
• それはあなたの臀筋を調子を整えます。
• それは全体の臀部ブリッジの動きに緊張を加え、あなたのトレーニングの効果を高めます。
• それはあなたのコアマッスルを強化し、日常の活動に役立つだけでなく、他のエクササイズやスポーツでのパフォーマンスを向上させます。
• 健康的な姿勢、バランスの良さ、腰痛の軽減に貢献します。
• 比較的簡単です。
• デッドリフトやスクワットと同じ調整は必要ありません。ただし、これらの他のエクササイズは追加の筋肉を働かせることを覚えておいてください。
• 自宅で行うのは簡単ですが、従来のジムでも実行できます。

誰がこの運動をしてはいけませんか？

この運動があなたの体に適しているかどうかについては、医師または認定トレーナーに相談してください。あなたが健康状態を持っているか、妊娠しているならば、あなたはこの運動で注意を払う必要があるかもしれません。

バーベルグルートブリッジの練習を始めるときは、現在のフィットネスレベルに適した体重から始めるようにしてください。これは、怪我や緊張を避けるのに役立ちます。

バーベルグルートブリッジとヒップスラストの違いは何ですか？

バーベルグルートブリッジは、ロードされたグルートブリッジとも呼ばれます。ヒップスラストと非常に似ていますが、わずかな違いがあります。

バーベルグルートブリッジの場合は、床に身を置きます。ヒップスラストの場合は、ワークアウトベンチで自分を持ち上げ、高い位置から上下に動かします。

取り除く

バーベル臀筋ブリッジは、臀筋とコアを温め、調子を整え、強化するための効果的なエクササイズです。エクササイズに必要なのは、マットとバーベルまたはその他のウェイトだけです。

エクササイズにウェイトを追加する前に、バーベル自体のように、少量のウェイトから始める必要があります。初心者は、約10回の数ラウンドに集中する必要があります。

バーベルの重量を増やすにつれて、担当者の数を減らしたい場合があります。専門家は、1人の担当者または数人の担当者のセットでかなりの量の体重を持ち上げることができる場合があります。