インターネット上には減量のアドバイスがたくさんあります。
そのほとんどは、証明されていないか、機能しないことが証明されています。
ここに減量についてのトップ12の最大の嘘、神話、そして誤解があります。
1.すべてのカロリーは等しい
カロリーはエネルギーの測定値です。すべてのカロリーは同じエネルギー含有量を持っています。
ただし、これは、すべてのカロリー源が体重に同じ影響を与えることを意味するものではありません。
さまざまな食品がさまざまな代謝経路を通過し、空腹感や体重を調節するホルモンに大きく異なる影響を与える可能性があります。
たとえば、タンパク質のカロリーは脂肪や炭水化物のカロリーと同じではありません。
炭水化物と脂肪をタンパク質に置き換えると、代謝を促進し、食欲と渇望を減らすことができますが、同時にいくつかの体重調節ホルモンの機能を最適化することができます。
また、果物などの自然食品のカロリーは、キャンディーなどの精製食品のカロリーよりもはるかに多くなる傾向があります。
まとめすべてのカロリー源があなたの健康と体重に同じ影響を与えるわけではありません。たとえば、タンパク質は代謝を高め、食欲を減らし、体重調節ホルモンの機能を改善することができます。
2.減量は直線的なプロセスです
一部の人々が考えるように、体重を減らすことは通常、直線的なプロセスではありません。
体重が減る日や週もあれば、少し体重が増える日もあります。
これは心配する必要はありません。体重が数ポンド上下に変動するのは正常です。
たとえば、消化器系でより多くの食物を運んだり、通常よりも多くの水を保持している可能性があります。
水量は月経周期の間に大幅に変動する可能性があるため、これは女性ではさらに顕著です。
一般的な傾向が下降している限り、それがいくら変動しても、長期的には体重を減らすことに成功します。
まとめ体重を減らすには長い時間がかかる場合があります。あなたの体重はわずかに上下に変動する傾向があるので、プロセスは一般的に線形ではありません。
3.サプリメントはあなたが体重を減らすのを助けることができます
減量サプリメント業界は巨大です。
さまざまな企業が、サプリメントには劇的な効果があると主張していますが、研究したときに非常に効果的であることはめったにありません。
サプリメントが一部の人々に効く主な理由は、プラセボ効果です。人々はマーケティング戦術に夢中になり、サプリメントが体重を減らすのに役立つことを望んでいるので、彼らは自分が何を食べるかをより意識するようになります。
とは言うものの、いくつかのサプリメントは減量に適度な効果があります。最高のものはあなたが数ヶ月にわたって少量の体重を減らすのを助けるかもしれません。
まとめ減量のためのほとんどのサプリメントは効果がありません。最高のものは、せいぜい少し体重を減らすのに役立ちます。
4.肥満は生物学ではなく、意志力に関するものです
あなたの体重がすべて意志力についてであると言うのは不正確です。
肥満は非常に複雑な障害であり、数百とは言わないまでも数十の要因があります。
多数の遺伝的変数が肥満に関連しており、甲状腺機能低下症、PCOS、うつ病などのさまざまな病状により、体重増加のリスクが高まる可能性があります。
あなたの体はまた、体重を調節することになっている多くのホルモンと生物学的経路を持っています。これらは肥満の人では機能不全になる傾向があり、体重を減らして体重を減らすのがはるかに難しくなります。
たとえば、ホルモンのレプチンに耐性があることは、肥満の主な原因です。
レプチン信号は、十分な脂肪が蓄積されていることを脳に伝えることになっています。それでも、レプチンに耐性がある場合、脳はあなたが飢えていると考えます。
レプチンによる飢餓信号に直面して意志力を発揮し、意識的に食べる量を減らすことは非常に困難です。
もちろん、これは人々が自分の遺伝的運命をあきらめて受け入れるべきだという意味ではありません。体重を減らすことはまだ可能です—それは一部の人々にとってははるかに難しいです。
まとめ肥満は非常に複雑な障害です。体重に影響を与える多くの遺伝的、生物学的、および環境的要因があります。このように、体重を減らすことは意志力だけではありません。
5.食べる量を減らし、移動量を増やす
体脂肪は単に蓄えられたエネルギーです。
脂肪を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼する必要があります。
このため、食べる量を減らして移動量を増やすと体重が減少するのは当然のことのようです。
このアドバイスは理論的には機能しますが、特に永続的なライフスタイルの変更を行う場合は、深刻な体重の問題を抱えている人にはお勧めできません。
このアドバイスに従うほとんどの人は、生理学的および生化学的要因のために失われた体重を取り戻すことになります。
ダイエットや運動で体重を減らすには、視点や行動を大きく持続的に変える必要があります。食事の摂取を制限し、より多くの運動をするだけでは十分ではありません。
肥満の人に、単に食べる量を減らして動くように指示することは、うつ病の人に元気を出すように、またはアルコール依存症の人に飲む量を減らすように指示するようなものです。
まとめ体重に問題のある人に、食べる量を減らして移動量を増やすように指示することは、長期的にはめったに機能しない効果のないアドバイスです。
6.炭水化物はあなたを太らせます
低炭水化物ダイエットは減量を助けることができます。
多くの場合、これは意識的なカロリー制限がなくても起こります。炭水化物の摂取量を低くし、タンパク質の摂取量を多く保つ限り、体重が減ります。
それでも、これは炭水化物が体重増加を引き起こすという意味ではありません。肥満の流行は1980年頃に始まりましたが、人間は非常に長い間炭水化物を食べてきました。
実際、炭水化物を多く含む食品全体は非常に健康的です。
一方、精製穀物や砂糖などの精製炭水化物は、間違いなく体重増加に関連しています。
