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緊張した落ち着きのなさが睡眠を妨げる場合-それについて何をすべきか
おそらく誰もがいつかそれを感じたでしょう-集中力の大幅な低下、緊張の大幅な増加、そして多くの夜が眠れずに過ごした内面の落ち着きのなさ。関係者もささいなことで天井まで行けるのでイライラします。しかし、この内なる不安はどのようにして生じるのでしょうか？
緊張と落ち着きのなさは何ですか？
内面の落ち着きのなさはそれ自体が病気ではなく、非常に単純な説明を伴うことがよくあります。試験、面接、または別の重要な予定への恐怖は、事前に内面の不安につながる可能性があります。
遅くともこの日以降、それは再び終わります。しかし、いくつかのケースでは、内面の不安は戦うことが難しく、より深い原因を持っています。職場や私生活でのストレスは、内的落ち着きのなさを、うつ病や燃え尽き症候群の兆候と考えることができます。過度のカフェイン消費も、この緊張と貧弱な集中力の簡単な説明になり得ます。
神経質な動揺については簡単な説明がありますが、それが持続し、特定の状況に関連しない場合は、軽視すべきではありません。次に、以下の疾患を考慮し、医師に相談する必要があります：
- 低血糖
- 低血圧、循環障害
- 甲状腺機能亢進症
- 機能性心臓障害
- 精神栄養障害
- 肺塞栓症
- うつ病およびその他の精神疾患
アルコール、薬物、薬物療法、または薬物療法からの離脱も、神経の落ち着きのなさの原因となります。
心の落ち着きのなさは、原因が何であれ、まれに唯一の症状です。多くの場合、動悸や動悸、振戦、発汗、疲労を伴います。疲れているにもかかわらず、不眠症も発生します。
十分な休息が取れておらず、身体に必要な休息を提供できる人は誰もが健康な状態に戻るのが難しいため、緊急に破壊する必要がある悪循環を断ち切る必要があります。しかし、日中の緊張のため、夜は休むことができません。結果として生じる疲れが翌日再び拷問をします。
不安と戦うための10のヒント
夜を昼に変える必要がなく、関係者が些細なことに積極的かつ不快に反応しないように、関係者はいくつかのトリックを使用して、少なくとも夜間の通常の睡眠について考えることができる程度まで、神経質な落ち着きのなさを克服できます。
根本原因研究を実施する
基本的に、内面の落ち着きのなさは、身体や精神に何か問題があるという兆候です。したがって、これに対処する最初の方法は、不安の原因を見つけることです。特に心理的ストレスの領域では、落ち着きや不眠症などのストレス症状の原因として、自分自身に対する過度の要求がよくあります。ここで、自分からプレッシャーを取り除き、関係者が自分自身を設定した方法ではいくつかの目標を達成できないことを受け入れる必要があります。特に締め切りのプレッシャーや自己負担のワークロードでは、本当に自分を「クレイジー」に駆り立てます。
ここで、自分自身の負担を軽減できるように、対応する状況に対処し、新しい制限と目標を設定することが重要です。締め切りのプレッシャーがあったとしても、関係者は自分自身を落ち着かせ、自分の考えを整理する時間を与えなければなりません。
これは、テストの不安やステージの恐怖による心の落ち着きのなさにも当てはまります。あまりにも多くのプレッシャーにさらされていると、いつもがっかりします。自分自身を驚かせるには、静かに静かに状況に近づくことをお勧めします。
リラクゼーション演習
再び平和を見つけるために-特に寝る前に-リラクゼーション運動は理想的です。シンプルで簡単なエクササイズは次のとおりです。床の柔らかい枕に座って、腕と脚をリラックスさせ、目を閉じて深呼吸します。
どんな状況でも問題について考えるべきではありませんが、ビーチでの休暇、自分の子供の心のこもった笑い、犬が彼のなでる時の純粋な喜び、または過去の思い出、友人や家族との素敵な旅行のようなものについて。この瞬間、日常の悩みは一瞬で完全に忘れてしまいます。
意識的な呼吸法は、心を落ち着かせる良い方法でもあります。ここでは、たとえば、手が下腹部に置かれ、深く吸い込まれて吐き出され、自分の手が呼吸を通過します-これは通常、数回繰り返した後、非常に心を落ち着かせる効果があります。
小さなエクササイズが役に立たない場合、適切なコースは良い補償になるでしょう。自律訓練法は、神経質な落ち着きのなさを解消し、一般的に自分自身を接地するのに特に適しています。ジェイコブソンの進行性筋弛緩も考慮できます。たとえば、身体のすべての筋肉が短時間緊張するため、けいれんはありませんがけいれんはあります。そうすれば意識的にリラクゼーションを楽しむことができます。
動く
多くの人が落ち着くのに役立つ主なものは運動です。これは、新しい趣味と新しい友達が同時に見つかるスポーツクラブやフィットネススタジオで行うことができます。ジョギング、ウォーキング、サイクリングは特に優れており、屋外で簡単に行うことができます。
必要な運動に加えて、関係者は新鮮な空気を得て自然を楽しむことができます。運動能力が低く、激しい身体活動を楽しんでいない人々は、単に散歩に出かけることができ、したがって必要な運動も受けることができます。さらに、水泳はバランスの良いスポーティで落ち着きのある活動で、つぼみの内側の不安を取り除きます。
音楽
簡単に聞こえますが、多くの人は音楽で完璧にリラックスできます。ベッドに横になり、お気に入りの音を聞いて、しばらくの間、他の世界のことを忘れてください。ここではクラシック音楽またはリラクゼーションの練習用に特別に設計された音楽をお勧めしますが、大音量の速い音楽も不思議に機能する場合があります。したがって、個々のケースでどの音楽を使用するかは好みの問題です。
落ち着いたお茶
落ち着きがないと感じている場合は、カフェインを含む飲み物は避けるべきだと既に述べられています。したがって、紅茶もお勧めしません。一方、心地よいお茶は、実際に就寝前に効果があり、眠りに落ちるのを助けます。
パッションフラワー、カノコソウの根、ペパーミントの葉が1日2〜3回混ざると考えられ、黒イラクサとカモミールティーは心を落ち着かせる効果があります。ただし、純粋なお茶の味が気に入らない場合は、砂糖で甘くすることは絶対に控えてください。砂糖には刺激効果があり、それゆえ完全に間違った方向に進んでいるからです。
蜂蜜シロップでお茶を甘くするのが良いでしょう。多くの心を落ち着かせるお茶も簡単に自分で作ることができます-vitanet.deには正しい説明が用意されています。
ダイエットに注意
カフェインと砂糖-特に大量に-は誰かが不安に苦しんでいるときタブーです。ただし、脂肪、ニコチン、アルコールも回避する必要があります。これらの物質は、神経の落ち着きのなさや不眠を予防するのではなく促進するためです。一方、バターミルクの大きなガラスは、不思議に働くことができます。
指圧：圧力ポイント「ハート7」を刺激する
指圧はさまざまな痛みだけでなく、不安にも役立ちます。この場合の対応点は、圧力点「ハート7」です。これを行うには、手首を前腕に向かって少し曲げます。対応する指圧ポイントは、手首の内側の折り目に直接あります。治療は、約1分間軽く押して回すことで行われます。この方法は、恐怖や落ち着きのなさが深刻な場合に特に効果的であり、したがって、就寝直前にも使用できます。
寝る前のリラクゼーションバス
自宅で浴槽を所有している人なら誰でも、十分な入浴が純粋なリラクゼーションになることを知っています-心の落ち着きとの戦いにおいても。ただし、入浴は熱すぎてはなりません。38°Cの水温は、21°Cまでの室温でリラックスできる入浴に最適です。バレリアン、ホップ、ラベンダー、干し草の花が入浴剤として推奨されています。
ただし、誇張してはいけません。お風呂はベッドで休むために最大20分間続く必要があります。したがって、寝室でリラックスするためにも積極的に何かをする必要があります。たとえば、毛布、枕、マットレスの選択は、睡眠に大きな影響を与える可能性があります。
ホメオパシー治療
誰もが不眠症や落ち着きのなさのために製薬業界に目を向けたいわけではありません。必ずしもそうである必要はありません。改善を約束するさまざまなホメオパシー療法があります。
例：落ち着きのなさ、不眠症、不安および動悸のためのトリカブトD12。舞台恐怖症、飛行の恐怖および内部のけいれんのためのゲルセミウムD30。過度の緊張、不眠症、心臓の落ち着きのなさのためのコーヒーノアD30。
Chamomilla D30は、緊張、精神的疲労、不機嫌、過敏症に使用されます。睡眠不足による緊張のための球菌D6。これらの救済策はかなりリスクがありませんが、最初に専門家に相談せずに取られるべきではありません。
↳詳細情報： 不安に対する家庭薬
医者に診てもらう
ただし、これらすべてが役に立たない場合、落ち着きのなさや不眠が続き、正しい原因を特定できない場合は、医師の診察を避けてはいけません。これにより、関係者は健康診断を受け、血圧を測定し、血液サンプルを採取し、コンピューター断層撮影などの他の検査を実施して、症状の原因を突き止め、特定の臨床像を除外することができます。
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