まとめ低炭水化物ダイエットは減量に非常に効果的です。しかし、炭水化物はそもそも肥満を引き起こすものではありません。単一成分の炭水化物ベースの食品全体は、信じられないほど健康的です。
7.脂肪はあなたを太らせます
脂肪は、炭水化物またはタンパク質のグラムあたりわずか4カロリーであるのに対し、グラムあたり約9カロリーを提供します。
脂肪は非常にカロリーが高く、ジャンクフードでは当たり前のことです。それでも、あなたのカロリー摂取量が健康的な範囲内にある限り、脂肪はあなたを太らせません。
さらに、脂肪が多いが炭水化物が少ない食事は、多くの研究で体重減少を引き起こすことが示されています。
脂肪を多く含んだ不健康で高カロリーのジャンクフードで食事を詰めると、間違いなく脂肪になりますが、この主要栄養素だけが原因ではありません。
実際、あなたの体は適切に機能するために健康的な脂肪を必要とします。
まとめ脂肪はしばしば肥満の流行のせいにされてきました。それはあなたの総カロリー摂取量に貢献しますが、脂肪だけでは体重増加を引き起こしません。
8.体重を減らすには朝食を食べる必要があります
研究によると、朝食のスキッパーは朝食を食べる人よりも体重が多い傾向があります。
しかし、これはおそらく朝食を食べる人が他の健康的な生活習慣を持っている可能性が高いためです。
実際、309人の成人を対象とした4か月の研究では、朝食の習慣を比較し、参加者が朝食を食べたかスキップしたかにかかわらず、体重に影響は見られませんでした。
朝食は新陳代謝を高め、少量の食事を複数回食べると1日を通してより多くのカロリーを消費するという神話もあります。
お腹が空いたら食べて、満腹になったときにやめるのが一番です。必要に応じて朝食を食べますが、体重に大きな影響を与えるとは思わないでください。
まとめ朝食のスキッパーは朝食を食べる人よりも体重が多い傾向があることは事実ですが、管理された研究によると、朝食を食べるかスキップするかは減量には関係ありません。
9.ファーストフードは常に肥育しています
すべてのファーストフードが不健康なわけではありません。
人々の健康意識の高まりにより、多くのファーストフードチェーンがより健康的な選択肢を提供し始めています。
チポトレなどの一部は、健康的な食品の提供に専念しています。
ほとんどのレストランで比較的健康的なものを手に入れることができます。ほとんどの安価なファーストフードレストランは、多くの場合、主な製品に代わるより健康的な代替品を提供しています。
これらの食品は、すべての健康志向の個人の要求を満たすとは限りませんが、健康的な食事を作る時間やエネルギーがない場合は、それでも適切な選択です。
まとめファーストフードは、不健康または肥育している必要はありません。ほとんどのファストフードチェーンは、主な製品に代わるより健康的な代替品を提供しています。
10.減量ダイエットは機能します
減量業界はあなたにダイエットがうまくいくと信じてほしいと思っています。
ただし、研究によると、ダイエットが長期的に機能することはめったにありません。特に、ダイエットをしている人の85％は、1年以内に体重を取り戻すことになります。
さらに、研究によると、ダイエットをしている人は将来体重が増える可能性が最も高いとされています。
したがって、ダイエットは将来の体重増加の一貫した予測因子であり、減少ではありません。
真実は、おそらくダイエットの考え方で減量に取り組むべきではないということです。代わりに、あなたのライフスタイルを永続的に変え、より健康で、より幸せで、より健康な人になることを目標にしてください。
あなたがあなたの活動レベルを上げ、より健康的に食べ、そしてよりよく眠ることができれば、あなたは自然な副作用として体重を減らすべきです。ダイエットはおそらく長期的には機能しません。
まとめ減量業界が信じていることにもかかわらず、ダイエットは通常は機能しません。体重を減らすことを期待してダイエットからダイエットに飛び移るよりも、ライフスタイルを変える方が良いです。
11.肥満の人は不健康で、痩せた人は健康です
肥満は、2型糖尿病、心臓病、一部の癌など、いくつかの慢性疾患のリスクを高めることは事実です。
しかし、肥満の人の多くは代謝的に健康です—そして痩せた人の多くはこれらの同じ慢性疾患を持っています。
あなたの脂肪がどこに蓄積するかは重要なようです。腹部に脂肪が多いと、代謝性疾患のリスクが高くなります。
まとめ肥満は、2型糖尿病などのいくつかの慢性疾患に関連しています。しかし、肥満の人の多くは代謝的に健康ですが、痩せた人の多くはそうではありません。
12.ダイエット食品はあなたが体重を減らすのを助けることができます
多くのジャンクフードは健康食品として販売されています。
例としては、低脂肪、無脂肪、グルテンフリーの加工食品、高糖飲料などがあります。
食品包装、特に加工品に関する健康強調表示には懐疑的である必要があります。これらのラベルは通常、欺くために存在します—通知するためではありません。
一部のジャンクフードマーケターは、肥育したジャンクフードを購入するように勧めます。実際、食品のパッケージに健康的であることが示されている場合は、正反対の可能性があります。
概要多くの場合、ダイエット食品として販売されている製品は、高度に加工されており、隠された成分が含まれている可能性があるため、変装したジャンクフードです。
結論
あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたは同じ神話をたくさん聞いたことがあるかもしれません。西洋文化では避けるのが難しいので、あなたはそれらのいくつかを信じさえしたかもしれません。
特に、これらの神話のほとんどは誤りです。
代わりに、食べ物、あなたの体、そしてあなたの体重の間の関係は非常に複雑です。
減量に興味がある場合は、食事やライフスタイルに加えることができる証拠に基づいた変更について学んでみてください。
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